vận động có thể thay thế được mọi thứ thuốc nhưng mọi thứ thuốc trên đời không thể thay thế được vận động

Đ I H C QU C GIA THÀNH PH H CHÍ MINH Ạ Ọ Ố Ố Ồ

TR ƯỜ NG Đ I H C KINH T LU T Ạ Ọ Ế Ậ

TR ƯỜ NG Đ I H C KINH T - LU T TP HCM Ạ Ọ Ế Ậ

• H VÀ TÊN: ĐÀO TH THÙY NHUNG Ọ Ị

• MSSV: K164040522

• L P: 161GT01 Ớ

Năm h c: 2016 – 2017 ọ

Đ BÀI: Các em hãy trình bày suy nghĩ c a mình v câu nói c a m t Ề ủ ề ủ ộ danh y ng ườ i Pháp Tissot : “V n đ ng có th thay th đ ậ ộ ể ế ượ c m i th ọ ứ thu c nh ng m i th thu c trên đ i đ u không th thay th đ ố ư ọ ứ ố ờ ề ể ế ượ c

v n đ ng” ậ ộ

Email: nhungdtt16404@st.uel.edu.vn

Trong m i chúng ta ch c h n ai cũng đ u s h u cho riêng mìnhỗ ắ ẳ ề ở ữ

nh ng qu bóng tữ ả ượng tr ng cho nh ng giá tr c a cu c đ i Đó là nh ngư ữ ị ủ ộ ờ ữ

qu bóng c a ni m vui, gia đình, ti n tài, danh v ng, s c kh e, th i gian,ả ủ ề ề ọ ứ ỏ ờ tình yêu, v.v Nh ng quá bóng c a ti n tài, danh v ng hay ni m vui làữ ủ ề ọ ề

nh ng qu bóng cao su, dù cho có r i xu ng đ t bao nhiêu l n đi chăngữ ả ơ ố ấ ầ

n a thì nó v n có th tr v v n nguyên nh phút ban đ u.Nh ng đ i v iữ ẫ ể ở ề ẹ ư ầ ư ố ớ

s c kh e, qu bóng này l i làm t ch t li u th y tinh, r t mong manh vàứ ỏ ả ạ ừ ấ ệ ủ ấ

d v M t khi chúng ta đánh r i nó, nó sẽ b v ra thành t ng m nh ho c ítễ ỡ ộ ơ ị ỡ ừ ả ặ

nh t là nh ng v t xấ ữ ế ước be bé xinh xinh sẽ h n in trên b m t c a nó.ằ ề ặ ủ

S c kho không ch là tình tr ng không b nh, t t c a c th , mà cònứ ẻ ỉ ạ ệ ậ ủ ơ ể

là tr ng thái tinh th n bình an, tâm lý tho i mái v i t t c các m i quan hạ ầ ả ớ ấ ả ố ệ trong cu c s ng Đi u đó có nghĩa s c kho độ ố ề ứ ẻ ược cho là bao g m tìnhồ

tr ng c a c tinh th n l n th ch t Chúng ta có th b sung cho đ y đạ ủ ả ầ ẫ ể ấ ể ổ ầ ủ

h n đ nh nghĩa v s c kho nh sau : “ S c kho c a m t ngơ ị ề ứ ẻ ư ứ ẻ ủ ộ ười là k t quế ả

t ng hoà c a t t c các y u t t o nên tinh th n và th ch t c a con ngổ ủ ấ ả ế ố ạ ầ ể ấ ủ ười y” Trong cu c s ng này, không có gì quan tr ng cho b n b ng chính con

ngườ ại b n, m t thân th không b nh t t, m t tâm h n không lo n đó làộ ể ệ ậ ộ ồ ạ chân h nh phúc c a con ngạ ủ ười Có câu nói: “Ng ườ i có s c kh e có m t trăm ứ ỏ ộ

kh e ỏ ” Qu đúng nh v y, b nh t t không tr m t ai b t k b n là ngả ư ậ ệ ậ ừ ộ ấ ể ạ ười giàu hay người nghèo, người có đ a v cao hay th p N u b n may m nị ị ấ ế ạ ắ

