LÒNG TỰ TRỌNG CỦA BẠN

Lòng tự trọng là thước đo phẩm chất của một người. Đó là sự tự đánh giá về thái độ của một người đối với chính mình. Cuốn sách này dành tặng cho các bạn trẻ và mong muốn giúp các bạn trẻ cảm thấy cần phải phân tích suy nghĩ của người khác để có được sự hiểu biết và tự tin. Trước khi tiếp tục với cuốn sách này, bạn nên thành thật và sẵn sàng nhớ lại những vấn đề mình đã gặp phải trong quá khứ, để nhìn chúng một cách khách quan để rồi rút ra bài học từ chính những sự kiện đó.

“Hào phóng là cho đi nhiều hơn những gì bạn có thể cho

Tự trọng là lấy ít hơn những gì bạn cần lấy.”

Khalil Gibran

“Ai cũng có lòng tự trọng Tôi sẵn sàng quên đi nó, nhưng

do mình tự quyết chứ không phải vì ai đó bảo mình.”

Denis Diderot

“Không gì xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin tốt hơn thành

tựu.”

Thomas Carlyle

Lời nói đầu

Lòng tự trọng là thước đo phẩm chất của một người Đó là

sự tự đánh giá về thái độ của một người đối với chính mình

Cuốn sách này dành tặng cho các bạn trẻ và mong muốn giúp các bạn trẻ cảm thấy cần phải phân tích suy nghĩ của người khác để có được sự hiểu biết và tự tin

Trước khi tiếp tục với cuốn sách này, bạn nên thành thật và sẵn sàng nhớ lại những vấn đề mình đã gặp phải trong quá khứ, để nhìn chúng một cách khách quan để rồi rút ra bài học từ chính những sự kiện đó

Chương 5: Biểu hiện thiếu lòng tự trọng

Chương 6: Làm sao để xác định bạn thiếu lòng tự trọng ? Chương 7: Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Chương 8: Phát hiện hành vi tích cực

Chương 9: Lòng tự trọng của bạn đang ở mức nào ?

Chương 10: Những hoạt động thú vị thúc đầy lòng tự trọng

Chương 1: Lòng tự trọng là gì?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn có ít lòng tự trọng sẽ dẫn đến nguy cơ trầm cảm cao hơn và cản trở họ nhận ra tiềm năng thực sự của họ Những người có ít lòng tự trọng,

có xu hướng chịu đựng những tình huống lạm dụng và các mối quan hệ tồi tệ

Mặt khác, quá nhiều tình yêu bản thân, lòng tự trọng quá cao dẫn đến ý thức về bản thân được nâng cao Điều đó dẫn đến việc không thể học hỏi được nhiều từ những thất bại Những người thành công biết cách bước qua ranh giới mỏng manh

mà chúng ta gọi là - lòng tự trọng

Vậy, lòng tự trọng là gì?

Lòng tự trọng là giá trị bạn đặt vào chính mình sau khi đánh giá và xác định niềm tin của bạn Lòng tự trọng bao gồm

cả niềm tin ("Tôi là một người quản lý hiệu quả.") và cảm

xúc (chiến thắng, đau buồn) Mọi người đánh giá lòng tự trọng của họ bằng các câu hỏi như -

• Tôi có xứng đáng với danh hiệu này không?

• Tôi có đang sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc không?

• Giá trị của tôi trong mắt người thân của tôi là gì?

Những người có lòng tự trọng thấp thường có sự đánh giá sai lầm, kém cỏi của chính họ khiến họ cảm thấy xấu hổ, không hài lòng và mặc cảm ngay cả sau khi họ thực hiện tốt Những người có lòng tự trọng thấp nên hiểu rằng họ tốt hơn những gì họ tự đánh giá

Những người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy bất lực

và bất lực để có lập trường Họ không khuyến khích các dự

án mới và vẫn không hài lòng ngay cả sau khi đạt được thành công Họ có xu hướng đổ lỗi cho mọi người về những rủi ro của họ và luôn so sánh bản thân không công bằng với những người khác và phẫn nộ trong sự cô lập

Mặc dù nguyên nhân của lòng tự trọng thấp có thể khác nhau từ người này sang người khác, những lý do cơ bản khiến nhiều người có lòng tự trọng thấp là tuổi thơ bị ngược đãi, bắt nạt, thất bại trong mối quan hệ, mất mát trong kinh doanh và không thể sống theo mong đợi trong nước và cuộc

Những người có lòng tự trọng thấp cuối cùng có cách nhìn nhận rất tiêu cực và quan trọng Nó thậm chí có thể đi đến mức mà mọi người thực sự tìm thấy sự an ủi khi những người khác tìm thấy lỗi ở họ, bởi vì điều đó phục hồi sự tự đánh giá tiêu cực của họ

