- thực hiện được một số động tác cơ bản trong nhảy dây như: so dây, trao dây, nhảy trên một chân, nhảy chéo hai tay.. - thực hiện kỹ năng chạy cơ bản.[r]
Trang 1BÀI: NHẢY CAO – CHẠY BỀN
I MỤC TIÊU:
1 Kiến thức:
- Nhảy cao: biết tên và cách thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
- Chạy bền: biết cách thực hiện trên điều kiện tự nhiên
2 Kỹ năng:
- thực hiện được kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua một cách tương đối
- thực hiện được một số động tác cơ bản trong nhảy dây như: so dây, trao dây, nhảy trên một chân, nhảy chéo hai tay
- thực hiện kỹ năng chạy cơ bản
3 Giáo dục:
- Ý thức tổ chức kỉ luật, tác phong nhanh nhẹn, tự giác tích cực trong học tập
- Nâng cao ý thức rèn luyện sức khỏe
II ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Tập luyện trên địa hình bằng phẳng của sân trường (hoặc ở nhà do nghỉ dịch Covid)
- Dụng cụ: dây, đệm, sào nhảy cao, cột nhảy cao
III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
I PhÇn më ®Çu.
1 Ổn định tổ chức lớp
- Kiểm tra sĩ số
- phổ biến nội dung, yêu cầu của
tiết học
- Kiểm tra sức khỏe của học sinh
2 Khởi động.
a) Khởi động chung
- Ch¹y t¹i chç
- Xoay c¸c khíp: Cæ tay, cæ ch©n,
vai, h«ng, gèi
- Căng ép: ép dọc, ép ngang
20 phút
2l x 8n
- tập hợp lớp và báo cáo sĩ số cho GV
- GV cho lớp dàn hàng ngang để thực hiện khởi động
Trang 2b) Khởi động chuyên môn Tại
chỗ:
- Chạy bớc nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy hất gót
- Chạy lăng mũi chân
II PHẦN CƠ BẢN
1 Nhảy cao:
a Luyện tập một số động tỏc bổ
trợ nhảy cao.
- ễn đà 1-3 bước giậm nhảy đỏ
lăng; đỏ lăng sang ngang
- bật đầu gối
- ễn động tỏc chạy đà chớnh diện
giậm nhảy co chõn qua xà
- ễn chạy đà chớnh diện giậm nhảy
chõn lăng duỗi thẳng qua xà
b Học kỹ thuật giậm nhảy của
nhảy cao kiểu bước qua
- Đứng, tập bước đà cuối đưa đặt
chõn vào điểm giậm nhảy
- Thực hiện ba bước đà cuối đưa
chõn vào điểm giậm nhảy
* Chỳ ý
- Mức xà càng cao, điểm giậm nhảy
càng cần nhớch xa xà hơn do đú
phải biờt điều chỉnh đà cho hợp lý
- Chạy đà – giậm nhảy tốt nhưng
nếu đớnh cao đạt được khụng trựng
với đỉnh cao của xà ngang cũng dễ
làm rơi xà
- Gúc độ giạm nhảy hợp lý kiểu
“bước qua” đối với HS THCS
khoảng 900, gúc độ bay khoảng 70
- 800
2 Chạy bền:
- chạy chơi địa hỡnh tự nhiờn:
+ Nam: 550m
+ Nữ: 450 m
30 phỳt
2l x 3C
2l x 30C 3l
3l
10 phỳt
Đội hình TL bài tập bổ trợ
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
Đội hình TL chạy đà - giậm nhảy
- GV hớng dẫn học sinh cách chạy
đà và đặt chân vào điểm giậm nhảy Chú ý quan sát sửa sai cho HS
- Chia hai nhúm, mỗi nhúm chạy 5 phỳt
- GV hướng dẫn luật chơi và cỏch chơi
Trang 3* Trò chơi : Người thứ ba 15 phút
III PHẦN KẾT THÚC
1 Thả lỏng:
- chạy nhẹ nhàng
- Đi bộ thả lỏng, hít thở sâu
- Thực hiện một số động tác hồi
tĩnh: vươn thở, tay, chân, toàn thân,
điều hòa
2 Nhận xét giờ học
- Ưu điểm
- Điểm cần khắc phục
3 Dặn dò:
- Ôn các động tác bổ trợ đã học của
phần nhảy cao và luyện tập chạy
bền tại nhà
- Tập đứng lên, ngồi xuống, lò cò
4 Giải tán
15 phút
§éi h×nh håi tÜnh.
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
§éi h×nh xuèng líp xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx
xxxxxxxxxxx
- GV dồn hàng và dặn dò HS tập luyện ở nhà