đượ ở ữc s h u m t s c kh e t t thì đ ng nghĩa v i vi c b n đang c n k v iộ ứ ỏ ố ồ ớ ệ ạ ậ ề ớ thành công v m i lĩnh v c Vì v y đ gi gìn, chăm sóc cũng nh b o về ọ ự ậ ể ữ ư ả ệ

được s c kh e c a b n thân, chúng ta ph i luôn có cho mình m t cứ ỏ ủ ả ả ộ ường

đ và kh i lộ ố ượng t p luy n th d c th thao phù h p và cân đ i v i c thậ ệ ể ụ ể ợ ố ớ ơ ể

c a mình N u nh chúng ta không có ch đ t p luy n h p lý bên c nhủ ế ư ế ộ ậ ệ ợ ạ

nh ng ch đ ăn u ng, ngh ng i khác thì sẽ gây nh hữ ế ộ ố ỉ ơ ả ưởng x u đ n s cấ ế ứ

kh e , trong nhi u trỏ ề ường h p tính m ng c a chúng ta cũng sẽ b đe d aợ ạ ủ ị ọ khôn lường

Đó chính là lí do mà nhà danh y người Pháp Tissot đã có m t câu nói vôộ cùng đúng đ n: ắ

“V n đ ng có th thay th đ ậ ộ ể ế ượ c m i th thu c nh ng m i th thu c trên ọ ứ ố ư ọ ứ ố

đ i đ u không th thay th đ ờ ề ể ế ượ ậ c v n đ ng ộ ”

M i nghe qua ch c h n m i ngớ ắ ẳ ọ ười sẽ hoài nghi v ý nghĩa c a nó nh ng về ủ ư ề lâu v dài, th i gian sẽ tr l i cho chúng ta t t c ề ờ ả ờ ấ ả Trước khi bi t đế ược làm

th nào đ v n đ ng m t cách h p lí và chính xác, chúng ta c n hi u rõế ể ậ ộ ộ ợ ầ ể

được th nào là kh e m nh và l i ích c a vi c v n đ ng đ i v i c th c aế ỏ ạ ợ ủ ệ ậ ộ ố ớ ơ ể ủ chúng ta

 TH NÀO LÀ M T C TH KH E M NH? Ế Ộ Ơ Ể Ỏ Ạ

M t c th kh e m nh không ch độ ơ ể ỏ ạ ỉ ược bi u hi n b ngoài mà còn thể ệ ở ề ể

hi n s minh m n, tinh anh, kh e kho n t chính bên trong c th Nhi uệ ự ẫ ỏ ắ ừ ơ ể ề

ngườ ầi l m tưởng r ng b ngoài “cao ráo, sáng s a, tr ng tr o” đ ng nghĩaằ ề ủ ắ ẻ ồ

v i m t c th kh e m nh Đi u này ch a h n đã đúng.Th c t , m t cớ ộ ơ ể ỏ ạ ề ư ẳ ự ế ộ ơ

th kh e m nh c n s k t h p hoàn h o hai m t th ch t và tinh th n.ể ỏ ạ ầ ự ế ợ ả ở ặ ể ấ ầ

M t s c kh e d i dào, tràn đ y năng lộ ứ ỏ ồ ầ ượng c n có s tham gia c a nhi uầ ự ủ ề

y u t , đ ng th i đòi h i s chăm sóc có k ho ch, ch đ ăn u ng cânế ố ồ ờ ỏ ự ế ạ ế ộ ố

b ng, k ho ch t p luy n th d c th thao đ u đ n, l i s ng lành m nh…ằ ế ạ ậ ệ ể ụ ể ề ặ ố ố ạ

