Nếu để nước sặc vào "phao", thì dù biết bơi, bạn vẫn chết đuối.; 3 - Đi bộ là sự dịch chuyển vuông góc của cơ thể chiều từ đầu tới chân với mặt đất nhờ hoạt động chủ yếu của hai chân ta
Trang 1Bơi ếch, bơi sải, hướng dẫn
học bơi cho người chưa biết
bơi kèm hình ảnh và video
H
ƯỚ NG D Ẫ N H Ọ C B Ơ I
Mùa hè nóng nực, và bơi lội là môn thể thao thích hợp nhất trong thời tiết này Ngoài ích l ợ i v ề m ặ t s ứ c kh ỏ e , nó còn giúp ta tránh được nguy cơ chết đuối khi gặp " thủy nạn " , hay ko rơi vào tình cảnh " a fish out of water " khi đi du lịch biển cùng bạn bè
Mình, 21t, quê miền biển, cách đây một tháng cũng chưa biết bơi, nhưng với quyết tâm học bằng được môn thể thao này cuối cùng cũng đã bơi được khá xa Và Post này, gồm chủ yếu tài liệu sưu tầm trên mạng, là để chia sẻ những kinh nghiệm học bơi theo mình là khá hiệu quả cho những người muốn học bơi
Vậy nên bắt đầu học bơi thế nào?
* notice : hãy đọc và ghi nhớ các ý chính của bài này nếu bạn thật sự muốn tập bơi
Nguời mới tập bơi thường hành động bản năng, đập tay,
đập chân loạn xạ khi xuống nước để "chống chìm" mà không biết rằng càng đập chân, đập tay càng nhanh mệt, nhanh chìm.
Ít ai để ý mấy điều sau đây:
1 - Hai lá phổi nằm ở phần trên cơ thể giống như một cái
Trang 2phao và nếu giữ cho hai mũi nằm ở phía trên phao, nhô khỏi mặt nước thì có thể hít thở bình thường như trên cạn Khi
ta Cà cuống, khi ta Vũ phu, cái phao và hai lỗ mũi rất dễ dịch chuyển khỏi vị trí an toàn Thế là sặc nước, là chìm
2 - Nếu bạn nín thở (hoặc lấy tay bị hai lỗ mũi) và nếu bạn không cố ý lặn xuống, bạn không thể lặn sâu, không thể
chìm dưới nước Điều quan trọng nhất khi ở dưới nước là đừng để nước sặc vào "phao" Nếu để nước sặc vào "phao", thì dù biết bơi, bạn vẫn chết đuối.;
3 - Đi bộ là sự dịch chuyển vuông góc của cơ thể (chiều từ đầu tới chân) với mặt đất nhờ hoạt động chủ yếu của hai chân (tay là để giữ thăng bằng) Sức hút của trái đất và lực cản của không khí chính là các trở lực phải vượt qua Khi đi
bộ, ta có thể hít vào, thở ra bình thường Còn bơi là sự
chuyển dịch song song của cơ thể (chiều từ đầu đến chân) với mặt nước nhờ hoạt động của tay và chân Sức hút của trái đất và lực cản của nước chính là các trở lực phải vượt qua Khi bơi, người ta thở ra (bằng mũi hay miệng) khi đầu chìm dưới nước và hít vào (bằng miệng) khi đầu nhô khỏi mặt nước Nếu làm khác đi sẽ bị sặc;
4 - Đi bộ rất đơn giản, nhưng sinh ra ai cũng mất thời gian
để học: "ba tháng biết lẫy, bẩy tháng biết bò", biết đứng, rồi mới "chín tháng lò dò biết đi" Vậy để lướt (bơi) trên mặt nước, trước hết cơ thể phải nổi được, giống như phải biết đứng, rồi mới biết đi Nếu chưa nổi được mà đã học ngay các kiểu bơi khó như ếch, sải thì chẳng khác nào đứa bé chưa biết lẫy, biết bò, biết đứng mà đã muốn chạy, muốn nhảy.
Vậy muốn học bơi, phải học cách thả nổi cơ thể trong nước trước!
