- Biết cách thực hiện và thực hiện cơ bản đúng các bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh chân, phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi khi tiếp đất bằng 2 chân chùng gối giảm chấn[r]
Trang 1GIÁO ÁN SỐ 21
Tiết theo PPCT 21
Ngày soạn:26/10/2016
NỘI DUNG
1 Chạy ngắn: Ôn một số bài tập, trò chơi phát triển sức nhanh (do gv
chọn) Chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp – chạy lao – chạy giữa quãng – về đích (60m)
2 Nhảy xa: Ôn chạy đà – giậm nhảy – trên không – tiếp đất bằng 2 chân Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân (do gv
chọn)
Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.
MỞ ĐẦU
1 Ổn định lớp:
2 Giới thiệu ND – YC:
3 Khởi động:
4 Kiểm tra bài cũ :
- Lớp trưởng tập hợp lớp, báo cáo sĩ số Gv kiểm tra sức khỏe của hs
- Chạy ngắn, nhảy xa, chạy bền Hoàn thành các bài tập của giáo viên
- Xoay các khớp, ép dọc –ngang 3 động tác bổ trợ tại chỗ, xuất phát cao chạy nhanh 30 – 40m
- Hs thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp – chạy lao 10m
CƠ BẢN
1 Chạy ngắn:
- Chạy bước nhỏ, chạy
đạp sau di chuyển 15m
- Xuất phát thấp – chạy
lao
- Xuất phát thấp chạy
lao, chạy giữa quãng,
về đích 60m
2 Nhảy xa:
- Chạy đà 3 – 5 bước
giậm nhảy xuống hố
cát
- Chạy đà ngắn hoặc
đà trung bình thực hiện
kĩ thuật nhảy xa kiểu
ngồi
- Lò cò 1 chân 15–20m
3 Chạy bền: Luyện
tập chạy bền trên địa
hình tự nhiên
*Yêu cầu: - Thực hiện tương đối đúng các động tác bổ trợ.
- Miết mũi bàn chân, tay buông lỏng tự nhiên, thực hiện với tốc độ tăng dần Chân trước vuông góc, chân sau duỗi thẳng, 2 tay phối hợp
tự nhiên
- Thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao Khi sẵn sàng trọng tâm cơ thể phải dồn vào 2 tay, vai nhô khỏi vạch xuất phát Khi chạy lao không bật người dậy thẳng đứng rồi chạy mà phải nâng
cơ thể từ từ Chân tiếp xúc với mặt đất bằng ½ bàn chân trước
- Phối hợp tốt các giai đoạn, duy trì tốt tốc độ tối đa, tần số và độ dài bước chạy Khi về đích dùng kĩ thuật đánh đích bằng vai hoặc bằng ngực, băng qua khỏi đích mới giảm tốc độ
*Yêu cầu: Thực hiện cơ bản đúng các động tác bổ trợ nhảy xa đã học.
- Biết đo đà chính xác, đặt chân giậm nhảy tương đối đúng vào vị trí ván giậm, khi tiếp đất (hố cát) dùng 2 chân tiếp đất và chùng gối để giảm chấn động của cơ thể và đảm bảo an toàn
bước bộ trên không sau đó tiếp đất kiểu “ngồi”
- Thực hiện đúng động tác phát huy được sức mạnh chân
- Biết phân phối sức, nhịp thở, bàn chân khi chạy (1/2 BCT)
- Chú ý khi chạy có thể gặp các hiện tượng đau sóc, cách khắc phục
KẾT THÚC
1 Củng cố:
2 Thả lỏng:
3 Nhận xét:
4 Dặn dò:
- HS thực hiện: Đ/t Chạy 3 - 5 bước giậm nhảy vào ván và tiếp hố cát
Gv quan sát hướng dẫn cho HS sửa sai
- Rũ tay, thả lỏng toàn thân, phơi cá, đấm lưng nhẹ
- Gv nhận xét ưu khuyết điểm của tiết học
- Về nhà ôn lại nội dung đã học chú ý đến tập luyện các bài tập đã học Rót kinh nghiÖm sau tiÕt d¹y: ……
- Phối hợp các giai đoạn chú ý giai đoạn trên không phải thực hiện được
Trang 2MỤC TIÊU :
- Biết cách thực hiện và thực hiện được các bài tập bổ trợ, giai đoạn xuất
phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng, về đích và đánh đích Duy trì và
nâng dần sức nhanh
- Biết cách thực hiện và thực hiện cơ bản đúng các bài tập bổ trợ phát triển
sức mạnh chân, phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi khi tiếp
đất bằng 2 chân chùng gối giảm chấn động , đảm bảo an toàn
- Biết cách thực hiện và thực hiện được chạy bền trên địa hình tự nhiên,
duy trì và nâng dần sức bền
Địa điểm - Phương tiện: Sân trường, GA, Sổ điểm CN, bàn đạp, đồng hồ.
Tiết theo PPCT 21
NS: 26/10/2016 ND: 31/10/2016
6-8’
1 lần
2lx8n
2hs/1 lần
Lớp trưởng tập hợp lớp – điểm số – chấn chỉnh hàng ngũ – báo cáo GV Đội
hình 4 hàng ngang GV thăm nắm tình hình sức khỏe của HS trước khi vào học.
Gv phổ biến nội dung yêu cầu bài học Đội hình 4 hàng ngang
Lớp trưởng hướng dẫn – điều khiển khởi động Đội hình khối so le – rộng
GV gọi tên HS thực hiện cả lớp quan sát, nhận xét GV chấm điểm đánh giá
28-32’ N nam CN 2 lần/hs 3-4 lần/hs 2-3lần/hs N nữ NX 2-3l/hs 2 lần/hs 1lần/hs/15m Nhóm nam NX 2-3l/hs 2-3l/hs 2l/hs/15m N nữ CN 2lần/hs 2-3 lần/hs 2l/hs/60m 1l/hs/500m Giáo viên phân nhóm, hướng dẫn hs tập luyện và sửa sai Nhóm nam: Chạy ngắn Nhóm nữ: Nhảy xa. - 2 đ/t bổ trợ di chuyển 15m - Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy xuống hố cát - Xuất phátthấp – chạy lao 10m - Chạy đà ngắn – đà trung bình thực hiện kĩ thuật nhảy xa kiểu ngồi
-Lò cò 1 chân:
Gv
NT
Hoán đổi nội dung tập luyện giữa hai nhóm Gv đi xen các nhóm sửa sai GV phân nhóm, hướng dẫn HS luyện tập chạy trên địa hình tự nhiên GV quan sát – nhắc nhở động viên HS trong quá trình tập luyện XP
Đích 4-5’ 2hs x 1lần 2lần x 8n Gv nêu đ/t HS thực hiện sai, hướng dẫn cách khắc phục ĐH 4 hàng ngang so le Lớp trưởng hướng dẫn – điều khiển lớp thả lỏng Đ/h 4 hàng ngang so le rộng GV nhận xét tiết học, biểu dương sự cố gắng của những học sinh thực hiện tốt GV yêu cầu HS về nhà tập luyện thêm các bài tập đã học ở lớp và luyện tập chạy bền vào buổi sáng và chiều hàng ngày
- Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng,về đích( 60m)
15m
Hố cát 4-6m
250m x 2 vòng Sân chạy bền