Bài soạn chuyen de 1

bí quyết sống lâu sống khỏe- Lược trích bài nói chuyện của Giáo Sư : Tề Quốc Lực , người Mỹ gốc Hoa, chuyên gia tổ chức WHO được bộ y tế Trung Quốc mời nói chuyện tại Trung Quốc, và bác

TRUNG T¢M GDTX TI£N L NG ·

Ban chuyên đề trung tâm GDTX tiên lãng

bÝ quyÕt sèng l©u sèng kháe

bí quyết sống lâu sống khỏe

Từ khi con người ta lọt lòng , cất tiếng khóc chào đời là tạo hóa

đã ban thưởng cho trẻ cũng như già, đều có một tài sản vô giá,

đó là sức khoẻ Thế giới đã chọn thế kỷ thứ 21 là thế kỷ lấy sức khoẻ làm Trung tâm Có sức khoẻ là có tất cả , thiếu sức khỏe thì mọi ý tưởng dù hay đến mấy cũng chỉ đều vô ích mà thôi.Như vậy, thực tế hiện nay, đại đa số là chết vì bệnh, rất ít người chết vì già Lẽ ra, phải đa số chết vì già, còn thiểu số chết vì

bệnh Hiện tượng cực kỳ bất bình thường đòi hỏi chúng ta mau chóng sửa chữa

Ngày nay, công nghiệp hóa - hiện đại hóa phát triển, thuốc men và thiết bị y tế hiện đại nhưng cũng không bằng phòng

bệnh Bác sỹ nổi tiếng của Trung Quốc: Trọng Đạo Hằng đã tổng kết

bí quyết sống lâu sống khỏe

Theo các nhà di truyền học thì tuổi thọ của con người ít nhất

là 100 tuổi, cao nhất là 175 tuổi Tuổi thọ được thừa nhận là

Trung Quốc: 71 tuổi

Malaysia, Thái Lan: 69 tuổi

Việt Nam, Philipin : 68 tuổi

Năm 2006 tuổi thọ bình quân

của Việt Nam là 71,5 tuổi

bí quyết sống lâu sống khỏe

Rất nhiều người

bí quyết sống lâu sống khỏe

- Lược trích bài nói chuyện của Giáo Sư : Tề Quốc Lực , người Mỹ gốc Hoa, chuyên gia tổ chức WHO

được bộ y tế Trung Quốc mời nói chuyện tại Trung Quốc, và bác sĩ

Trung Quốc: Hồng Chiêu Quang, tổ phó tổ nghiên cứu cấp nhà nước về các bệnh tim mạch đối với người cao tuổi.

Bài dịch của giáo sư Phan Văn Các và Nguyễn ái Liệt

- Giáo sư Tề Quốc Lực nói “ Đại đa số dân ta không biết gì về giữ gìn sức khoẻ sống sao hay vậy, vấn đề rất nghiêm trọng

Tôi đã công tác ở bệnh viện hơn 40 năm, đại đa số người chết

vì bệnh là rất đau khổ Tôi đến đây có mục đích rõ ràng, tôi

được ủy thác của khoa học, tuân theo chỉ thị của bộ y tế,

mong mọi người hãy coi trọng công tác giữ gìn sức khỏe ”

- Hội nghị Quốc tế họp ở VicToRiA có ra một tuyên ngôn, tuyên ngôn này có 3 mốc:

- Mốc thứ nhất gọi là ăn uống cân bằng

- Mốc thứ hai là vận động có Ô xi

- Mốc thứ ba là trạng thái tâm lý

A: / ăn uống cân bằng

- Những đồ uống nào sau đây có tác dụng bảo vệ sức khoẻ? CoCaCoLa, trà xanh, bia, rượu vang đỏ, rượu trắng, sữa đậu lành, nước khoáng, sữa chua, canh nấm, canh xương

- ở hội nghị quốc tế , người ta đã định ra 6 đồ uống bảo vệ sức khoẻ là :