 L I ÍCH VÀ TÁC D NG C A TH D C TH THAO Đ I V I Ợ Ụ Ủ Ể Ụ Ể Ố Ớ

S PHÁT TRI N C A C TH : Ự Ể Ủ Ơ Ể

- Chúng ta thường nghĩ, luy n t p th d c th thao đ n gi n ch là đ thệ ậ ể ụ ể ơ ả ỉ ể ư giãn và rèn luy n c b p Tuy nhiên, th c t còn cho th y luy n t p thệ ơ ắ ự ế ấ ệ ậ ể

d c th thao còn có nhi u l i ích khác n a.Rèn luy n th thao có th thúcụ ể ề ợ ữ ệ ể ể

ti n quá trình trao đ i ch t các c quan, t ch c trong c th , t đó hoànế ổ ấ ở ơ ổ ứ ơ ể ừ thi n nâng cao ch c năng các b ph n, c quan trong c th Vì ch a bi tệ ứ ộ ậ ơ ơ ể ư ế

đ n tác d ng c a vi c t p luy n th d c th thao nên nhi u ngế ụ ủ ệ ậ ệ ể ụ ể ề ười ch aư coi tr ng vi c t p luy n th d c th thao.ọ ệ ậ ệ ể ụ ể

- Cái quý c a m i con ngủ ỗ ười là s c kh e và trí tu Có s c kh e t t sẽ t oứ ỏ ệ ứ ỏ ố ạ

đi u ki n cho trí tu đề ệ ệ ược phát tri n t t h n.Th d c th thao giúp b nể ố ơ ể ụ ể ạ

có s c kh et t h n, t đó có th h c t p và tham gia các ho t đ ng hi uứ ỏ ố ơ ừ ể ọ ậ ạ ộ ệ

qu h n Khi tham gia th d c th thao b n ph i có tính k lu t cao h n, cóả ơ ể ụ ể ạ ả ỉ ậ ơ tinh th n trách nhi m trầ ệ ướ ậc t p th , tác phong nhanh nh n… Chính vì v y,ể ẹ ậ tham gia t p luy n th d c th thao thậ ệ ể ụ ể ường xuyên, có k ho ch sẽ giúpế ạ

b n có m t n p s ng lành m nh, vui tạ ộ ế ố ạ ươi, h c t p và làm vi c khoa h c.ọ ậ ệ ọ

- L i ích và tác d ng: ợ ụ

+ H v n đ ng: ệ ậ ộ g m c và xồ ơ ương Các ho t đ ng thông thạ ộ ường c a conủ

người thường d a vào h v n đ ng Thự ệ ậ ộ ường xuyên t p luy n th d c thậ ệ ể ụ ể thao có th tăng cể ường các ch t c a xấ ủ ương, tăng cường s c m nh c a cứ ạ ủ ơ hay tăng cường tính n đ nh và biên đ ho t đ ng c a các kh p t đó màổ ị ộ ạ ộ ủ ớ ừ năng l c v n đ ng c a con ngự ậ ộ ủ ười có th để ược nâng lên, xương và kh pớ

được c u thành Xấ ương trong c th là m t k t c u kiên c nó bao g mơ ể ộ ế ấ ố ồ

h n 200 chi c xơ ế ương, nh ng chi c xữ ế ương l i c u thành khung xạ ấ ương

+ H hô h p: ệ ấ g m ph i, khí qu n và mũi Ph i là n i trao đ i khí còn l iồ ổ ả ổ ơ ổ ạ

đ u là đề ường hô h p C th trong tr ng thái yên tĩnh thì m i phút chúngấ ơ ể ạ ỗ

ta đòi h i kho ng 0,25 – 0,3ml khí Nh v y ch c n 1/20 s ph nangỏ ả ư ậ ỉ ầ ố ế trong ph i ho t đ ng thì có th đáp ng đổ ạ ộ ể ứ ược.N u c nh v y trong th iế ứ ư ậ ờ gian dài thì nh ng ph nang không đữ ế ượ ử ục s d ng sẽ b thoái hoá đi.T đóị ừ các ch c năng c a h th ng hô h p gi m đi m nh mẽ và r t d m c b nh.ứ ủ ệ ố ấ ả ạ ấ ễ ắ ệ

