Thể dục 11 Giáo viên: Hoàng Thanh BìnhTiết 12: Lý thuyết nguyên tắc vừa sức I.MụC TIÊU 1.Kiến thức:-H/S hiểu đợc khái niệm nguyên tắc vừa sức,biết lựa chọn các bài tập mang đợc hiệu quả
Trang 1Thể dục 11 Giáo viên: Hoàng Thanh Bình
Tiết 12: Lý thuyết nguyên tắc vừa sức
I.MụC TIÊU
1.Kiến thức:-H/S hiểu đợc khái niệm nguyên tắc vừa sức,biết lựa chọn các bài tập
mang đợc hiệu quả trong tập luyện,
2.Kỹ năng:- Bớc đầu biết lập kế hoạch theo dõi kết quả tập lyện
II.PHƯƠNG PHáP GIảNG DạY:
- Lý thuyết
III.CHUẩN Bị:
1.Giáo viên: - Chuẩn bị nội dung và yêu cầu của bài học
2.Học sinh: - H/S chuẩn bị vở ghi
IV TIếN TRìNH LÊN LớP
I Phần mở đầu:
- GV nêu khái niệm nguyên tắc vừa sức:Là một trong
những nguyên tắc s phạm của giảng dạy và tập luyện
TDTT.Nó phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ,sức
khoẻ,giới tính,thể lực, tâm lí và trình độ vận động của
ngời tập
II Phần cơ Bản:
-Theo nguyên tắc vừa sức,việc lựa chọn và thực hiện
các bài tập để học kĩ thuật động tác,phát triển các tố
chất thể lực(trong giờ học và ngoài giờ học)cần phải
phù hợp với sức khoẻ ,giới tính,trình độ vận động và
thể lực của ngời tập
- Nội dung các bài tập:Nên lựa chọncác bài tập,phơng
pháp tập luyện vừa với sức khoẻ của H/S.Bởi vì tuy
cùng lứa tuổi nh nhau nhng sự phát triển về chiều
cao,trọng lợng cơ thể,về các tố chất thẻ lực,về tâm lí
của các em không giống nhau.Đặc biệt có sự chênh
lệch rất rõ giữa các em nữ và các em nam sau thời kì
dậy thì Do vậy tác động các bài tập đối với cơ thể
cũng khác nhau.VD:Đối với em A thì bình
thờng,nh-ng đối với em B thì phù hợp(mệt mỏi nhiều nhthờng,nh-ng cố
gắng vẫn hoàn thành nhiệm vụ),nhng đôíi với em D
thì quá nặng Sở dĩ khác biệt nh vậy là do mỗi con
ngời khi sinh ra,lớn nên đều chịu sự chi phối của các
yếu tố di truyền,điều kiện nuôi dỡng,điều kiện sống
và hoạt động,nhất là hoạt động vận động không
giống nhau
* Yêu cầu:
-Khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần có kế
hoạch tự theo dõi,kiểm tra để xác định mức độ phù
hợp của LVĐ tập luyện và ảnh hởng của nó đối với
sức khoẻ và thể lực
- Căn cứ vào một só dấu hiệu cơ bản để theo
dõi ,kiểm tra nh:mạch đập,lợng mồ hôi,màu da,cảm
giác tâm lí,bữa ăn,giấc ngủ của mình để đánh giá
mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện đối với sức khoẻ
và thể lực của mình:
+Mạch đập:Nên đo mạch đập trớc và sau khi tập
luyện,đạc biệt là sau các bài tập chạy bền.Nếu sau
-Nghe GV trình bày
- Ghi chép đầy đủ
- Hoạt động nhóm:
+Thảo luận +Thống nhất trình bày kết quả
-Nghe GV trình bày
- Ghi chép đầy đủ
- Hoạt động nhóm:
+Thảo luận +Thống nhất trình bày kết quả
Tr
ờng THPT Nguyễn Công Trứ-Năm học2010-2011
Trang 2Thể dục 11 Giáo viên: Hoàng Thanh Bình
khi kết thúc buổi tập 10-15’mà MĐ vẫn còn cao hơn
bình thờng 10-15L/P thì LVĐ của buổi tập đó quá
sức so với trình độ thể lực và sức khoẻ
+ Lợng mồ hôi:Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa
hè nóng và ẩm là điều bình thờng,song sau khi tập
luyện một thời gian 1-2 giờ mà mồ hôi vẫn ra
nhiều,và ban đêm cũng ra mồ hôi nhất là ở thắt lng
thì đó là dấu hiệu LVĐ quá sức
+ Màu da:Nếu thấy sau tập luyện da đỏ nhiều là biểu
hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao.Nhng nếu thấy da tái
thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức là doLVĐ quá
sức chịu đựng
+ Cảm giác chủ quan:Rất mệt,không chịu đựng
đ-ợc,cẩm thấy đau rát ở cơ ,khớp,cảm giác chóng
mặt,buồn nôn là những dấu hiệu của tập luyện quá
mức
+Ăn uống
+ Giấc ngủ
- Chú ý:
+Trong quá trình tập luyệnTDTT H/S cần theo dõi
các dấu hiệu cơ bản trên
+Nếu thấy biểu hiện trên cần thay đổi hình thức tập
luyện hoặc tạm dừng tập luyện để nghỉ ngơi
+Trong trờng hợp có biểu hiện mệt mỏi kéo dài cần
phải đi đến các cơ sở y tế, bệnh viện
III Phần kết thúc:
- GV tổ chức thảo luận với các vấn đề H/S đa ra
- Thống nhất với H/S những ý kiến cơ bản đã thống
nhất
- Giao nhiệm vụ cho H/S :Tự theo dõi kết quả tập
luyện trong các buổi tập luyện
- Nhận xét xuống lớp
-Trình bày kết quả thảo luận của nhóm
-Ghi chép những ý kiến đã thống nhất
Tr
ờng THPT Nguyễn Công Trứ-Năm học2010-2011