Dùng các cơ bắp phần thân dưới nâng hông lên khỏi sàn nhà và hướng về phía ngực, phần chân nâng cao phải được giữ thẳng.. Đồng thời xoay hông về bên phải.[r]
Trang 1Rắn chắc hơn với 6 bài tập
Xu hướng ngày nay của các chàng trai là tự tạo cho mình một thân hình mạnh mẽ và rắn chắc Để được như thế họ phải thường xuyên tập luyện thể thao, chúng vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa đảm bảo được một thân hình cân đối
Dưới đây là cách thức tập luyện của 6 bài tập cơ bản giúp các chàng lấy lại thân mình như mình mong muốn nhé:
Động tác 1
Nằm ngửa, co đầu gối sao cho bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn Cầm
một tạ loại nhẹ ở mỗi tay và duỗi thẳng tay qua đầu Hóp bụng, nâng
phần trên của cơ thể lên, giữ vai và tay thẳng Tay phải giữ thẳng,
song song với đầu, không dịch chuyển Nhắc lại từ 12 – 15 lần
Động tác 2
Ngồi trên một chiếc ghế băng được gắn cố định với mặt đất Ngồi lên ghế, hai tay giữ chặt ghế, chân khép chặt, lưng hơi ngả về phía sau Đưa chân lên cách mặt sàn từ 10 – 15cm
Co đầu gối và từ từ kéo chân về phía ngực Đồng thời ngả người về phía trước, sao cho phần ngực ép sát với phần đùi rồi quay trở lại vị trí ban đầu Nhắc lại 12 lần
Động tác 3
Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp phần thân dưới và sự cân
đối Nằm thẳng lưng, 2 chân đưa lên, vuông góc với hông và lưng
Đặt hai tay xuôi theo thân người, hai gan bàn tay tì xuống sàn nhà
Dùng các cơ bắp phần thân dưới nâng hông lên khỏi sàn nhà và
hướng về phía ngực, phần chân nâng cao phải được giữ thẳng Đồng
thời xoay hông về bên phải Giữ nguyên chút ít rồi trở lại vị trí bắt
đầu Nhắc lại động tác nhưng xoay hông về bên trái Làm 10 lần với
mỗi bên
Động tác 4
Nằm thẳng lưng, co đầu gối và bàn chân tiếp xúc với mặt sàn Hai
tay cầm 1 tạ cỡ vừa và để ở vị trí lệch về bên vai phải Nâng phần
trên người và nghiêng về phía bên trái Hạ người xuống, đổi bên: hai
tay cầm tạ ở để vị trí lệch về bên vai trái rồi nghiêng người về phía
bên phải Nhắc lại 8 lần mỗi bên
Trang 2Động tác 5
Quỳ gối đối diện với tạ treo, 2 tay nắm chặt phần tay cầm và đặt song song với mang tai Kéo mạnh tay đồng thời cúi xuống, vặn người về phía bên trái rồi trở lại vị trí ban đầu Nhắc lại mỗi bên 8 lần
Động tác 6
Nằm thẳng lưng với đầu gói co, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm lấy phía sau đầu Nâng vai lên khỏi mặt sàn, nghiêng eo về bên trái,
để phần nách bên trái hướng tới phần hông bên trái Quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên Nhắc lại 8 lần mỗi bên
Theo Tìm Nhanh