kien thuc Y học thể thao
Trang 1Y học thể thao
10 phút mỗi ngày để đẹp và dẻo dai
(TTNN) - Yoga được rất nhiều chị em ưa thích bởi sự uyển chuyển, nhẹ nhàng và đặc biệt dễ ứng dụng.
Bài tập sáng chỉ với 10 phút đồng hồ sẽ giúp eo và hông, chân của bạn thon thả hơn, giữ sức dẻo dai cho bạn cả một ngày làm việc dài Hãy thử nhé!
Tư thế 1:
Đứng thẳng, chân trái co lên, tay phải cầm nhẹ mũi chân trái, giữ cho tay phải thẳng, nhẹ nhàng vặn hông sang phải Tay trái đặt lên hông phải, hít sâu rồi chầm chậm thở ra từ 6-10 lần Đổi bên
Động tác này sẽ giúp cho vùng thắt lưng thêm thon gọn, giảm chất béo dư thừa, tăng tính linh hoạt cho cột sống
Tư thế 2:
Trang 2Trải thảm xuống sàn phẳng Nằm sấp, 2 tay duỗi thẳng, giơ chân phải lên cao, giữ thẳng, chân trái gập tỳ vào chân phải, hít thở sâu 8 - 10 nhịp Đổi bên
Động tác này có thể loại bỏ mỡ thừa vùng mông, ngăn chặn nguy cơ vòng 3 bị xệ, làm đẹp hông và eo, giúp thận hoạt động tốt hơn
Tư thế 3:
Trang 3Chân trái chống xuống đất, quỳ gối chân phải xuống sàn, tay trái giữ vùng mắt cá chân phải, tay phải thẳng ra phía trước Hít thở sâu 6 nhịp Thư giãn cánh tay, đổi bên
Động tác này giúp cho các cơ bắp săn chắc và làn da thêm hồng hào, khỏe khoắn, chân sẽ thon hơn
Theo Nghethuatyeu