Trà xanh, rượu vang đỏ, sữa đậu nành, sữa chua, canh xương, canh nấm

40 tuổi, ai cũng có tế bào ung thư

, nếu uống mỗi ngày 4 chén trà

xanh thì tế bào ung thư không

chia cắt, nếu có chia cắt thì muộn

lại 9 năm Cho nên ở Nhật Bản,

học sinh bậc tiểu học hàng ngày

đi học đều được uống một vài

chén trà xanh

+ Thứ hai: Trong trà xanh có chứa

chất FLUOR có tác dụng bền

răng, chống sâu răng, diệt vi

khuẩn Sau bữa ăn 3 phút là đốm

khuẩn đã xuất hiện

1 TRà XANH ( Greentea)

A: / ăn uống cân bằng

+ Thứ ba:

Trong trà xanh có chứa chất

cam linh, làm tăng độ bền

của huyết quản, khiến khí

huyết quản khó vỡ, giảm

xuất huyết não

A: / ăn uống cân bằng

2 Rượu vang đỏ

- Vì sao rượu vang đỏ có tác dụng bảo vệ sức khoẻ ?

- Trên quả nho đỏ có một thứ gọi là

nghịch chuyển thuần ( cồn chuyển ngược)

có tác dụng chống suy não , chống ôxi

hóa, ít mắc bệnh tim, hạ mỡ máu

- Nếu không uống được rượu thì rửa sạch

quả, ăn cả vỏ.

- WHO : Nói rằng cai thuốc lá, hạn chế rư

ợu, lượng rượu bia dùng như sau :

+ Rượu vang không quá 100 cc/ ngày.

+ Rượu trắng không quá 10 cc/ ngày.

+ Bia không quá 300 cc/ngày.

A: / ăn uống cân bằng

- Đậu lành là hoa của dinh dưỡng ,

là vua của các loại đậu Trong đậu

lành có ít nhất 5 chất chống ung

thư, ung thư vú, ung thư trực tràng,

ung thư kết tràng Trong sữa đậu

lành còn chứa quả đường được cơ

A: / ăn uống cân bằng

Vì sao sữa chua có tác dụng bảo vệ sức khoẻ ? 4 Sữa chua.

- Vì sữa chua duy trì cân bằng khuẩn

nghĩa là vi khuẩn có ích thì sinh trưởng vi

khuẩn có hại thì bị tiêu diệt, ăn sữa chua

thì ít mắc bệnh, sữa còn giúp phát triển trí

tuệ, óc thông minh, tăng sức đề kháng,

bổ xung canxi Nước Nhật có một bí

quyết là “Một túi sữa bò làm cho dân

tộc vươn cao bằng người Âu , Mỹ”

- Mỗi ngày uống từ 100-200 ml sữa bò + 1

viên vitamin C hoặc 1 viên B tổng hợp trư

ớc khi đi ngủ.

A: / ăn uống cân bằng

5 Canh xương

- Vì sao canh xương có tác dụng bảo vệ sức khoẻ ?

- Trong canh xương có một chất uyển giao ( một chất keo) có tác dụng kéo dài tuổi thọ Hiện nay trên thế giới đều có phố canh xương.

- ở Việt Nam canh xương được nấu với những loại rau nào ?

A: / ăn uống cân bằng

6 Canh nấm

- Canh nấm có tác dụng miễn dịch cao Cùng

sống trong một môi trường, có người ốm, có ngư

ời không đó là do công năng miễn dịch.

- Vì sao canh nấm có tác dụng bảo vệ sức khoẻ ?

ở Việt Nam có những loại nấm nào?

II: ăn

Lai lịch của ngô Hội y học Mỹ đã

có điều tra phát hiện rằng, người

Mỹ nguyên thủy, người InDiAn

không bị huyết áp cao, không bị xơ vữa động mạnh là do ăn ngô Về

sau phát hiện ra trong ngô già có

nhiều noãn loan chi, á du toan, cốc vật thuần, vit.E cho nên không xảy

ra huyết áp cao, xơ vữa động mạch

Từ đó Mỹ đã thay đổi, Châu Âu,

Châu Phi, Nhật Bản, Hồng Kông, Quảng Châu của Trung Quốc, sáng

đều ăn bánh ngô ở Mỹ, 1 bắp ngô

giá 1,5 USD (đô la)

1 cốc

Giáo Sư nói: “Tôi kiên

trì húp cháo ngô

hàng ngày Năm nay tôi đã 70 tuổi, thể

lực sung mãn tinh

thần dồi dào, giọng nói vang vang đầy

khí thế Do húp cháo ngô đấy, tin hay

không thì tùy bạn

Bạn cứ uống sữa bò, tôi cứ húp cháo ngô , xem ai sống lâu hơn

ai ”.

