lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè ppsx

lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè Chuyên gia khuyến nghị mùa hè chúng ta nên ít vận động nhiều hơn đồng thời hạn chế không nên hoạt động ngoài trời dưới ánh mặt trời.. Uống 2 cốc nước

lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè Chuyên gia khuyến nghị mùa hè

chúng ta nên ít vận động nhiều hơn

đồng thời hạn chế không nên hoạt

động ngoài trời dưới ánh mặt trời

Uống 2 cốc nước trước khi vận động

Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho

cơ thể

Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá

30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt

hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập

Lưu ý bổ sung quá nhiều nước sau khi

tập luyện không những không có lợi cho

hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn

tăng thêm gánh nặng cho tim Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng

thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó

dễ gây ra chuột rút, co giật

Ngoài ra, trong thời gian vận động,

chúng ta nên chú ý ăn uống Thông

thường trước khi tập luyện, chúng ta nên

ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để

bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể Sau khi vận động xong chúng ra nên ăn nhiều

trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm

protein

Luyện tập 30 phút là thích hợp nhất

Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện từ 30-45 phút là được, 30 phút là tốt nhất Còn những

người muốn giảm béo, có thể kéo dài

thời gian tập luyện đến khoảng 40 phút Ngoài ra, mặc dù giảm béo vào mùa hè

sẽ có hiệu quả rõ rệt nhưng nếu chỉ chạy theo hiệu quả giảm béo mà không chú ý kết hợp ăn uống thì sẽ gây ra tác dụng

ngược lại Bởi trong thời tiết nóng ẩm

của mùa hè, bản thân năng lượng cơ thể

tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho đường máu trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn

Ưu tiên các môn thể thao ở trong nhà

Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích

hợp tập ngoài trời Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn tập luyện trong nhà cũng

có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương

Bơi là một môn thể thao luyện tập sức

khỏe tốt nhất trong mùa hè Bơi không những có thể đạt được mục đích luyện

tập sức khỏe toàn thân mà còn có tác

dụng giảm nhiệt Ngoài ra, yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao… đều là các hình thức luyện tập sức khỏe trong nhà rất tốt

Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể Vận động buổi sáng

có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ

Ngoài ra, nếu vận động ngoài trời, tốt nhất là nên đeo kính đen, mũ chống

nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu gió, thuốc để phòng

chống cảm nắng, say nắng