Có nhiều cách tạo cho khuôn ngực đầy đặn.. Tốt nhất bạn hãy chọn bài tập tác động lên cơ bắp vùng lồng ngực, có thể tham khảo các động tác dưới đây.. Đứng chân xoạc rộng bằng vai, cánh t
Trang 1Tập cho vòng 1
Trang 2Có nhiều cách tạo cho khuôn ngực đầy đặn Mặc áo ngực với lớp mút dày cũng có một cách, song chỉ mang tính tạm thời Tốt nhất bạn hãy chọn bài tập tác động lên cơ bắp vùng lồng ngực, có thể tham khảo các động tác dưới đây
1 Đứng chân xoạc rộng bằng vai, cánh tay nâng ngang ngực Chắp 2 bàn tay lại, đẩy sang phải Giữ 5 giây Đổi bên Thực hiện 10 lần
2 Nằm duỗi thẳng lưng, giơ hai tay và chân lên cao Thực hiện đẩy thân trên lên cao, sao cho tay đụng chân càng tốt Trở về vị trí ban đầu
Trang 33 Ngồi co chân, hai tay ôm gối, hai chân nhấc cao khỏi sàn Giữ thăng bằng và thực hiện động tác bung tay sang ngang, đẩy chân lên cao tạo góc 45 độ, giữ 2 - 3 giây Thực hiện 10 lần
Trang 44 Nằm kéo chân lên tạo góc 900 Hai tay cầm tạ nâng lên trước mặt Từ từ nâng đẩy thân trên lên cao Thực hiện 10 lần