Nếu bạn muốn quyết định một việc gì đó vào lúc này, hãy quyết định viết nhật ký cho sức khỏe!. Nhưng, nếu bạn viết nhật ký cho sức khỏe, mọi thứ sẽ khác!. Mỗi tuần một lần Lên lịch cho
Trang 1Viết nhật ký cho sức khỏe
Trang 2Nếu bạn muốn quyết định một việc gì đó vào lúc này, hãy quyết định viết nhật ký cho sức khỏe!
Vì sao ư? Thật khó để tìm thời gian chăm sóc cho bản thân, nhất là khi bạn cứ phải “bay nhảy” ngoài đường với nào là học hành, làm thêm, yêu đương… và đôi khi bị bù đầu vì những thứ đó Nhưng, nếu bạn viết nhật ký cho sức khỏe, mọi thứ sẽ khác!
Tiêu chí của nhật ký là: ngắn gọn nhưng phải thật chi tiết, đặc biệt là những vấn đề mà bạn hay quên!
Mỗi ngày
Ăn 5-6 bữa mỗi ngày
Trong đó bao gồm 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ, nhớ là kiểm tra lượng đường, muối và chất béo trong khẩu phần
ăn cho hợp lệ nhé Ăn nhiều rau quả tươi rất tốt
Vận động
Nếu chỉ tính gộp cả thời gian bạn đi bộ lẫn leo cầu thang thì vẫn chưa đủ đâu Bạn cần vận động theo đúng nghĩa của từ
Trang 3này mỗi ngày 30 phút Chạy bộ, thể dục tay không, cầu lông, bóng rổ, aerobic, dance… đều thuyết phục cả đấy
Mỗi tuần một lần
Lên lịch cho chính mình
Stress và mệt mỏi dễ đẩy bạn đến lãnh địa của bệnh tiểu đường và tim mạch hơn à Dành thời gian để thư giãn, làm những gì bạn cảm thấy thích thú sẽ có lợi cho sức khỏe rất nhiều Chẳng hạn như 2 tiếng xem phim/kịch vào mỗi tối cuối tuần cùng bạn bè này
Mỗi tháng
Thăm hỏi “núi đôi”
Tốt hơn là mỗi tháng một lần nên tự kiểm tra núi đôi chi tiết từ toàn bộ núi, đỉnh và những vùng phụ cận như quanh nách… để xem có “biến động giá cả” gì không Chưa chắc rằng khi đỉnh núi lõm xuống là có vấn đề, nhưng bạn hãy ghi lại hoặc ít nhất là nhớ những sự thay đổi của hai bên núi
Trang 4
Mỗi 3 tháng
Tự kiểm tra toàn bộ sức khỏe của mình
Vận động trường, dọn dẹp nhà cửa… để xem sức chịu đựng
và độ dẻo dai, bền bỉ của cơ thể là bao nhiêu Bạn cũng nên đồng thời ghé thăm những bộ phận khác trong cơ thể như răng miệng, mắt, da… luôn nhé
Mỗi 6 tháng
Tiến hành thực hiện những test định kỳ như khám răng, tẩy giun sán…
Mỗi năm một lần
Đến phòng khám tế nhị
Nếu bạn đã sở hữu chữ X thứ 3 không an toàn và chưa bao giờ bước chân đến phòng khám tế nhị thì đây là lúc rồi đấy
Cứ 10 XX dưới 25 tuổi thì lại có 1 người mắc bệnh
chlamydia – bệnh lây truyền qua đường tình dục rất phổ
Trang 5biến mà XX dễ mắc phải Nếu “ôm bệnh” lâu quá thì rất dễ dẫn viêm vùng chậu hông, chửa ngoài dạ con và thậm chí
là vô sinh!
Khám “núi đôi” định kỳ
Điều này là rất quan trọng Bạn có thể áp dụng chu kỳ tái khám cho hai núi ở mức 1-2 năm/lần, nhất định đấy nhé Những thay đổi hormone trong cơ thể đều được núi đôi ghi nhận lại hết đấy
Sắp xếp thời gian để đi du lịch
Kỳ nghỉ hè sẽ không quá xa xỉ khi bạn tận dụng nó cho khoản du lịch đúng không nhỉ?
Nhớ là: Mỗi thay đổi nhỏ đều thu hoạch kết quả tốt đẹp nếu bạn:
Bỏ thuốc
Sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình
thường Sau 48 giờ, máu của bạn sẽ có “mùi và vị” khá hơn Sau một năm, những rắc rối với hơi thở “rau mùi”,
Trang 6khò khè, ho… sẽ biến mất
Cắt bớt một nửa phần bánh kẹo mà bạn măm
Điều này có ích hơn việc bạn cắt giảm ½ khẩu phần của bữa trưa Theo đó, nếu cắt giảm 100 calories mỗi ngày thì một thân hình cân đối sẽ không còn xa vời nữa
Dự trữ những thực phẩm ưu tú
Đậu, trà xanh và bông cải là những thứ tốt cho tim mạch Dầu olive, táo làm giảm cholesterol Dừa tươi có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư Nhớ nhé