Những gì có thể được thấy rõ là một trường hợp làm suy yếu nghiêm trọng khả năng của chính mình, lòng tự trọng thấp đi đôi với sự tự tin thấp, mặc dù cả hai đều không giống nhau - lòng tự trọng thấp là sự tự đánh giá tiêu cực, trong khi đó tự tin thấp là một niềm tin tiêu cực

Trước khi chúng ta bắt đầu thực hành các giá trị lòng tự trọng trong cuộc sống của chúng ta, cần phải nhận ra nơi chúng ta đứng trên thang đo tích cực Bài tập sau đây được thiết kế để trình bày một ý tưởng rõ ràng về cách chúng ta nhìn nhận bản thân và mức độ cải thiện mà chúng ta cần mang lại trong quá trình suy nghĩ của mình Bạn được yêu cầu phải trung thực trong câu trả lời của bạn càng tốt

Chương 2: Lòng tự trọng của bạn

như thế nào ?

Lòng tự trọng thấp là kết quả của một chuỗi dài các sự kiện,

sự cố, niềm tin và tự phê bình không dễ buông bỏ Ở đây chúng ta sẽ thấy làm thế nào khẳng định có thể hữu ích như một phương thuốc cho lòng tự trọng thấp

Theo các chuyên gia, lòng tự trọng có thể được chia thành hai loại -

• Lòng tự trọng phổ quát- Đây là sự tự đánh giá cố

định về cách chúng ta nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ với môi trường chúng ta sống và làm việc

• Lòng tự trọng tình huống - Đây là sự tự đánh giá

về những gì chúng ta làm, cách chúng ta thực hiện một nhiệm vụ và mức độ đánh giá hay phê bình mà chúng ta nhận được đối với kết quả của chúng

ta Tùy thuộc vào những trách nhiệm và hoàn cảnh này, lòng tự trọng dao động từ cao (trong khi được

khen ngợi) đến thấp (trong khi phải đối mặt với những lời chỉ trích)

Khẳng định

Khẳng định là những tuyên bố đáng khích lệ về bản thân bạn

là đúng hoặc có khả năng mạnh mẽ là đúng Suy nghĩ khẳng định giúp ngăn chặn việc tự nói chuyện tiêu cực và tăng lòng tự trọng Một liều thuốc tự khẳng định mỗi ngày có thể

ăn sâu vào họ như cảm xúc và niềm tin của bạn

Giá trị lòng tự trọng

Sử dụng lời khẳng định để thay thế những suy nghĩ tiêu cực như "Tôi vô dụng trong công việc này" bằng "Tôi có thể phạm sai lầm nhưng tôi sẽ học nhanh." không chỉ phản ánh những suy nghĩ tiêu cực mà còn khiến suy nghĩ tích cực này trở thành một phần trong quá trình suy nghĩ của bạn

Chống lại mọi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn khi

ở trong một tình huống không thuận lợi, bằng cách cho mình một thông điệp tích cực Những lời khẳng định sau đây có thể giúp bạn nỗ lực xây dựng hình ảnh bản thân tích cực -

• Mọi người tôn trọng tôi

• Mọi người thích công ty của tôi

• Tôi tự tin về kỹ năng của mình

• Tôi đang chăm sóc và gia đình yêu tôi

• Tôi có thể xử lý các mối quan hệ và làm việc tốt

• Tôi thân thiện và cung cấp cho rung cảm tích cực

• Tôi yêu cách tôi đang

• Tôi yêu cách tôi nhìn

Chương 3: Lòng tự trọng tích cực

Những người có lòng tự trọng cao thừa nhận điểm mạnh của

họ và áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày Đồng thời,

họ nhận thức được những điểm yếu của họ và giải quyết chúng bằng một cách tiếp cận tích cực Nói cách khác, những người có lòng tự trọng cao biết rõ bản thân họ Điều này giúp họ thực tế trong kỳ vọng của họ, điều đó khiến họ kiểm soát chặt chẽ cuộc sống của họ