Trang 3Hãy bắt đầu thả nổi với "Thai nhi nghịch ngợm"
Cách làm
1- Hãy thở vào bằng miệng, sâu hơn bình thường nhưng
không gắng sức;
2- Sau đó nín thở, từ từ nhún chân xuống, vẫn giữ lưng
thẳng và để đầu chìm vào nước;
3- Tiếp tục nín thở và từ từ co hai chân lên trong khi tay co lại, áp sát vào ngực và toàn thân thả lỏng Lúc này bạn sẽ nổi bồng bềnh trong nước giống "Thai nhi nghịch ngợm",
đang nằm trong bụng mẹ (xem hình vẽ) Bạn nổi chứ không chìm Dù phần đầu nhao có nhao ra phía trước, phần chân
ra phía sau và bạn dường nằm úp mặt trong nước thì cũng chẳng có gì kinh khủng xảy ra Nước chẳng thể lọt vào mũi, vào miệng và bạn không sặc, không chìm như những lần
xuống nước trước đây;
4- Khi thấy không thể nín hơi nữa, bạn từ từ đứng thẳng lên cho đầu nhô khỏi mặt nước và bắt đầu thở nhanh ra bằng mũi rồi thở vào bằng miệng
Thế là bạn đã nổi được trong nước.
Hãy tập nhiều lần các bước từ 1 đến 4 và bạn sẽ thấy
chuyện sặc nước là chuyện vớ vẩn Chỉ đơn giản thế thôi ai chả làm được, đúng không?
Khi thả nổi quen dần, hãy thử dùng tay khoát nước và điều chỉnh cơ thể xoay ngang xoay dọc, thậm chí tiến lên, lùi
xuống tuỳ thích như thai nhi hoạt động trong bụng mẹ (vì thế gọi là "Thai nhi nghịch ngợm") Chỉ thế thôi, bạn đã nổi đuợc, thậm chí đã dịch chuyển (bơi) trong nước.
Trang 4Cảm giác của bạn khi "nghịch ngợm" thế nào? Thế giới vẫn bình yên như cũ và bạn đã nổi được, bơi được Bạn hoàn toàn bình tĩnh, không còn "Cà cuống", thậm chí bạn có thể
mở mắt nhìn mọi người bơi lội xung quanh Hoá ra bơi
chẳng khó và xuống nước chẳng có gì đáng sợ.
Rõ ràng, bạn đã biết bơi mà mới hết có 5 phút chứ không cần đến 10 phút.
Lưu ý: Bạn có thể không phải nín thở mà cứ thở ra bằng
mũi, khi đầu ở trong nước Cứ thở ra nhè nhẹ trong khi
"nghịch ngợm" Chỉ hít vào bằng miệng khi đầu nhô khỏi mặt nước.
"Thai Nhi Nghịch Ngợm" là tuyệt chiêu, là chiêu cơ bản nhất của các chiêu khác trong bơi lội Đừng học bơi khi chưa biết thả nổi
Tập thở ra, thở vào khi bơi
Nếu thở ra, thở vào không hợp lý khi bơi, sẽ rất nhanh mệt Người mới tập nên chú trọng động tác này.
Cách tập: Khom người, nghiêng mặt sât mặt nước thở vào (hình trái), rồi nín thở, úp mặt xuống nước, bắt đầu thở ra bằng mũi (hình phải) Khi gần hết hơi lại nghiêng mặt sang
Trang 5bên cho mũi miệng nhô lên để thở vào
Chú ý : thở vào bằng miệng, thở ra thì bằng gì cũng được
Có nhiều kiểu bơi, nhưng người mới học bơi nên chọn bơi ếch vì động tác dễ nhớ, ít tốn sức.
Con ếch chỉ bơi một kiểu nhưng người học ếch lại sáng tạo
ra nhiều kiểu khác nhau Cứ ra bể bơi bạn sẽ thấy, ếch ông bơi khác ếch bà, ếch bố bơi khác ếch mẹ, ếch chàng bơi
khác ếch nàng, ếch cái bơi khác ếch đực, ếch tây bơi khác ếch ta và tớ sẽ bơi ếch "tớ"
Hình trên miêu tả rất chi tiết các động tác bơi ếch, nhưng hơi rối rắm, khó học Tớ đã Triển Chiêu "Bơi ếch Tớ"
giống như trên nhưng chỉ trong 3 chiêu Đó là
1- Thuỷ lôi xé nước;
2 - Mái chèo quạt mạnh;
3 - Ếch đói rình mồi.
