Bài tập thở thu nạp năng lượng Bài tập thở trong khi liên tục chạy tại chỗ, gồm: phình bụng thở ra hết cỡ để đẩy hết khí ra ngoài, rồi thót bụng hít thật sâu để đẩy khí một cách tích cực
Trang 1Bài tập thở thu năng
lượng
Trang 2Bài tập thở thu nạp năng lượng Bài tập thở trong khi liên tục chạy tại chỗ, gồm: phình bụng thở ra hết cỡ để đẩy hết khí ra ngoài, rồi thót bụng hít thật sâu để đẩy khí một cách tích cực lên não và đến khắp cơ thể Khi hít vào, nhìn mặt trời mới mọc hoặc sắp lặn để thu nạp năng lượng tiềm ẩn trong thiên nhiên Nếu kiên trì luyện tập, khí huyết lưu thông tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn, trí nhớ tốt và ít bị đau đầu, thể lực dần dần được tăng cường
Nội dung bài tập
Động tác 1: Đứng nhìn về hướng Bắc - ngang với phía mặt trời mọc (hoặc
lặn) Chạy cúi người mắt nhìn xuống chân Phình bụng, thẳng người thở ra bằng miệng hết cỡ, rồi thót bụng hít vào thật sâu, đẩy khí xuống phía dưới chân (Hình 1) Hai bàn tay khép kín đánh ngang người
Động tác 2: Chạy nghiêng người nhìn mặt trời Dậm chân trái hít vào thật
sâu đẩy khí xuống chân trái (Hình 2) rồi phình bụng, thẳng người thở ra hết
cỡ Tay trái buông dọc theo chân trái Tay phải đánh ngang ngực
Trang 3Động tác 3: Chạy xoay người 90 độ, nhìn thẳng mặt trời Thót bụng hít vào
bằng mũi thật sâu đẩy khí xuống vùng dưới rốn (Hình 3) rồi phình bụng thở
ra hết cỡ, hai bàn tay đánh ngang vùng ngực
Động tác 4: Xoay tiếp người 90 độ nghiêng nhìn mặt trời Chạy dậm chân
phải, tay phải duỗi thẳng theo chân phải, tay trái đánh ngang ngực Hít vào thật sâu đẩy khí xuống chân phải (Hình 4) rồi phình bụng thở ra hết cỡ
Động tác 5: Chạy tại chỗ ngửa người nhìn lên trời Hít vào thật sâu đẩy khí
xuống cột sống lưng (Hình 5) rồi phình bụng thở ra hết cỡ Hai bàn tay đánh ngang vùng ngực
Cách tập đủ một vòng: Tập xong 5 động tác trên, như vậy bạn đã quay
người 180 độ (2 lần vừa chạy vừa quay người 90 độ, ở động tác 3 và động tác 4) Tiếp theo, tập lại 5 động tác trên chỉ khác là quay người ngược lại mỗi lần 90 độ ở động tác 3 và 4 Khi xong, bạn sẽ trở lại vị trí đứng ban đầu
- nhìn về hướng Bắc
Động tác đẩy khí lên não: Kết thúc một vòng hoặc nhiều vòng 5 động tác chạy trên đây, bạn đứng tại chỗ dang chân, nhìn mặt trời thở ra hết cỡ, rồi thót bụng hít vào bằng mũi thật mạnh để đẩy khí lên não Do vừa chạy vừa tập nên bạn đã có hơi thở mạnh Nếu tập đúng bạn cảm thấy rõ não rung lên Đây là động tác tập thể dục cho não
Lưu ý khi tập
1 Nếu tập vào lúc không nhìn thấy mặt trời, bạn hãy nhìn về phía có mặt trời (chỗ sáng nhất) để tập
Trang 42 Cần rèn luyện để thở ra, hít vào được dài hơi và thành thói quen khi tập thể dục - phình bụng thở ra bằng mồm, thót bụng hít vào bằng mũi
3 Tập nhìn mặt trời, nếu hơi bị chói mắt bạn nheo mắt lại cho đến khi thấy vành tròn trắng của mặt trời Thấy chói mắt thì không nhìn nữa
4 Địa điểm tốt nhất là tập tại nhà để nếu trời lạnh mặc thêm hoặc nóng cởi bớt quần áo Thời tiết ấm, nên đi chân đất
5 Tuỳ theo sức khoẻ của mình, bạn tập tăng dần từ một đến nhiều vòng Chỉ tập động tác đẩy khí lên não một vài lần khi kết thúc các vòng tập Nên tập bài tập này kết hợp với các bài thể dục khác mà bạn đang tập có hiệu quả
Việc tập cần bền bỉ, kiên trì kết hợp với có bệnh phải chữa bệnh và ăn uống phù hợp cơ địa của mình dần dần sẽ làm cho bệnh tật bị đẩy lùi, sức khoẻ ngày một tăng
Bài tập trên đây được soạn thảo sau một thời gian dài tôi luyện tập theo Suối nguồn tươi trẻ (Bài tập của người Tây Tạng), Thuật hồi xuân cho nam nữ (Trí tuệ 5.000 năm của Trung Quốc) và tham khảo cách tập khí công, xoa bóp, bấm huyệt cùng một số tài liệu khác Xin chia sẻ kinh nghiệm luyện tập của bản thân với mọi ngườin