Nâng cao giá trị bản thân của bạn không phải là một kết quả tức thì; đó là một quá trình cần có thời gian, thực hành và rất nhiều suy nghĩ tích cực Đó là tất cả về việc học cách tôn trọng bản thân và yêu cầu điều đó từ những người khác mà bạn làm việc cùng Chúng ta hãy xem những người có lòng

tự trọng cao nghĩ như thế nào

Những người có lòng tự trọng tích cực thể hiện những phẩm chất sau -

• Sự tự tin

• Giải quyết vấn đề

• Bản chất thân thiện và hợp tác

• Không đổ lỗi cho người khác về thất bại của họ

• Cũng đáng tin và tin người khác

• Biết và kiểm soát hướng đi của cuộc sống của họ

• Khả năng nói 'không' với điều họ không thích

• Nhận thức về điểm mạnh và lĩnh vực cải tiến

• Hiểu khi người khác phạm sai lầm và chấp nhận

• Biết ranh giới cá nhân và tôn trọng những người khác

• Thừa nhận một sai lầm và học cách không lặp lại chúng

Chính suy nghĩ tích cực này mang đến cho những người tự tin một khái niệm tích cực về bản thân, cho phép họ nhìn nhận bản thân một cách trung thực, điều đó giúp họ thoát khỏi những ý tưởng tiêu cực được hình thành từ trước

Chương 4: Lòng tự trọng tiêu cực

Những người có ý kiến rất phê phán về bản thân họ có xu hướng đánh giá thấp ngay cả những nỗ lực tốt mà họ đã đưa vào, và xem ngay cả lời khen ngợi chân thực là sự nịnh hót Điều này làm suy yếu tài năng và sự chăm chỉ của chính mình khiến người khác đối xử với bạn theo cách tương tự

Có một câu danh ngôn nói rằng mọi người đối xử với bạn theo cách bạn đối xử với chính mình Nếu bạn không

nghiêm túc với bản thân, có rất ít cơ hội người khác làm như vậy Chúng tôi đã liệt kê một số phẩm chất được quan sát rộng rãi nhất của những người có lòng tự trọng thấp

Những người có lòng tự trọng tiêu cực thể hiện những phẩm chất sau -

• Chủ nghĩa “ba phải”

• Sợ bị chế giễu

• Đổ lỗi cho người khác là thất bại

• Sợ sự thay đổi, và các công việc mới

• Thường xuyên tự phê bình và tự mình thực hiện mọi việc

• Cảm thấy không bị ảnh hưởng đối với người khác

• Chiến đấu với một cảm giác vô dụng

• Không tin tưởng ngay cả bạn bè và người thân

• Thái độ tiêu cực và cái nhìn bi quan về cuộc sống

Chương 5: Biểu hiện thiếu lòng tự

trọng

Trước đây người ta đã nghĩ rằng những người có lòng tự trọng thấp có thể được thực hiện để suy nghĩ tích cực bằng cách khen ngợi họ ở nơi công cộng và nói cao về họ Tuy nhiên, sau đó người ta đã phát hiện ra rằng điều này thực sự dẫn đến lòng tự trọng của mọi người thậm chí còn thấp hơn,

vì giờ họ phải đối phó với áp lực gia tăng của việc sản xuất chất lượng cao quá

Như đã đề cập trước đó, những người có lòng tự trọng thấp

có xu hướng đánh giá ngay cả những lời khen ngợi thực sự chỉ là sự nịnh hót, vì chính họ kết luận rằng những nỗ lực của họ nằm dưới mức mong đợi và do đó, không đáng khen ngợi

Thiếu lòng tự trọng và các hệ lụy của nó

Lòng tự trọng thấp hình thành trong một khoảng thời gian bởi những trải nghiệm tiêu cực như chỉ trích, trêu chọc và thất bại trong các lĩnh vực hiệu suất, chủng tộc, giáo dục và các mối quan hệ

Cũng như lòng tự trọng thấp, lòng tự trọng tích cực chỉ có thể phát triển theo thời gian và cần được chứng minh bằng những sự kiện, sự kiện và thành tựu thực tế Nói với một người lạ, "Bạn là một người biểu diễn tuyệt vời" hoặc "Họ phải tự hào về bạn" không bao giờ làm việc

Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên khen ngợi ai đó khi chính họ sẵn sàng thừa nhận rằng họ đã làm việc chăm chỉ và nhận được lời khen xứng đáng

Chương 6: Làm sao để xác định bạn thiếu lòng tự trọng ?

