12 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chọn đồ ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng như dưới đây.. Còn nếu bạn không muốn tăng cân, hãy hạn chế chú
Trang 112 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng
Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chọn đồ ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng như dưới đây Còn nếu bạn không muốn tăng cân, hãy hạn chế chúng nhé
Trong khi hầu hết mọi người dường như chỉ quan tâm đến làm thế nào để giảm cân thì có những người lại chỉ mong có thể tăng thêm một vài kilogam ít ỏi
Và những người muốn tăng cân thường thả lỏng chế độ ăn uống của mình, chủ yếu là ăn vặt Nhưng đó không phải là cách hay nhất để đạt được mục đích, thậm chí có thể bạn còn vô tình bổ sung những loại thực phẩm không cần thiết vào cơ thể
Nếu bạn muốn tăng cân, đừng phụ thuộc vào thức ăn vặt có hàm lượng calo cao, vì chúng không chứa nhiều dinh dưỡng Thay vào đó, hãy chọn thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng
và cả năng lượng
Dưới đây là những thực phẩm tự nhiên có đầy đủ hai yếu tố cần thiết đó Bạn hãy tham khảo và chọn món ăn mà mình thích để cải thiện cân nặng nhé
Cá hồi: Ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp
cho cơ thể và giúp bạn tăng cân
Trang 2
Trứng: Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng
bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh
Bơ: Bơ có mối liên hệ lâu dài với trọng lượng Chất béo trong bơ có thể giúp bạn tăng
cân nhanh chóng Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ bơ ở mức vừa phải vì ăn nhiều bơ có hại cho trái tim
Cá ngừ: Cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ có tác dụng tăng
cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất
Ngô và bánh mì: Ngô và bánh mì chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao Vậy
nên, nếu ăn ngô và bánh mì hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn cũng được cải thiện Tuy nhiên, đừng ăn mỗi ngô và bánh mì nhé, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nữa
Trang 3
Pho mát: Món ăn này có nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt nên đương
nhiên có tác dụng làm bạn tăng cân
Nước trái cây: Trái cây có thể có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng của bạn, nhưng
nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng
Tôm: Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit amin cần thiết đều có trong tôm nên nó
cũng có thể góp phần vào "công cuộc" giúp bạn bổ sung calo để tăng cân
Hoa quả khô: Bạn có thể đạt được năng lượng nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy
khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng
Trang 4
Các loại dầu và chất béo lành mạnh: Bạn nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì chúng
tốt cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp lượng calo cần thiết, giúp bạn tăng cân từ từ Điều này đặc biệt tốt cho cơ thể Nếu cơ thể tăng cân đột ngột, có thể dẫn tới các triệu chứng bệnh lý kèm theo, đặc biệt là bệnh tim mạch
Khoai tây: Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường Tiêu thụ
như khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng Tuy nhiên, ăn nhiều khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch của bạn, vì vậy, hãy hạn chế nhé
Đậu nành: Đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao Nó không những
giàu protein mà còn chứa nhiều chất sắt, canxi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho
cơ thể, giúp bạn tăng cân mà vẫn khỏe