Những điều nên và không trên khi tập thể dục trong lúc mang thai... tập thể dục khi mang thai là cần thiết, nhưng cần phải tập luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể.. Dưới
Trang 1Những điều nên và không trên khi tập thể dục trong
lúc mang thai
Trang 2tập thể dục khi mang thai là cần thiết, nhưng cần phải tập luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể
Dưới đây là những điều bạn nên làm và không nên trong lúc tập thể dục khi có thai
Nên
Mặc đủ ấm khi trời lạnh, và mặc đồ mỏng nhẹ khi trời nóng Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập
Mặc quần áo thoải mái, nhất là ở vùng hông và sườn
Trang 3Tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải, bạn đang mang thai chứ không phải đang tập thể dục giảm cân, hãy nhớ kĩ điều đó !
Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày
Hít thở đúng cách trong khi tập luyện, đặc biệt là khi dùng tạ tay
Bảo vệ lưng của bạn khi đứng dậy từ tư thế nằm bằng cách nghiêng qua bên trái và ngồi ngồi lên bằng chân sau đó đứng dậy
Trang 4Tránh các bài tập khiến bạn khó chịu hay không thoải mái Tập trung vào tư thế và sự liên kết
Dừng ngay việc tập thể dục và xin lời khuyên của bác sĩ nếu cảm thấy đau cục bộ, chảy máu âm đạo hoặc bất cứ biểu hiện bất thường nào khác
Tập thể dục thường xuyên và đều đặn
Không nên
Trang 5
Tập thể dục trong môi trường quá nóng và quá ẩm
Thường xuyên ăn vặt, hoặc để tụt đường huyết
Nâng tạ quá nặng
Các môn thể thao nặng như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa Tập quá nhiều, vì thường các hormon tiết ra khi bạn mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy mình dẻo dai hơn, nhưng sự thật thì không phải vậy
Tập luyện quá nhiều, nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi bạn cũng không nên cố gắng quá
Tập các động xoay, đặc biệt là phần bụng của bạn