Ch c năng c a h hô h p m nh hay y u ph thu c b i năng l c CO2 c aứ ủ ệ ấ ạ ế ụ ộ ở ự ủ

c th Khi t p luy n th d c th thao c th đòi h i nhi u h n v O2.ơ ể ậ ệ ể ụ ể ơ ể ỏ ề ơ ề Chính vì v y mà t n s hô h p tang lên Đ đáp ng các nhu c u trên, cácậ ầ ố ấ ể ứ ầ

c quan c a h hô h p b t bu c ph i c i thi n năng l c làm vi c c a b nơ ủ ệ ấ ắ ộ ả ả ệ ự ệ ủ ả thân Do v y, ti n hành luy n t p th d c th thao trong th i gian dài cóậ ế ệ ậ ể ụ ể ờ

th nâng cao năng l c h p th O2, t đó nâng cao ch c năng c quan h hôể ự ấ ụ ừ ứ ơ ệ

h p, c i thi n c quan h th ng hô h p.ấ ả ệ ơ ệ ố ấ

+ H tu n hoàn ệ ầ : T p luy n th d c th thao liên t c trong th i gian dài,ậ ệ ể ụ ể ụ ờ

nh p tim có xu hị ướng gi m, gi m t n s m ch, làm kéo dài th i gian tâmả ả ầ ố ạ ờ

trương, gi m nhu c u s d ng oxy c a c tim, gi m ho t đ ng c a tim ả ầ ử ụ ủ ơ ả ạ ộ ủ Ở

nh ng ngữ ười thường xuyên t p luy n th d c th thao huy t áp đ ngậ ệ ể ụ ể ế ộ

m ch có xu hạ ướng gi m, gi m huy t áp là bi u hi n c a ph n ng thíchả ả ế ể ệ ủ ả ứ nghi sinh lý mà nguyên nhân là do gi m s c c n ngo i biên do tăng cả ứ ả ạ ường tính đàn h i c a thành m ch Nh v y, t p luy n th d c th thao là m tồ ủ ạ ư ậ ậ ệ ể ụ ể ộ

phương pháp h u hi u đ ch a tr b nh cao huy t áp.T p luy n th d cữ ệ ể ữ ị ệ ế ậ ệ ể ụ

th thao thể ường xuyên có th kìm hãm và làm thuyên gi m s phát tri nể ả ự ể

c a x v a đ ng m ch nh ng b nh nhân m ch vành Đi b , ch y, b i cóủ ơ ữ ộ ạ ở ữ ệ ạ ộ ạ ơ tác d ng tăng cụ ường ho t hoá s trao đ i m trong c th , gi m hàmạ ự ổ ỡ ơ ể ả

lượng cholesterol có h i (thạ ường gây nghẽn đ ng m ch) và tăng lộ ạ ượng cholesterol có l i Cholesterol có l i có tác d ng liên k t v i cholesterolợ ợ ụ ế ớ trong máu và v n chuy n v gan đ x lý, do v y tăng hàm lậ ể ề ể ử ậ ượng cholesterol đ ng nghĩa v i vi c gi m lồ ớ ệ ả ượng cholesterol máu và gi m xả ơ

v a đ ng m ch, gi m các bi u hi n c a b nh m ch vành Song đ đ tữ ộ ạ ả ể ệ ủ ệ ạ ể ạ

được hi u qu đó ph i t p luy n th d c th thao v i chệ ả ả ậ ệ ể ụ ể ớ ương trình đ nhị

s n t 6 tháng đ n hàng năm.Đi b nhanh và ch y c ly dài là nh ng bàiẵ ừ ế ộ ạ ự ữ

t p có hi u qu gi m tr ng lậ ệ ả ả ọ ượng c th và d th c hi n Trong khi đi bơ ể ễ ự ệ ộ

ho t đ ng c a h tu n hoàn và h hô h p tăng lên, toàn b h c tham giaạ ộ ủ ệ ầ ệ ấ ộ ệ ơ

ho t đ ng, do đó có nh hạ ộ ả ưởng r t t t đ i v i các quá trình trao đ i ch t.ấ ố ố ớ ổ ấ

Đ nâng cao hi u qu , nên t p v i li u lể ệ ả ậ ớ ề ượng tăng d n đ c th thíchầ ể ơ ể nghi v i lớ ượng v n đ ng m i, sau đó có th chuy n sang ch y.ậ ộ ớ ể ể ạ

