Yoga bài 2- Động tác rắn hổ mang... Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang BHUJAUNGASANA.. Chúc quý bạn đọc
Trang 1Yoga bài 2- Động tác rắn
hổ mang
Trang 2Sau 2 ngày tập luyện với bài 1 - Yoga Mudra, xin tiếp tục giới thiệu đến bạn đọc bài tập thứ 2 - Động tác rắn hổ mang (BHUJAUNGASANA) Chúc quý bạn đọc có thời gian thư gian bổ ích với chuyên mục Khỏe mỗi ngày.
1 Cách tập:
Nắm sấp tai phải úp xuống chiếu, 2 tay xuôi theo người, bàn tay ngửa
Để trán áp xuống chiếu, 2 tay co lên ngang ngực, úp tai xuống chiếu
Hít vào, 2 bàn tay từ từ nâng ngực lên cho đến khi tay thẳng, đầu ngửng ngửa ra phía sau càng căng càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà
Nín thở 8 giây Sau đó thở ra, 2 tay từ từ hạ ngực xuống trở về vị trí ban đầu
Trang 3Nghỉ 10 giây tiếp tục làm động tác 2 Khi nghỉ tai phải luôn úp xuống chiếu Làm 8 lần
2 Tác dụng:
Tập asana này giúp cho tim, phổi hoạt động đều Phát triển tuyến ức, ngực
nở, lưng đỡ gù