Làm sao để tăng cân nhanh chóng ?

Nếu bạn gầy gò mảnh mai, và bạn muốn tăng cân, chúng tôi sẽ có ngay một danh sách các thức ăn bổ dưỡng chứa nhiều calo cần thiết cho bạn.

Làm thế nào / Làm sao để tăng cân nhanh chóng ?

Nếu bạn gầy gò mảnh mai, và bạn muốn tăng cân, chúng tôi sẽ có ngay một danh sách các thức ăn bổ dưỡng chứa

nhiều calo cần thiết cho bạn

Bữa ăn sáng với ngũ cốc

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng , chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy

Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao

Bơ đậu phộng

Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo

Bơ đậu phộng rất tốt cho việc tăng cân hiệu quả

Bơ sôcôla quả hạch

100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ

ăn ngọt này

Pho mát

Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn

Nước sốt

Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo

Bơ

Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ.

Sôcôla

Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa

Bánh mỳ

Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi

Sa lát trái bơ

Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng Một bát sa lát 261 gram chứa đến

360 calo cơ mà bạn

Sữa chua

Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo

Nước ép trái cây nguyên chất

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả

Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào

Quả hạnh nhân

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể

Dầu ôliu

Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt

Dầu Ô liu cũng là 1 "sát thủ" trong việc tăng cân

Theo Bigone - Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy

thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ?

Dưới đây là một vài bí quyết tăng cân hiệu quả dành cho bạn

Bạn có thực sự quá gầy ?

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn

là 16,5 Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn

Lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán

Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn Đừng quên thêm muối vào thức ăn Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi

Nên ăn với nhiều người Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi

Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa

ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể

Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau

Ăn nhiều bữa trong ngày Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn

Tạo những thói quen tốt

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi