Tập để có chân thon - Bạn có muốn mịnh thật nôi bật trong chiếc váy ngắn?. Vậy thì hãy chăm chỉ tập luyện để có đôi chân thắng và thon nhé!. Động tác I: Làm ấm người - Hai chân d
Trang 1Tập để có chân thon
- Bạn có muốn mịnh thật nôi bật trong chiếc váy ngắn? Vậy thì hãy chăm chỉ tập luyện để có đôi chân thắng và thon nhé!
Động tác I: Làm ấm người
- Hai chân dang rộng ngang vai, ngón chân áp đất, vặn mắt cá chân, chân phải, trái thay nhau thực hiện Chú ý: ngón chân áp đất, duỗi ra hiệu quá kích
thích sẽ tốt hơn
Động tác 2: Biến hoá của kiểu dũng sỹ
Trang 2
- Mặt đối diện với tường, lưng thăng, tau áp vào tường để giữ thân trên vững, hai chân bước hình cung, chân phải duỗi ra sau, chân trước áp đất, gót chân sau cô găng áp xuống đất đến khi có cảm giác cạnh sau của đùi đến cơ của bắp chân duỗi ra thì được, hai chân thay nhau tập Chú ý: Động tác này
có thê không cần chống tường, hai tay giơ cao lên, để lưng, cánh tay được
duôi thoải mái
Động tác 3: Kiểu trượt người
Trang 3
II
- Hai chân dang rộng hơn vai một chút, lưng thăng, thân trên từ từ ấn xuống,
hai chân đường quá rộng, hai tay trượt xuống men theo đùi
- Có thê điều chỉnh độ ấn theo mức độ mêm dẻo của từng người, lưng không được cong, hai tay cần năm gót chân để phụ trợ
Động tác 4: Kiểu ấn người
Trang 4
- Ngôi thoải mái trên mặt đất, hai chân khép lại, hai tay đặt trên đùi, lưng
thăng
- Hai tay năm lây chân trái xoay vài vòng
- Chan trái đặt trên đùi phải, thân trên ân vệ trước, hai tay năm ngón chân phải
Trang 5- Tuy theo mức độ mêm dẻo của người đê điêu chỉnh độ ân, có thê áp vào
chân là tốt nhất, hai chân thay nhau tập
Động tác 5: Dựng thắng người
- Có thể dùng gối đề phụ trợ, làm mềm dẻo xương hông Ngồi trên gối, sau
đó nâng hai chân lên tường, chân cô găng thả lỏng, không dùng lực