Lưu ý khi tập thể dục trong mùa đông doc

Song có 4 điểm bạn cần lưu ý khi tập thể dục trong mùa đông lạnh giá.. Khởi động kĩ Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thườ

Lưu ý khi tập thể dục

trong mùa đông

Tập thể dục để giữ gìn và tăng cường sức khỏe là rất tốt Song có 4 điểm bạn cần lưu ý khi tập thể dục trong mùa đông lạnh giá

1 Khởi động kĩ

Trong thời tiết lạnh, hệ thống bảo vệ cơ, gân, dây chằng của

cơ thể giảm, độ ẩm thấp nên chúng ta thường cảm thấy cơ thể cứng, rât khó khăn để có thể kéo căng cơ thể ra

Nếu như trước khi tập thể dục chúng ta không khởi động kĩ

sẽ rất dễ dàng khiến cơ thể bị căng cơ đột ngột, bong gân, trật khớp

2 Trang phục phù hợp

Bởi vì nhiệt độ trong mùa đông thường xuống thấp nên khi bắt đầu khởi động, cơ thể sẽ chưa thể ngay lập tức nóng lên

để thích ứng với môi trường Vì vậy, lúc đầu nên mặc quần

áo ấm áp một chút Sau khi khởi động làm nóng cơ thể có thể cởi bỏ bớt

Trong quá trình tập thể dục cần phải kịp thời lau mồ hôi, không để mồ hôi thấm vào người có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh

Cần chú ý khi tập thể dục ngoài trời, vì rất dễ bị lạnh Không nên tập thể dục chân đất, vì nếu để chân bị lạnh sẽ khiến cho

cơ thể dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác

3 Môi trường thoáng khí, ít người

Bình thường mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ Nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc sẽ làm gia tăng nồng độ carbon dioxide

trong không khí, cộng với mùi mồ hôi… sẽ khiến cho không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn, làm giảm các lợi ích của việc tập thể dục

Vì thế nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người Tốt nhất nên chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông

4 Thời gian tập luyện

Vào mùa đông, cơ thể gia tăng tích tụ mỡ, làm trọng lượng

cơ thể tăng lên Vì vậy, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần

phải tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng cường các bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa

Tuy nhiên, không nên kéo dài quá nhiều thời gian tập, đặc biệt là khi tập thể dục ngoài trời, nếu không cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm, cơ thể rất

dễ dàng bị cảm lạnh