Duỗi cổ - Duỗi cổ và vai, thả lỏng cơ thịt rắn chắc ở vai - Động tác: Lòng bàn tay phải đặt dưới mông phải, tay trái giúp đầu duỗi cổ sang bên phải, bên trái cũng làm như vậy 21. - Duỗi
Trang 1Yoga giảm béo toàn thân
- Có khi nào bạn thấy ghen tỵ vì ai đó có thân hình thật đẹp và làn da thật tươi sáng? Vì bạn là con gái nên khó tránh khỏi cảm giác đó, vậy thì hãy tập luyện thôi!
1 Duỗi cổ
- Duỗi cổ và vai, thả lỏng cơ thịt rắn chắc ở vai
- Động tác: Lòng bàn tay phải đặt dưới mông phải, tay trái giúp đầu duỗi cổ sang bên phải, bên trái cũng làm như vậy
2 Duỗi xương chậu
Trang 2- Duỗi bên hông, bạch huyết dưới nách, làm đẹp đường cánh tay
- Động tác: khoanh chân, tay trái đặt lên đầu gối phải, tay phải duỗi lên trên ban trái, hai tay kéo dài làm cho bên ohải duỗi thẳng, bên trái cũng làm như vậy
3 Co đầu gối ra trước
- Duỗi thẳng cột sống, để lưng, cổ, vai được duỗi thẳng, thả lỏng
- Động tác: hai chân co, hai tay trượt từ bắp chân xuống ngón chân, cổ thả lỏng giữ hai chân
4 Ngồi nâng thẳng chân
Trang 3- Duỗi thẳng bắp chân, lưng duỗi thẳng, cải thiện tình trạng nhức mỏi lưng
- Hai chân duỗi thẳng, tay trái kéo chân phải lên, duỗi thẳng phía sau của bắp chân, lưng thẳng, bên trái cũng vậy
5 Vươn cổ
- Vươn thẳng cổ, thả lỏng cơ ở ngực, giảm sưng cho mặt
- Ngồi, hai tay đan chéo sau lưng, ngực ưỡn, cổ ngửa lên, hướng trên thẳng trên, duỗi nghiêng sang phải, trái
6 Ngồi xoay
Trang 4- Duỗi thẳng cột sống, để lưng duỗi thẳng thả lỏng
- Chân trái co, chân phải đan chéo trên chân trái, thân trên xoay sang phải, để khuỷu tay trái chống đầu gối, hai tay chắp lại trước ngực, bên trái cũng làm như vậy
7 Ngồi co đầu gối duỗi thẳng
- Duỗi mông, chân
- Chân trái hướng ra ngoài, co đầu gối lên trên đầu gối phải, đầu đối phải thẳng với mặt đất co lại, thân trên sát với chân, duỗi thẳng mông, lưng thẳng
8 Duỗi vặn
Trang 5- Duỗi hông, cột sống, bạch huyết ở cổ, để thả lỏng lưng
- Hai tay đặt sau người, chân phải co, vặn sang trái, ngực hướng lên trên, thân trên vặn sang phải, bên trái cũng làm như vậy