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực bắt nguồn từ một số trải nghiệm cảm xúc khó chịu ngay từ đầu đời, sau đó quả cầu tuyết rơi vào niềm tin và thói quen thao túng suy

nghĩ Chẳng bao lâu, chúng ta bắt đầu nghi ngờ bản thân, điều đó ngăn cản sự phát triển của chúng ta và khiến chúng

ta cảm thấy không hài lòng Nó hạn chế khả năng chấp nhận rủi ro của chúng ta, khiến chúng ta bi quan và cay đắng đối với cuộc sống nói chung

Tự làm

Lấy một tờ giấy và nhanh chóng ghi lại một vài từ thể hiện phẩm chất tích cực của bạn trong không gian được cung cấp dưới đây -

thường những phẩm chất tích cực của họ và xem thường những bình luận tích cực về công việc của họ từ những người khác Họ đánh đồng suy nghĩ tốt về bản thân với sự tự hào và kiêu ngạo Dòng suy nghĩ này có thể là kết quả của một giáo dục cực kỳ nghiêm khắc hoặc lạm dụng, và trong hầu hết các trường hợp, nó là

…

Nhiều người nghĩ rằng để có được lòng tự trọng cần bạn tham dự các buổi đặc biệt hoặc nhận các liệu pháp Tuy nhiên, điều đó có thể không phải luôn luôn như vậy Tất nhiên, sẽ luôn có một vài người cảm thấy tồi tệ về bản thân

và có thể cần can thiệp y tế Tuy nhiên, đó là một ngoại lệ hơn là một quy tắc

Nhìn chung, người ta không cần phải tuân theo bất kỳ hướng dẫn hay thực hành cụ thể nào để xây dựng lòng tự trọng của mình Nó có thể được tăng cường bằng các quan sát và thực hành đơn giản bao gồm những thay đổi nhỏ trong hành vi và thói quen hàng ngày

Các bước để xây dựng lòng tự trọng

Người ta có thể xây dựng lòng tự trọng tích cực bằng cách thực hành một vài bước đơn giản -

• Gặp gỡ những người mới

• Gửi rung cảm tích cực và thân thiện cho những người bạn tương tác

• Phát hiện những phẩm chất tốt đẹp ở những người gần gũi với bạn

• Có xu hướng nhu cầu và mong muốn của bạn

• Ăn thực phẩm lành mạnh và duy trì chế độ ăn uống hợp lý

• Thưởng thức các hoạt động vui thú

• Hãy thử và hoàn thành một nhiệm vụ mà bạn đã bị đình trệ lâu

• Tham gia vào các hoạt động cần kỹ năng của bạn

• Sử dụng những câu quyết đoán như "Tôi tốt" để xây dựng lòng tự trọng

• Dành thời gian với những người mà công ty bạn thích

• Hiển thị các mục xung quanh bạn nhắc nhở bạn về thành tích của bạn

• Đọc về một cái gì đó bạn thích trước khi đi ngủ mỗi đêm

2 Những phẩm chất xấu nào tôi không có?

3 Điểm mạnh lớn nhất của tôi là gì?

4 Tôi đã vượt qua những thử thách nào?

5 Thành tựu lớn nhất của tôi là gì?

6 Đặc điểm tích cực của tôi là gì?

8 Những phẩm chất nào tôi chia sẻ với thần tượng của

Thang đo lòng tự trọng Rosenberg

Thang đo lòng tự trọng Rosenberg là một công cụ phổ biến

để đo lường lòng tự trọng Nó được sử dụng rộng rãi trong nghiên cứu khoa học xã hội

Đọc các tuyên bố và đánh giá chúng theo thang điểm từ 0 đến 3 theo thỏa thuận của bạn với họ Nếu tổng số dưới 15, bạn cần nỗ lực cải thiện và tăng lòng tự trọng

• Rất đồng ý → 3

• Đồng ý → 2

• Không đồng ý → 1

Các câu lệnh

Hoàn toàn đồng ý

Đồng ý Không

đồng ý

Phản đối kịch liệt

Tôi cảm thấy tôi

Tôi có một thái độ

Chương 10: Những hoạt động thú

vị thúc đầy lòng tự trọng

Mỗi người có một cái gì đó mà anh ấy thích làm Chúng ta

có thể gọi nó là một sở thích, nhưng nó không cần phải là một hoạt động mọi lúc Thưởng thức các hoạt động vui thú

là một cách tuyệt vời để xây dựng lòng tự trọng tích cực Nó không chỉ mang đến cho bạn những kỷ niệm đẹp mà còn giúp bạn hiểu rằng thực tế cuộc sống không quá đau khổ

Dưới đây là danh sách các hoạt động thú vị mà bạn có thể đam mê Hãy nhớ rằng, danh sách này không đầy đủ bằng mọi cách!

• Đi ăn tối

• Chơi nhạc

cụ gì đó

• Nấu ăn, làm bánh

• Đi dự tiệc

• Nhớ cảnh đẹp

• Đi đến phòng tập thể dục, tập thể dục nhịp điệu

• Đọc tạp chí

• Đi đến bãi biển

• Thảo luận với bạn bè

• Có những buổi họp mặt gia đình

• Dành một buổi tối với bạn bè

• Nghe nhạc

• Suy nghĩ về những chuyến

đi trong quá khứ của tôi