II: ăn

- Loại cốc thứ 2 là các loại khoai, khoai lang trắng, khoai lang

đỏ, củ từ, khoai tây Các hội nghị quốc tế đã nhắc đến Vì sao? vì chúng có 3 hấp thụ: Hấp thụ nước làm trơn đường ruột, không ung thư trực tràng, kết tràng Hấp thụ mỡ và đư ờng không bị tiểu đường Hấp thụ độc tố , không viên dạ dày, đường ruột.

Cµ rèt

thư, phóng xạ, Người Mỹ thường xuyên ăn cà rốt

bí đỏ

II: ăn

c Mướp đắng

-Tuy đắng nhưng nó tiết ra chất Insulin , thường

xuyên ăn mướp đắng

không bị tiểu đường

Cµ chua

®iÒu míi ®­îc biÕt 5 6 –

n¨m nay Cµ chua ph¶i

®un chÝn , ¡n sèng kh«ng

cã t¸c dông chèng ung

th­.

TáI

MéC NHÜ §EN

- Mỗi ngày ăn từ 5 đến 10 gam mộc nhĩ.

- Cách sản xuất ra mộc nhĩ như thế nào?

- Một là không làm cho máu đặc

lại, tác dụng này là do một chuyên

gia người Mỹ phát hiện đã đạt giải

NoBel

II: ¨n

i : PhÊn hoa k: Rong biÓn

theo quèc

tÕ

Theo giáo sư: ăn vài con tôm có đủ

protêin bằng ăn đầy bụng thịt bò

Protêin của cá sau 1 giờ là hấp thụ được 100% , của thịt bò thì sau 3 gìơ mới hấp thụ được.

II: ¨n

b vµ d : C¸ bÐ, c¸ kh«ng bá

- C¸ bÐ, t«m bÐ cã chøa chÊt ho¹t tÝnh ë

®Çu vµ bông

thä næi tiÕng thÕ giíi lµ NhËt,

vïng tuæi thä cao nhÊt cña NhËt

lµ vïng biÓn , ven biÓn cã tuæi

thä cao lµ vïng ¨n c¸.

4 Lượng ăn và tỉ lệ

B/ vận động có ôxy

- Theo giáo sư TQL : có một

kinh nghiệm thành nguyên tắc là nhất thiết không tập luyện mạnh lúc sáng sớm nhất là mùa đông ( trừ tập thể dục, đi bộ, tập thái

cực quyền vào buổi sáng) Vì

sao?

B/ vận động có ôxy

* Ba cái nửa giờ:

1 Sáng ngủ dậy đi bộ hoặc tập thái cực quyền nửa giờ

2 Trưa nằm ngủ nửa giờ.

3 Tối đi bộ nửa giờ

hiện 3 cái nửa phút, 3 cái nửa giờ:

•Ba cái nửa phút là:

1 Muốn dậy nằm thêm nửa phút.

2 Ngồi dậy ngồi thêm nửa phút.

3 Cho chân xuống giường chờ thêm nửa phút

c / trạng thái tâm lý

-Theo giáo sư TQL: Nếu trạng thái tâm lý không “ tốt thì việc ăn uống tập luyện cũng vô ích" Tức giận dễ bị khối u, cả thế giới đều biết.Tôi khuyên các bạn ai trêu tức các bạn thì các bạn đừng có tức Nếu các bạn không nhịn được thì các bạn hãy xem đồng hồ, đừng để quá 5 phút là hỏng chuyện, máu sẽ tím đi Thí nghiệm này đã được giải NoBel tâm lý học

* Trạng thái tâm lý có ảnh hưởng đến sức

khỏe không và ảnh hưởng như thế nào ?