Chiêu 1 - Thuỷ lôi xé nước:
a) Trước tiên hãy tập "lao người"ở chỗ nước nông (đầu bể bơi): Chắp hai tay trước ngực Thở vào sâu, từ từ nhún
chân xuống, nín thở và đạp mạnh (một hay hai chân) vào đáy hoặc thành bể, lao người lướt trên mặt nước ra phía trước Khi lao người, duỗi thẳng hai cánh tay, ép bàn tay vào nhau, khép thẳng hai chân để toàn thân tạo thành một đường thẳng giảm thiểu sức cản của nước Nên nhớ, lúc đầu thân người tạo với nước một góc nghiêng nào đó (đầu cao, chân thấp), về cuối, nên giữ cho thân người gần song song với mặt nước (đầu và chân cùng cao độ) Chủ yếu là bạn
Trang 6phải đạp chân và duỗi tay thế nào đó để người lao đi gây ít lực cản nhất (xem hình vẽ).
Trong lúc lao đi, bạn thở ra đều đều bằng mũi Khi tốc độ chậm dần, bạn quay về "Thai nhi nghịch ngợm" để thả nổi rồi đứng lên nghỉ Hãy tập lao người cho thật nhuyễn, chân đạp càng mạnh, lao càng xa, càng tốt
b) "Đạp chân kiểu ếch": Động tác này giúp bạn đạp chân vào nước (thay vì đạp vào đáy hoặc thành bể) và bơi ra phía
trước: Chọn chỗ bể có chiều sâu nước lớn hơn khoảng cách
từ nách xuống bàn chân Treo người trên thành bể bằng
cách giang tay sang hai bên, hai bàn tay để trước mặt, đè lên nhau, hai chân thẳng, sát vào nhau, thân áp sát thành
bể Từ từ co hai chân lên và mở dần đầu gối Giữ hai gót chân vẫn chụm vào nhau từ từ xoay chếch hai bàn chân ra ngoài áp sát thành bể (tư thế chân của "Ếch đói rình mồi") Đạp mạnh hai chân xuống và thấy người bị đẩy nổi lên Tập đạp như thế nhiều lần
Hình dưới là cách duỗi chân của ếch:
Trang 7Chiêu 2 - Mái chèo quạt mạnh:
Trong chiêu này, tay giống mái chèo đẩy người dịch chuyển lên trước và đẩy đầu nhô lên mặt nước để thở vào
Lúc đầu, tập ở chỗ nước nông Đứng khom người, hai tay duỗi thẳng ra trước, chìm trong nước, chắp bàn tay vào nhau, từ từ xoay cạnh dưới hai bàn tay sang hai bên, ngược lên trên đến khi mu hai bàn tay gần sát vào nhau, các ngón
Trang 8tay khép lại, bàn tay cong và khum như cái thìa Gồng cánh tay quạt nước ra sau như mái chèo Sau đó thu hai tay lại vòng qua trước ngực, chắp hai bàn tay lại và lại lao tay ra phía trước Tập nhiều lần
Khi bơi ếch, "Mái chèo quạt mạnh" được thực hiện nối tiếp
"Thuỷ lôi xé nước" Vào cuối chiêu 1, khi tốc độ bơi đã chậm dần, quạt mạnh đẩy nước xuống dưới và ra sau, cùng lúc theo quán tính hai cẳng chân hơi gập vào đùi để đẩy đầu vươn khỏi mặt nước và há miệng thở vào Nín thở (hoặc thở ra) khi đầu chìm lại xuống nước Sau khi tập phối hợp chiêu
1 và chiêu 2 có thể quay lại thả nổi bằng "Thai nhi nghịch ngợm" rồi đứng lên nghỉ
Chiêu 3 - Ếch đói rình mồi:
Cuối chiêu 2, khi tay xuôi xuống, từ từ thu và chắp hai tay trước ngực, gập hai cẳng chân về phía mông, hai đầu gối hơi xoè sang hai bên, hai gót chân vẫn sát vào nhau, mũi chân quay ra ngoài (giống như khi tập đạp chân tại thành bể) Tứ chi lúc này co lại giống như "Ếch đói rình mồi" để chuẩn bị chuyển sang "Thuỷ lôi xé nước" cho vòng bơi thứ 2 Trong chiêu này, bạn có thể nín thở hoặc thở ra bằng mũi
Có thể tập riêng chiêu 3 bằng tổ hợp: "Thai nhi nghịch
ngợm" - "Ếch đói rình mồi" - "Thai nhi nghịch ngợm"
Lưu ý: Thời gian thực hiện các chiêu 1, 2 và 3 khác nhau: Chiêu 1 dài nhất, có thời gian thư giãn, chiêu 2 và 3 rất
nhanh nối tiếp vào chiêu 1
Tóm lại các bài tập "Bơi ếch Tớ "cho người mới học bao
gồm:
- Tập lao người ở chỗ nước nông (chiêu 1 - lao người ở gần thành bể, thả nổi, đứng lên)
Trang 9- Tập "Đạp chân kiểu ếch" (treo người ở thành bể, chỗ nước sâu vừa)
- Tập quạt tay (chiêu 2 - đứng khom người quạt tay ở chỗ nước nông)
- Tập "Ếch đói rình mồi" (chiêu 3 - ở chỗ nước nông, phối hợp thả nổi)
- Phối hợp bơi đoạn ngắn với các chiêu: 1 - 2 - 3 - Đứng lên nghỉ
Khi đã là chủ động tác, hơi thở bạn có thể lặp đi lặp lại chu trình 1 - 2 - 3 - nhiều lần
Như vậy, "Bơi ếch" = (1 - 2 - 3 -) nhân N lần
QUÁ ĐƠN GIẢN!