+ H tiêu hoá: ệ D dày và ru t là nh ng c quan ch y u c a h tiêu hoáạ ộ ữ ơ ủ ế ủ ệ trong c th con ngơ ể ười Năng l c tiêu hoá c a d dày t t có th có nh ngự ủ ạ ố ể ữ

nh h ng t t v i s c kho con ng i Th ng xuyên luy n t p th d c

th thao chi nâng cao để ược công năng tiêu hoá c a d dày và ru t, tangủ ạ ộ

cường s c kho cho gan đ ng th i có tác d ng đi u tr và ng a m t sứ ẻ ồ ờ ụ ề ị ừ ộ ố

b nh trong h tiêu hoá.ệ ệ

+ H th n kinh: ệ ầ h th n kinh kh ng h các lo i hành vi c a con ngệ ầ ố ế ạ ủ ười

Thường xuyên luy n t p th d c th thao sẽ làm nâng cao năng l c làmệ ậ ể ụ ể ự

vi c c a các t bào th n kinh đ i não, nâng cao tính ho t đ ng c a h vàệ ủ ế ầ ở ạ ạ ộ ủ ệ

s hung ph n c a h th ng th n kinh Sau khi c th nh n đự ấ ủ ệ ố ầ ơ ể ậ ược các tín

hi u kích thích thông qua các n -ron th n kinh sẽ d n truy n đ n hệ ơ ầ ẫ ề ế ệ

th ng trung khu th n kinh Sau đó h th ng trung khu th n kinh phân tíchố ầ ệ ố ầ

t ng h p thì các xung đông hung ph n sẽ đổ ợ ấ ược d n truy n đ n các cẫ ề ế ơ quan mà nó t o ra các ph n ng.ạ ả ứ

 L I ÍCH GÓP PH N HÌNH THÀNH NHÂN CÁCH H C SINH Ợ Ầ Ọ , SINH VIÊN :

- Cái quý nh t c a m i con ngấ ủ ỗ ười là s c kh e và trí tu ứ ỏ ệ Có s c kh e t tứ ỏ ố

sẽ t o đi u ki n cho trí tu phát tri n đạ ề ệ ệ ể ượ ốc t t h n và ngơ ượ ạc l i, TDTT giúp h c sinh, sinh viên có đọ ược s c kh e t t, t đó h c t p các môn h cứ ỏ ố ừ ọ ậ ọ

và tham gia các ho t đ ng nhà trạ ộ ở ường đ t hi u qu cao h n, chính là gópạ ệ ả ơ

ph n nâng cao ch t lầ ấ ượng giáo d c, đ các em tr thành con ngụ ể ở ười có ích cho xã h i.ộ

- Khi tham gia các ho t đ ng TDTT đòi h i h c sinh, sinh viên ph i có tínhạ ộ ỏ ọ ả

k lu t cao, tinh th n và trách nhi m trỷ ậ ầ ệ ước t p th , tác phong nhanhậ ể

nh n, s c g ng, tính th t thà, trung th c , chính là góp ph n giáo d cẹ ự ố ắ ậ ự ầ ụ

đ o đ c và hình thành nhân cách h c sinh, sinh viên.ạ ứ ọ

- T p luy n TDTT thậ ệ ường xuyên, có k ho ch giúp cho chúng em có m tế ạ ộ

n p s ng lành m nh, vui tế ố ạ ươi, h c t p và làm vi c khoa h c.ọ ậ ệ ọ

- T p luy n TDTT có tác d ng phòng ch ng, ch a b nh và phát tri n các tậ ệ ụ ố ữ ệ ể ố

ch t th l c c a c th nh : s c nhanh, s c m nh, s c b n, s khóe léo ấ ể ự ủ ơ ể ư ứ ứ ạ ứ ề ự

