lớp 10 tiết 1

Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h mùa đông - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng..

Tập luyện tdtt & Sử dụng các yếu tố Thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

Kim Sơn C

Kiểm tra bài cũ

Em cần chú ý gì khi ren luyện sức khoẻ bằng không

khí?

Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h ( mùa đông)

 - Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng.

- Thời gian tạp mới đầu có thể kéo dài 10-15phút sau đó tăng dần thời gian lên.

- Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.

Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm củng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu.

    - Khi rèn luyện nếu có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tnh, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn so với người bình thường Tránh tắm không khí trong những ngày mưa    phùn, giá lạnh,

Ai cũng biết thường xuyên tập luyện thể thao hàng ngày có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ

Tập luyện thể dục thể thao có những nội dung gi ? Và tập luyện như thế nào là đúng Chúng

ta cùng nhau tìm hiểu bài ngày hôm nay

Việc tập luyện đúng cách giúp cơ thể khoẻ manh tinh thần sảng khoái để học tập

và làm việc tốt hơn

Các hình thức tập luyện thể dục, các bài tập khác nhau, phương pháp tập luyện để

giúp chúng ta thực hiện tập luyện hiệu quả nâng cao sức khoẻ,…

Tập luyện thể dục thể thao

Thể dục vệ sinh

TDVS buổi tối trước khi đi

ngủ TDVS buổi sáng

Hình thức TDVS

TDVS BUỔI SÁNG

TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái

hưng phấn,

Khắc phục được hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi

với yêu cầu cửa một ngày học tập hoặc lao động.

TDVS BUỔI SÁNG

TDVS buổi sáng cần lưu ý một số yêu cầu sau

Duy trì tập luyện thường xuyên

Tập đúng kĩ thuật đảm bảo lượng vận động

Định kì thay đổi bài tập

Tập vào thời điểm hợp lí, nơi thoáng khí

TDVS BUỔI TỐI

TDVS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ, nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngay học tập hoặc lao

động

TDVS buổi tối cần lưu ý một số yêu cầu sau TDVS BUỔI TỐI

Tập trước khi đi ngủ khoảng 20-30 phút, không nên kéo dài thời gian tập, chỉ 5-7 phút là đủ

Bài tập với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dung sức mạnh, tập ở nơi thoáng khí( nếu có nhạc

nhje thì càng tốt)Sau khi TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ

TDVS buổi tối hoặc buổi sáng là bài tập thể dục tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ: đi bộ,

chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp, ….

Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ ai cũng tập được Nó không đòi hỏi phương tiện dụng

cụ, không mất nhiều thời gian( thường khoảng 5-10 phút) không cần sân tập chỉ cần điều

kiện duy nhất thuộc bài, và kiên trì tập

Thể dục chống mệt mỏi

Thể dục chống mệt mỏi là hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả cảng thẳng, điều chỉnh

hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc

Nội dung các bài tập: là các động tác tác động đến các bộ phận mà trong quá trình học tập ít hoặc không tham gia vận động

Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu

mệt mỏi ban đầu (thiếu sự tập trung, vận động tương tác kém,

…)

Sau tiết học thứ 2 hoạc thứ 3 mỗi buổi học

Bài tập tiến hành nhanh với nhịp điệu nhanh, mạnh, có biên độ rộng

Tập ở nơi thoáng khí

Thể dục chống mệt mỏi

Tập thể dục giữa giờ

Là hệ thống các bài học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường: bài tập thế dục nhịp điệu, các bài tập chạy, chạy tiếp sức,

đá cầu long, môn thê thao tự chọn

Các bài tập của chương trình môn Thể dục

Các bài tập của chương trình môn Thể dục

Tập những nội dung, bài tập do GV giao, nhất là những

bài tập mới, khó mà trên lớp chưa năm vững hoặc chưa

Phương pháp tập luyện TDTT

HS tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục và nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT

Tập luyện theo kế hoạch cá nhân: TDVS buối sáng, TDVS buổi tối, đi dạo

Tập luyện theo kế hoạch tập thể: Tập theo lịch chung, riêng của câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, Các hoạt động có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc giáo viên.

Nước Không khí

Ánh nắng

Các yếu tố thiên nhiên

VỆ SINH CÁ NHÂN

Vệ sinh

cá nhân

Trang phục gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong

mỹ tục, đúng với quy định học đường và tập luyện

Tập luyện phải đi giày

Vệ sinh

tập luyện

VỆ SINH TẬP LUYỆN

Sắp xếp nội dung học phù hợp với điều kiện, csvc

Vệ sinh sân tập, chuẩn bị dụng cụ tập luyện

Chọn nơi tập thích hợp

Em hãy xây dựng một bản kế hoạch tập luyện của bản thân có sử dụng

yếu tố thiên nhiên vào quá trình tập luyện TDTT?

Nhiệm vụ HS