Dùng trí khôn để học bơi ếch thế nào?
Hay là cách phối hợp chân tay sao cho hiệu quả trong bơi ếch
Nhiều người thắc mắc rằng họ vùng vẫy cật lực mà vẫn không tiến được chút nào; rằng tại sao họ rất cố gắng mà không thể nâng đầu lên khỏi mặt nước để thở Xin trả lời, đó là vì những người này đã không bơi bằng trí khôn
mà bơi với bản năng của người chẳng may bị rơi xuống nước.
Để hiểu bơi với trí khôn khác với bơi bản năng thế nào, xin hãy lấy kiểu bơi ếch làm ví dụ Có thể thấy bơi ếch giống bất kỳ kiểu bơi nào, có vòng lặp gồm hai thành
phần:
(TẠO LỰC CHUYỂN ĐỘNG + PHỤC HỒI TƯ THẾ)
Trang 10-Video Clip sưu tầm từ YouTube
Tạo lực chuyển động gồm:
- Quạt nước bằng tay: Hai tay duỗi thẳng trước mặt Úp hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó xoay cổ tay để hai mu bàn tay áp sát vào nhau, lòng bàn tay khum như chiếc thìa, đầu mũi tay hơi hướng về phía sau Hơi gồng hai cánh tay quạt nước vòng cung ra sau, hướng quạt hơi xiên xuống phía dưới để người bơi về phía trước và đầu vươn nổi lên mặt nước để há miệng thở vào Quạt nước kết thúc khi hai bàn tay chuyển xuống vị trí ép sát ngang sườn;
- Đạp hai chân đẩy nước: Hai bàn chân co lại ở vị trí sát mông (do gập hai khớp đầu gối lại, hai cẳng chân vẫn áp sát nhau), tiếp đó, giữ hai gót chân sát nhau, xoay mũi bàn chân ra phía ngoài, đồng thời dang hai đầu gối ra rộng bằng vai rồi đạp mạnh chân đẩy nước ra sau để
người tiến lên Hai bàn chân lúc cuối vuốt mạnh nước trước khi khép sát vào nhau Đạp chân có nhiệm vụ đẩy người tiến lên và giữ cho thân người nổi là là mặt nước Chú ý: Không nên co hai chân bằng cách gấp khớp hông Nếu làm như thế lực cản của nước sẽ rất lớn (Xem hình
vẽ dưới)
Trang 11Hình bên trái - Co chân nơi khớp gối, lực cản nhỏ (chảy
trượt)
Hình bên phải - Co chân nơi khớp hông, lực cản lớn (chảy rối)
Phần Phục hồi Tư thế gồm:
- Đưa tay hai tay về vị trí cũ (trước mặt) để chuẩn bị quạt nước ở vòng bơi sau;
- Co đầu gối để hai bàn chân từ vị trí duỗi thẳng chuyển về vị trí cũ (sát mông) chuẩn bị cho việc đạp chân đẩy nước ở
vòng bơi sau
Trong Phần Tạo lực Tiến lên, tay và chân chuyển động từ trước ra sau, còn trong phần Phục hồi Tư thế, tay và chân chuyển động từ sau ra trước Do bất cứ chuyển động nào trong nước cũng tạo ra lực, nên nếu muốn bơi về phía
trước, lực sinh ra do phần Tạo lực Tiến lên phải lớn hơn lực ngược chiều sinh ra khi Phục hồi Tư thế và lớn hơn lực cản của nước Những người thắc mắc rằng vùng vẫy cật lực mà vẫn không tiến được chút nào là do các lực ngược chiều
nhau, không lớn hơn nhau bao nhiều triệt tiêu nhau và bằng không Như vậy, muốn bơi nhanh mà không mệt, phải dùng trí khôn để lực do phần Tạo lực Tiến lên sinh ra lớn hơn
nhiều so với tổng lực cản của nước và lực ngược chiều của phần Phục hồi Tư thế
LỰC của TẠO LỰC CHUYỂN ĐỘNG – (LỰC của PHỤC HỒI TƯ THẾ + LỰC CẢN CỦA NƯỚC) >>> 0
Trang 12Để làm được điều đó, hãy bơi ếch theo các bước sau đây:
