THỂ DỤC LỚP 6: BÀI CHẠY NHANH

- Chẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối, má ngoài bàn chân sát vạch xuất phát, vai cùng phía hướng về hướng chạy, hai tay buông tự nhiên.. - Động tác: Khi có lệnh, xoay th[r]

MÔN : THỂ DỤC 6

N g ư ờ i t h ự c h i ệ n : N h ó m b ộ m ô n t h ể d ụ c 6

TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ

NGUYỄN ĐÌNH CHIỂU

CHỦ ĐỀ: CHẠY NHANH

(TUẦN 22 – 23)

Tiết 1 đến tiết 4: Chạy nhanh

Nội dung:

 Ôn:

• Tại chổ đánh tay.

• Chạy bước nhỏ.

• Chạy nâng cao đùi.

• Chạy gót chạm mông.

• Đứng mặt hướng chạy xuất phát.

• Đứng vai hướng chạy xuất phát.

• Đứng lưng hướng chạy xuất phát.

• Đi chuyển sang chạy 20 – 30 m.

 Học:

• Xuất phát cao – chạy nhanh: 20 – 30 m.

A ÔN CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ:

1.Tại chổ đánh tay:

- Chuẩn bị: Đứng chân trước,

chân sau hoặc hai chân song

song Hai đầu gối hơi khụy,

hai tay co gốc độ lớn

- Động tác: Đánh tay theo

nhiệp độ tăng dần Khi đánh

tay chủ yếu đánh mạnh

khuỷu tay ra phía sau, phối

họp nhịp nhàng

2 Chạy bước nhỏ:

- Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay buông tự nhiên, hai mũi bàn chân sát vạch xuất phát

- Động tác: Hai chân luân

phiên chạy những bước ngắn

về trước, nâng gối nhẹ gót

bàn chân không chạm đất

3 Nâng cao đùi:

- Chuẩn bi: Đứng sát vạch xuất phát, thân trên hơi ngã

về trước, hai tay buông tự nhên

- Động tác : Mỗi bước chạy, chủ động nâng cao đùi

ngang thắt lưng, thân trên thẳng, tay đánh phối hợp tự nhiên

4 Chạy gót chạm mông:

- Chuẩn bị: Đứng sát vạch xuất phát, thân trên hơi ngã

về trước, hai tay buông tự nhiên

- Động tác: Khi Chạy nâng chân sau cần hất gót chân chạm vào mông, sau đó

nhanh đưa chân ra trước

chạm đất bằng nữa bàn chân trên, người hơi ngã về trước, tay đánh phối hợp tự nhiên

5 Đứng mặt hướng chạy xuất phát:

- Chuẩn bị: Đứng sát vạch xuất phát, hai bàn chân song song sát vào nhau,người thẳng hai tay buông tụ nhiên.

- Động tác :Khi có lệnh xuất

phát, kiểng chân, đỗ thân trên về trước, sau đó nhanh chống xuất phát và chạy nhanh về đích.

6 Đứng vai hướng chạy xuất phát:

- Chẩn bị: Đứng hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối, má ngoài bàn chân sát vạch xuất phát, vai cùng phía hướng về hướng chạy, hai tay buông tự nhiên

- Động tác: Khi có lệnh, xoay thân và chân theo hướng chạy, chạy nhanh về trước

7 Đứng lưng hướng chạy xuất phát:

- Chuẩn bị: Đứng chân thuận phía sau, gót chân sát vạch xuất phát, lưng hướng về

hướng chạy, hai gối khuỵu và kiểng 2 gót chân Hai tay

buông tự nhiên, thân trên hơi ngã về trước

- Động tác: Khi có lệnh xuất phát, nhanh chống xoay thân

và chân chạy nhanh về phía trước

8 Đi chuyển sang chạy 20 – 30m:

- Chuẩn bị: Đứng tự nhiên sau vạch xuất phát

- Động tác: Đi thường và tăng dần tốc độ, sau đó chuyển thành chạy nhanh

B-NỘI DUNG HỌC MỚI:

1 ĐÀ 1 BƯỚC: Xác định có cùng tay cùng chân hay không.

- Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khỏe trước, sát sau vạch xuất phát Chân sau cách gót chân trước khoảng một bàn chân Trọng tâm dồn đều vào hai chân, tay

buông tự nhiên, mắt nhìn về hướng chạy.

- Động tác: Khi nghe “ Sẳn sàng”, khuỵu gối trọng tâm dồn nhiều vào chân

trước, thân trên ngã về trước, tay buông tự nhiên Khi nghe hiệu lệnh “Chạy !” bước nhanh chân sau về trước , đồng thời nâng thân, tay phối hợp tự nhiên Tay nầy chân kia.

Lưu ý:

- Không được luyện tập trên đường quốc lộ hoặc nơi có nhiều

người qua lại

- Kiểm tra sức khỏe trước và sau khi tập, khi tập luyện phải có sự hướng dẫn hoặc là hỗ trợ của bạn bè và người thân

2.HOÀN THIỆN XUẤT PHÁT CAO CHẠY NHANH :

- Chuẩn bị: Thực hiện như đà một bước

- Động tác: Thực hiện theo trình tự ba bước

« Vào chổ - Sẳng sàng - Chạy »

C- CÂU HỎI THỰC HÀNH LUYỆN TẬP:

- Câu 1: Em hãy nêu những điểm giống nhau và khác nhau của chạy

bước nhỏ và chạy nâng cao đùi ?

- Câu 2: Em hãy nêu một số đặc điểm của động tác đứng vai hướng

chạy xuất phát ?

- Câu 3: Em hãy cho biết trong xuất phát cao chạy nhanh chân đặt phía

trước được quyền đạp lên vạch xuất phát không ?

- Câu 4: Em hãy cho biết trong xuất phát cao chạy nhanh có bao nhiêu

giai đoạn và nêu tên các giai đoạn ?

H Ế T