Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai- Quỹ thời gian của bạn không nhiều, bạn lại muốn luôn có bạn đời ở bên, vậy thì những động tác yoga sau sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn của mình!. Động
Trang 1Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai
- Quỹ thời gian của bạn không nhiều, bạn lại muốn luôn có bạn đời ở bên, vậy thì những động tác yoga sau sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn của mình!
Động tác 1
- Ngồi áp hai bàn chân vào nhau, kéo cánh tay qua lại, người duỗi về trước,
1 người đổ ra sau
- Hít thở 5~10 lần, đổi bên lặp lại động tác
Trang 2- Tác dụng: thả lỏng cơ thịt ở hai chân, linh hoạt thân dưới, thả lỏng lưng
Động tác 2
- Nam: ngồi, hai chân duỗi ra trước, thân trên áp sát chân
- Nữ: nằm trên lưng nam, cánh tay duỗi phía trên đỉnh đầu Giữ hít thở 3~5 lần, hai người lặp lại động tác
- Tác dụng: nở ngực, giảm thịt thừa
Động tác 3:
Trang 3
- Dựa vào nhau, bàn tay phía bên áp vào nhau, giữ hít thở 3~5 lần, lặp lại động tác theo hướng ngược lại
- Tác dụng: Tăng độ thăng bằng, nhịp nhàng
Động tác 4
Trang 4
Nam: Ngón chân và bàn tay nâng cơ thế
Nữ: Nằm trên hông cửa nam, hai tay chống vài, 1 bên chân nâng lên cao ra phía sau, giữ hít thở 3~5 nhịp, đổi bên lặp lại động tác
Tác dụng: Tăng sức mạnh cho cánh tay và bụng, giảm thịt thừa
Động tác 5
Trang 5
- Ngồi, lần lượt kéo cánh tay của nhau, hai chân duỗi lên trên, bàn chân áp vào nhau, giữ hít thở 3~5 lần
- Tác dụng: Tăng lực ở hông dưới, bảo vệ xương hông
Động tác 6
Nam: Nằm ngửa, hít vào, ngửa đầu ra sau, dùng lực léo cánh tay của bạn gái
Nữ: Nằm úp, song song với mặt đất, co hông ra sau, giữ hít thở 3~5 lần Hai người luân phiên lặp lại động tác
Tác dụng: Tốt cho thận, linh hoạt xương hông