 NG ƯỜ I TR NGÀY CÀNG L Ẻ ƯỜ Ậ I V N Đ NG: Ộ

Cu c s ng hi n đ i v i nh ng ho t đ ng mang thiên hộ ố ệ ạ ớ ữ ạ ộ ướng nghe, nhìn là chính t o nên th c tr ng đáng báo đ ng v v n đ v n đ ng đ i v iạ ự ạ ộ ề ấ ề ậ ộ ố ớ

người tr hi n nay.Đi u này t o m t l thói x u cho ch t lẻ ệ ề ạ ộ ề ấ ấ ượng cu c s ngộ ố

mà còn góp ph n làm thui ch t quá trình phát tri n gi ng nòi.L i s ng ítầ ộ ể ố ố ố

v n đ ng, dành th i gian nhi u cho xem tivi, đ c báo, làm vi c b ng máyậ ộ ờ ề ọ ệ ằ tính, nói chuy n qua đi n tho i, lái xe, ăn u ng, ng i lì trong văn phòng…ệ ệ ạ ố ồ đang ngày càng ph bi n trong đ i b ph n ngổ ế ạ ộ ậ ười tr , gây ra nh ng cănẻ ữ

b nh nguy hi m.Trệ ể ước đây, thanh niên không được ăn u ng đ ch t nhố ủ ấ ư bây gi nh ng có s rèn luy n bài b n Ngờ ư ự ệ ả ười tr bây gi thẻ ờ ường ch đi t pỉ ậ

th d c khi phát hi n c th có d u hi u không bình thể ụ ệ ơ ể ấ ệ ường.Đó ch là sỉ ự

đ i phó t m th i, không th t o nên thói quen rèn luy n c th ố ạ ờ ể ạ ệ ơ ể Trong m tộ nghiên c u qu c t đăng t i trên T p chí y khoa The Lancet (Anh), Vi tứ ố ế ả ạ ệ Nam được x p vào nhóm lế ườ ậi v n đ ng nh t th gi i v i ch h n 15%ộ ấ ế ớ ớ ỉ ơ

ngườ ậi t p th d c nhi u h n 30 phút m i ngày, khu v c thành th chi mể ụ ề ơ ỗ ở ự ị ế 35%, nông thôn là 25% Đ tu i 25-34 là đ tu i có ho t đ ng th ch tở ộ ổ ộ ổ ạ ộ ể ấ

th p nh t, sau đó là đ tu i 35-44 Các nhà khoa h c đánh giá m c đấ ấ ộ ổ ọ ứ ộ nguy hi m c a tình tr ng thi u v n đ ng tể ủ ạ ế ậ ộ ương đương v i b nh béo phìớ ệ

và n n hút thu c lá N u th gi i gi m đạ ố ế ế ớ ả ược 10% t l ngỷ ệ ười thi u v nế ậ

đ ng sẽ ngăn ch n độ ặ ược cái ch t c a h n 500.000 ngế ủ ơ ười/năm Đ i v iố ớ

nh ng ngữ ười thường xuyên

làm công vi c văn phòng, lệ ườ ậi v n đ ng còn là nguyên nhân c a nh ngộ ủ ữ

ch ng b nh ph bi n nh đau kh p, đau vai gáy, stress thứ ệ ổ ế ư ớ ường xuyên…

d n đ n s c kh e suy gi m, tinh th n căng th ng, nh hẫ ế ứ ỏ ả ầ ẳ ả ưởng tr m tr ngầ ọ

đ n ch t lế ấ ượng cu c s ng Nhi u nghiên c u cho th y, lộ ố ề ứ ấ ườ ậi t p th d c làể ụ nguyên nhân chính c a 25% ca ung th , 27% đái tháo đủ ư ường và 30% b nhệ

m ch vành.T i Vi t Nam, theo đi u tra c a Vi n Tim m ch Vi t Nam vàạ ạ ệ ề ủ ệ ạ ệ

Vi n Dinh Dệ ưỡng t i 8 t nh, thành ph , hi n nay t l ngạ ỉ ố ệ ỷ ệ ười m c b nh timắ ệ

m ch (t 25 tu i tr lên) là 25,1%, t l ngạ ừ ổ ở ỷ ệ ười m c ch ng béo phì làắ ứ 16,3% Bên c nh ch đ dinh dạ ế ộ ưỡng, lườ ậi v n đ ng độ ược ch ng minh làứ

m t trong nh ng nguy c chính d n đ n hai căn b nh này và vô s cácộ ữ ơ ẫ ế ệ ố nguy c b nh khác.ơ ệ