=> Có thể đề xuất 5 phương pháp tránh tức giận như sau:

ớc, biển rộng, trời cao Nhẫn lại không phải là mục đích

mà là sách lược Phương ngôn có câu "Tiểu bất nhẫn,

tắc loạn đại mưu (không nhịn được việc nhỏ, sẽ rối “

loạn hỏng cả mưu kế lớn ) Châu Âu có một kinh điển

bác học là "Cái lý khó giảng thì nên dừng, con người

khó đối xử thì nên hậu, việc khó xử thì nên làm thong thả, công việc khó thành thì nên khôn khéo"

c / trạng thái tâm lý

Hạnh phúc bao gồm rất nhiều mặt và không có tiêu chuẩn tuyệt đối Không chỉ những người có nhà to tiền nhiều mới là có hạnh phúc Mà có sức khỏe, con cháu biết đối xử hiếu thảo với cha mẹ,

ông bà, có tình thương yêu nồng nàn vợ chồng,

có tình cảm thân mật, giúp đỡ tận tình của đồng chí bạn bè Cũng đều là thứ hạnh phúc quí giá, lớn lao, mà nhiều trường hợp lại càng quí hiếm, khó tìm kiếm được hơn cả các thứ hạnh phúc mang đến từ điều kiện vật chất.

 Hạnh phúc là gì?

c / trạng thái tâm lý

- Mỗi người, mỗi gia đình đều có hoàn cảnh riêng: vui, buồn, ly, hợp, may mắn, rủi ro, sướng khổ đều là nhất thời, không bao giờ cố định cả.

Nếu chúng ta biết sống lương thiện, tạm đủ trong thực tại, chúng ta sẽ cảm thấy luôn nhẹ nhõm tâm hồn, tất nhiên

sẽ có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe.

- Hiện nay có một lý thuyết mới, tất cả động vật đều không có công năng cười, duy loài người có công năng đó Nhưng loài người chưa biết

sử dụng công năng đó Xưa có

câu"một nụ cười trẻ ra 10 tuổi"

Không phải chỉ tuổi tác mà chỉ tâm thái, miệng hay cười, người hay khỏe, vui vẻ là một liều thuốc sống.

c / trạng thái tâm lý

Tác dụng của cười rất lớn Cười tránh được

nhiều bệnh.Thứ nhất không bị thiên đầu

thống, thứ hai không bị đau lưng, vì cười tuần hoàn phát triển,cười thường xuyên, cười đặc biệt tốt cho đường hô hấp và tiêu hóa Có thể làm thí nghiệm, anh cứ sờ vào bụng bắt đầu cười, mỗi ngày 3 lần, bụng lọc sọc 3 lần thì

không táo bón, không bị ung thư dạ dày và

đường ruột.

Anh tập tay, tập chân, nhưng tập dạ dày, đường ruột vào lúc nào? Không

có cơ hội, chỉ có cười mới tập được dạ dày, đường ruột.Cười trở thành

một tiêu chuẩn của sức khỏe.Giải

NoBel thứ hai về cười đã được

trao.Một nguyên nhân làm cho đàn

bà thọ hơn đàn ông còn là từ trẻ đến già họ cười nhiều hơn

Có 9 lý do để nụ cười luôn nở trên môi:

1 Tiếng cười rất tốt cho phổi: Phổi hoạt động

tích cực hơn làm tăng lượng ô xi cho máu.

2 Tiếng cười xoa dịu tâm trạng căng thẳng: Một nghiên cứu của nhà khoa học Anh cho biết:

Sau khi xem phim hài, mức độ nổi nóng của

mỗi người giảm đi 10 lần.

3 Tiếng cười làm cho làn da đẹp hơn: nụ cười

làm tăng trương lực cơ mặt, đôi má ửng hồng.

4 Tiếng cười thắt chặt các mối quan hệ.

5 Tiếng cười làm tăng khả năng miễn dịch, tạo ra

kháng thể.

6 Tiếng cười làm tim khoẻ hơn

7 Tiếng cười làm giảm đau: theo các bác sĩ, những bệnh nhân vui tính thường tốt hơn những bệnh nhân cau có, buồn bã.

8 Tiếng cười chiến thắng Street: 1 phút cười có tác dụng bằng 45 phút ngủ sâu.

9 Tiếng cười giúp giữ dáng ngươì: 1 phút cười xả

láng có tác dụng bằng 15 phút đi xe đạp, vui cười

trong suốt 1 giờ đã đốt cháy 500 calo và bằng chạy

bộ 1 giờ.

