BÀI KHOI DONG 8 - 9
STT | TEN DONG TAC KY THUAT DONG TAC GHI CHU
1 Xoay cổ 2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải Oo
JN
2 Đánh tay cao thấp |_ 2 tay đánh ngược nhau cao thấp liên tục °
⁄
3 Xoay cánh tay Xoay 2 cánh tay từ trước, xuống dưới, ra sau O
lên cao và ngược lại 2) | fe
⁄
4 Xoay khuỷ tay 2 tay giang ngang, xoay cẳng tay từ trước ra pn OLA
sau tạo thành I vòng tròn và ngược lại v ve
J \
⁄\ N 4 \ of \ | | TTCB
4N_ ANI 45 |,
8 Xoay hông 2 tay chống hông, xoay hông từ trái qua
phải và ngược lại
9 Gập gối 2 tay chống 2 đầu gối, ngồi xướng đứng lên
liên tục
10 Xoay gối 2 tay chống 2 đầu gối, xoay gối từ trái qua
phải và ngược lại
11 Ep dọc Chân trái bước về trước 1 bước dài, khuy
gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống
và ngược lại, 2 tay trên 2 gối
12 Ep ngang Chân trái bước sang trái bước dài, khuy gối
chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và ngược lại, 2 tay trên 2 gối
13 | Xoay cổ tay- Cổ Các ngón tay đan chéo nhau, mũi chân trái
chân chạm đất, xoay cổ tay cổ chân qua trái và
ngược lại
14 Chạy bước nhỏ Nâng bàn chân cách đất 10 — 15cm, cổ chân
duỗi thẳng về trước, đặt bàn chân chạm đất rồi miết mũi bàn chân ra sau
15 Nâng cao đùi Nâng đùi song song mặt đất, tiếp đất bằng
2/3 bàn chân trước, nâng chân trái — phải liên
tục kết hợp đánh tay
16 Gót chạm mông liên tục và đánh tay Người hơi đổ về trước, đánh gót chạm mông
Trang 2
BÀI KHỞI ĐỘNG 6 ~ 7
STT | TÊN ĐỘNG TÁC KY THUAT DONG TAC GHI CHU
1 Xoay cổ 2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải ©
JN
2 Đánh tay cao thấp |_ 2 tay đánh ngược nhau cao thấp liên tục a
|
⁄
3 Xoay cánh tay Xoay 2 cánh tay từ trước, xuống dưới, ra sau O
lên cao và ngược lại 2 È;
⁄
4 Xoay khuỷ tay 2 tay giang ngang, xoay cẳng (tay từ trước ra fo Oss
sau tạo thành I vòng tròn và ngược lại ` | v
⁄
5 [tan jy +Ö -T— lữ
MN 4 6N |
TTCB
| O | | | |
⁄ ` 2 \ | ⁄ N TTCB
8 Xoay hông 2 tay chống hông, xoay hông từ trái qua
phải và ngược lại
9 Gập gối 2 tay chống 2 đầu gối, ngồi xướng đứng lên
liên tục
10 Xoay gối 2 tay chống 2 đầu gối, xoay gối từ trái qua
phải và ngược lại
11 Ep dọc Chân trái bước về trước I bước dài, khuy
gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống
và ngược lại, 2 tay trên 2 gối
12 Ep ngang Chân trái bước sang trái bước dài, khuy gối
chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và ngược lại, 2 tay trên 2 gối
13 | Xoay cổ tay- Cổ Các ngón tay đan chéo nhau, mũi chân trái
chân chạm đất, xoay cổ tay cổ chân qua trái và
ngược lại
14 Chạy bước nhỏ Nâng bàn chân cách đất 10 — 15cm, cổ chân
duỗi thẳng về trước, đặt bàn chân chạm đất rồi miết mũi bàn chân ra sau
15 Nâng cao đùi Nâng đùi song song mặt đất, tiếp đất bằng
2/3 bàn chân trước, nâng chân trái — phải liên
tục kết hợp đánh tay
16 Gót chạm mông liên tục và đánh tay Người hơi đổ về trước, đánh gót chạm mông