 L ÀM SAO Đ C TH LUÔN KH E M NH? Ể Ơ Ể Ỏ Ạ

Mu n s h u m t c th kh e m nh, năng đ ng,ố ở ữ ộ ơ ể ỏ ạ ộ t p luy n th thao sẽậ ệ ể giúp chúng ta làm gi m nguy c b nh t t , tăng s c ch u đ ng, làm gi mả ơ ệ ậ ứ ị ự ả cholesterol trong máu, tinh th n s ng khoái, tràn đ y s c s ng Ngoài ra,ầ ả ầ ứ ố

vi c t p luy n thệ ậ ệ ường xuyên sẽ giúp b n có làn da kh e m nh, h ng hàoạ ỏ ạ ồ

và có gi c ng ngon h n…ấ ủ ơ

 Ch n môn th thao thích h p ọ ể ợ

Không ít người đã lao vào luy n t p quá s c ho c ch n môn không phùệ ậ ứ ặ ọ

h p v i l a tu i, gi i tính K t qu , thay vì tăng cợ ớ ứ ổ ớ ế ả ường s c kh e, nhi uứ ỏ ề

người b ch n thị ấ ương, th m chí đ t qu ngay trên sân.Vì th trậ ộ ỵ ế ước khi luy n t p nên ch n môn th thao phù h p v i s c kho và s thích c aệ ậ ọ ể ợ ớ ứ ẻ ở ủ mình

 Kh i đ ng ở ộ

Kh i đ ng b ng nh ng đ ng tác nh đ giúp c th chúng ta làm quen v iở ộ ằ ữ ộ ỏ ể ơ ể ớ

s v n đ ng là m t vi c r t c n thi t n u không b n có th g p ph i m tự ậ ộ ộ ệ ấ ầ ế ế ạ ể ặ ả ộ

s tai n n nh : tr o chân, bong gân… ố ạ ư ẹ

 L ng nghe c th ắ ơ ể

Trong quá trình t p luy n, b n ph i l ng nghe và c m nh n nh ng ph nậ ệ ạ ả ắ ả ậ ữ ả

ng c a

c th đ i v i th lo i bài t p và cơ ể ố ớ ể ạ ậ ường đ t p luy n đ có s đi u ch nhộ ậ ệ ể ự ề ỉ

h p lý B n không nên t p quá nhi u vì sẽ gây ra tình tr ng ki t s c nh ngợ ạ ậ ề ạ ệ ứ ư cũng không nên t p quá ít vì nh th sẽ không có tác d ng.ậ ư ế ụ

Cách t p th d c an toàn nh t là tăng d n cậ ể ụ ấ ầ ường đ t p luy n hàng ngàyộ ậ ệ theo yêu c u c a c th T p quá n ng trong nh ng l n đ u tiên sẽ khi nầ ủ ơ ể ậ ặ ữ ầ ầ ế chúng ta b ki t s c, không nh ng không t t mà còn có h i cho c th ị ệ ứ ữ ố ạ ơ ể

 Ng đ ủ ủ

Đ vi c t p th d c th c s có tác d ng và mang l i s c kh e thì chúng taể ệ ậ ể ụ ự ự ụ ạ ứ ỏ

ph i đ m b o ăn và ng đ y đ n u không nh ng c g ng c a b n sẽả ả ả ủ ầ ủ ế ữ ố ắ ủ ạ

ph n tác d ng.ả ụ

 B sung n ổ ướ c k p th i cho c th ị ờ ơ ể

T p th d c sẽ khi n cho c th chúng ta b m t r t nhi u nậ ể ụ ế ơ ể ị ấ ấ ề ước nên b nạ

ph i chú ý thả ường xuyên b sung đ y đ nổ ầ ủ ước

 K t thúc bài t p ế ậ