- Mét: Mçi ngµy uèng 1 tói s÷a chua hay mét tói s÷a ®Ëu nµnh.

- Hai: Mçi ngµy ¨n 200 gam chÊt bét.

- Ba: Mçi ngµy ¨n 3 phÇn Albumin do thÞt, trøng cung cÊp.

- Bèn: Hai c©u bèn ch÷: Cã th« cã mÒm, kh«ng ngät kh«ng mÆn.

- N¨m: Mçi ngµy ¨n 500 gam rau xanh.

- Đỏ: ăn cà chua, bí đỏ, khoai đỏ, quả chín đỏ, uống rư

ợu vang đỏ.

- Vàng: ăn cà rốt, quả chín vàng và ngô.

- Xanh: Uống chè xanh( tươi hoặc khô).

- Trắng: ăn bột yến mạch.

- Đen: ăn mộc nhĩ đen, đỗ đen, vừng đen.

• Hòn đá tảng thứ 2: Vận động vừa sức là 3 cái nửa

phút, 3 cái nửa giờ.

• Hòn đá tảng thứ 3: Cai thuốc giảm rượu.

• Hòn đá tảng thứ 4: Cân bằng tâm lý, cần thực hịên 4 câu:

Hãy quên quá khứ.

Không câu lệ hiện tại.

Tận hưởng cái có được hôm nay.

Hướng vọng về ngày mai tốt đẹp.

Có 4 điều nhất là:

1- Chính mình là bác sĩ tốt nhất cho mình.

2- Thời gian là thuốc trị bệnh tốt nhất.

2- Điều kiện tốt nhất cho sức khoẻ là tâm trạng yên tĩnh.

4- Cách vận động tốt nhất là đi

bộ hàng ngày.

-mét cuèn sæ tiÕt kiÖm

năm cái phải :

-phải vận động -phải lịch sự

-phải cười sảng khoái -phải nói chuyện

-phải bình thường

c / trạng thái tâm lý

Cuộc sống quý giá nhất vì ai cũng chỉ

sống có 1 lần Nhưng ở mỗi người cuộc sống lại muôn hình muôn vẻ : quá khứ, hiện tại, tương lai cũng không giống

nhau Tất cả chúng ta ai cũng hướng tới cái giá trị đích thực của đời là Chân,

Thiện, Mỹ

Xin cung cấp cho các Cụ những nội dung về nghệ thuật sống để các bạn tham khảo.

Nghệ thuật sống : gieo gì hôm nay

Nghệ thuật sống : gieo gì hôm nay

Nếu bạn gieo thành thật bạn sẽ gặp lòng tin

Nếu bạn gieo lòng tốt bạn sẽ gặp thânthiện Nếu bạn gieo khiêm tốn bạn sẽ gặp caothượng Nếu bạn gieo kiên nhẫn bạn sẽ gặp chiến thắng Nếu bạn gieo cân nhắc bạn sẽ gặp hòa thuận Nếu bạn gieo chăm chỉ bạn sẽ gặp thành công

Nếu bạn gieo tha thứ bạn sẽ gặp hoà giải Nếu bạn gieo cởi mở bạn sẽ gặp thân mật

Nếu bạn gieo niềm tin bạn sẽ gặp phép mầu

nhưng

Nếu bạn gieo dối trá bạn sẽ gặp ngờ vực

Nếu bạn gieo ích kỷ bạn sẽ gặp cô đơn

Nếu bạn gieo tự kiêu bạn sẽ gặp hủy diệt

Nếu bạn gieo đố kỵ bạn sẽ gặp phiền muộn Nếu bạn gieo lười biếng bạn sẽ gặp mụ mẫn

Nếu bạn gieo cay đắng bạn sẽ gặp cô lập

Nếu bạn gieo tham lam bạn sẽ gặp tổn hại

Nếu bạn gieo sỉ nhục bạn sẽ gặp kẻ thù

Nếu bạn gieo lo lắng bạn sẽ gặp âu lo

Nếu bạn gieo tội lỗi bạn sẽ gặp tội lỗi

Vì vậy, hãy cẩn thận những gì bạn GIEO HÔM NAY,

nó sẽ quyết định những gì bạn GặT VàO ngày mai.

Xin ch©n thµnh c¶m ¬n c¸c quý vÞ !