1 Khi dùng hai tay quạt nước để bơi về phía trước và để đầu nổi lên mặt nước (Tạo lực chuyển động), hai chân phải duỗi thẳng, khép sát vào nhau để lực cản nhỏ nhất Tay
quạt nước phải dứt khoát, đủ mạnh và hơi xiên xuống dưới
để người bơi về phía trước và đầu nổi lên Giai đoạn quạt nước kết thúc khi hai bàn tay chuyển tới vị trí phía trên
ngang hông Chú ý: Nếu quạt nước ngang, đầu không thể nổi được Khi quạt nước xiên xuống, người bơi phải có ý thức vươn người, vươn cổ lên khỏi mặt nước để thở vào bằng miệng
2 Tiếp đó chuyển hai bàn tay lên ngang cằm, hai lòng bàn tay úp vào nhau, đồng thời gập hai đầu gối để hai gót hai chân sát mông (Phục hồi Tư thế) Mọi động tác trong giai đoạn này cần được thực hiện nhẹ nhàng, uyển chuyển để không tạo ra lực cản;
3 Tiếp đó, đạp chân ra sau (Tạo lực chuyển động - Tiến
lên), và hai tay lao ra phía trước mặt, toàn thân tạo thành một đường thẳng, giốn g như mũi tên để người lướt đi Giữ người trong tư thế này một lúc Khi cảm thấy tốc độ bơi chậm lại mới thực hiện Bước 1 - Quạt tay kéo nước xiên xuống ra phía sau Mọi động tác trong Bước 3 phải được
thực hiện nhanh mạnh dứt khoát Trong bơi ếch, lực đạp chân quyết định tốc độ bơi và chiều dài đoạn bơi trong một nhịp bơi
Hãy học và làm đúng các bước nói trên, mọi vấn đề sẽ được giải quyết
Phần 2 : Bơi Sải
Trang 13Một trong những khác biệt lớn nhất giữa bơi sải với bơi ếch chính là cách nổi của cơ thể: trong bơi ếch đầu nổi thân
chìm, ngược lại với trong bơi sải đầu chìm thân nổi Tất
nhiên cách thở cũng khác nhau nhưng không có gì đặc biệt khác ngoài việc đừng hít vào bằng mũi trong mọi trường
hợp kẻo sẽ bị sặc nước ( )
1 KỸ THUẬT ĐẠP CHÂN:
- Mục tiêu nhằm giúp làm nổi thân mình trên mặt nước Do
đó Bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn và … hiệu quả
- Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi hầu như rất
ít cử động Cố gắng không xòe hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm
Trang 14- Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt (loại ngắn) trong những buổi tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu quả hơn do dễ làm nổi
cơ thể hơn, vừa bơi nhanh hơn sẽ giúp Bạn an tâm khi … đến bờ hồ bên kia nhanh hơn ( )
2 KỸ THUẬT QUẠT TAY:
- Mục tiêu nhằm giúp cơ thể lướt nước (chứ không phải là đẩy nước, khác với bơi ếch)
- Các tài liệu dạy bơi thường hay mô tả kỹ thuật quạt tay này thành nhiều bước như: bắt đầu-Quạt nước xuống
dưới-Ôm nước-Quạt nước vào trong-Quạt nước lên trên-Thả
lỏng-Kết thúc, … Nhưng theo kinh nghiệm riêng của Học trò, các Bạn đừng bận tâm chi hết vào các bước này bởi sẽ khiến Bạn càng thêm bối rối lúng túng và chìm dần trong nước các Bạn cứ quạt tay một cách tự nhiên nhất như là một cái mái chèo vậy đó, chỉ cần nhớ: ngón tay cái luôn chạm xuống mặt nước trước khi tay đưa ra trước và cũng ngón tay cái
ấy chạm nhẹ vào đùi khi đưa ra sau
- Khởi đầu Bạn cứ quạt nước với tốc độ…tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và…nhanh hơn, thật đó ( )
3 KỸ THUẬT THỞ NƯỚC:
