Sau thời gian mang thai và sinh em bé, một số chị em “phát tướng”. Và đôi khi “mình nhìn mình còn thấy chán”. Một mặt chị em muốn giảm cân cấp tốc sau sinh. Mặt khác, chị em còn e ngại điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến em bé. Ngọc Mai sẽ hướng dẫn chị em cách giảm cân an toàn sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé bú. Đặc biệt, sau khi hết thời gian cho bé bú. Bạn có thể “thừa thắng xông lên”, áp dụng các cách thức này để giữ gìn vóc dáng thêm chuẩn
Trang 1Sau thời gian mang thai và sinh em bé, một số chị em “phát tướng” Và đôi khi “mình nhìn mình còn thấy chán” Một mặt chị em muốn giảm cân cấp tốc sau sinh Mặt khác, chị em còn e ngại điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến em bé
Ngọc Mai sẽ hướng dẫn chị em cách giảm cân an toàn sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé bú Đặc biệt, sau khi hết thời gian cho bé bú Bạn có thể “thừa thắng xông lên”, áp dụng các cách thức này để giữ gìn vóc dáng thêm chuẩn
Giam Can Sau Sinh Điều lưu ý dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh và cho con bú Giảm cân nhưng không ảnh hưởng đến sữa cho bé
Giai đoạn này, bạn ăn uống sinh hoạt không phải chỉ cho riêng bạn mà còn cho em bé
Sự phát triên của em bé có 3 giai đoạn quan trọng: giai đoạn trong bụng mẹ, giai đoạn 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì Để bé phát triển tốt nhất, bạn cần cung cấp nguồn sữa mẹ đầy đủ dinh dưỡng cho bé
Vì vậy, quá trình giảm cân của bạn phải không làm giảm chất lượng sữa mẹ
Phù hợp với sức khỏe của bà mẹ sau sinh
“Đàn bà đẻ như con cua lột!”
Ông bà đã đúc kết kinh nghiệm lại như thế Đàn bà mới đẻ xong thường rất yếu ớt, như con cua lột Con cua sau khi lột vỏ không có khả năng làm gì và chống lại tác động tiêu cực từ bên ngoài
Về mặt tâm lý, tâm lý bà mẹ sau sinh rất bất ổn Có thể bị trầm cảm sau sinh
Về thể chất và tâm lý, bà mẹ sau sinh đều khá yếu đuối Vì vậy, bạn hãy lựa chọn cách thức giảm cân phù hợp với sức khỏe thể chất và tinh thần của mình Đừng vì áp lực giảm cân, lấy lại vóc dáng mà căng thẳng, ảnh hưởng đến em bé và gia đình
Các lưu ý để giảm cân sau khi sinh hiệu quả Thực hiện giảm cân chỉ sau sáu tuần từ khi sinh
Với những bạn có sắc vóc và đã đầu tư cho vóc dáng của mình Rất khó chấp nhận cơ thể sồ
sề khi mang thai
Tất nhiên, thiên chức của người phụ nữ là sinh nở thì bạn cũng phải chấp nhận Nhưng sau khi
Trang 2sinh xong thì nôn nóng giảm cân ngay
Gấp gáp như vậy không tốt
Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi Ngọc Mai tin rằng bạn chỉ nên bắt đầu giảm cân sớm nhất từ 6 tuần sau khi sinh
Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của bạn có 9 tháng để tích lũy, để nuôi dưỡng em bé trong bụng Vì vậy, khi sinh xong và nuôi dưỡng bé, hãy giảm từ từ
Chất lượng sữa cho bé và cân nặng của bạn đều là kết quả của chế độ ăn Trong giai đoạn nuôi con nhỏ, bạn nên ưu tiên sữa cho bé Không nên kiêng khem quá mức làm giảm chất lượng sữa
Chỉ nên giảm tối đa 0.25kg mỗi tuần
Nhìn chung, nếu bạn cho bé bú, bạn cần nạp khoảng 1800 calo mỗi ngày Trong trường hợp này, bạn có thể giảm 0.5 – 1 kg mỗi tháng
Còn nếu không cho bé bú, bạn có thể giảm khoảng 0.5 – 1 kg mỗi tuần
Mức giảm cân trên là mức chung, mức giảm cụ thể còn tùy vào cơ địa của mỗi người
Kiên nhẫn
Như Mai đã nói ở trên, xin bạn hãy kiên nhẫn và đừng gây áp lực cho mình Sức khỏe thể chất
và tinh thần của phụ nữ sau sinh không thật tốt
Bạn đừng đặt ra các mục tiêu giảm cân để áp lực cho mình Hãy giảm từ từ và thật kiên nhẫn Cách giảm cân khi vẫn cho con bú Cắt giảm calo
Như đã nói trong những bài trước, cách giảm cân một cách tự nhiên và cơ bản nhất là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày
Những thực phẩm sau đây chứa rất nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, bánh pizza, xúc xích…Những thực phẩm này vừa không tốt cho cân nặng của bạn, vừa không tốt cho em bé Hãy giảm hoặc loại bỏ những thực phẩm này khỏi khẩu phần ăn của bạn Tăng hàm lượng protein
Hãy tăng lượng protein Nguồn protein có trong những thực phẩm như thịt, cá, trứng,
sữa…Nên chọn thịt nạc, ức gà Với cá thì bạn có thể dùng cá béo Các loại cá béo như cá hồi chứa nhiều DHA, loại axit béo chứa omega 3
Ăn vặt lành mạnh
Khi cho con bú, bạn sẽ gia tăng cảm giác đói Đây là khó khăn rất lớn của những bà mẹ sau sinh đang cho con bú
Vì vậy, bạn có thể bổ sung vào những bữa ăn xế Nhưng xin lưu ý, xin tránh những thực phẩm không lành mạnh Mai đã nói ở trên: như bánh, kẹo, nước ngọt…
Hãy ăn vặt bằng rau quả, hoặc bằng những loại hạt Có thể dùng hạt sấy khô để ăn vặt
Cho con bú
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương đương lượng calo tiêu thụ khi vận động mạnh trong một giờ), tuy nhiên chỉ cho con bú sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả
Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa
Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú
Uống nhiều nước
Hãy uống đủ nước Mỗi ngày nên uống khoảng 2 – 2.5 lít nước
Uống nước đủ giúp thanh lọc cơ thể và máu huyết lưu chuyển tốt Điều này hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ tích tụ trong cơ thể
Uống một ly nước trước khi ăn giúp bạn lưng bụng Bạn sẽ khó ăn quá chén
Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Trang 3Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ rất yếu Vì vậy, bạn chỉ nên tập thể dục từ sau 6 tuần Và bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hành
Nếu bạn sinh mổ, càng nên cẩn thận trong việc lựa chọn các môn thể dục để tập luyện
Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ hoặc tập yoga
Sau khi đã bắt nhịp được, bạn có thể tăng cường độ tập luyện bằng các bài tập như: các bài thể dục aerobic nhẹ nhàng, các bài tập cơ bắp như gập bụng, căng cơ
Sau khi quen dần với việc tập cường độ cao, bạn có thể tăng cường giảm mỡ bằng các bài tiêu hao calo như: bài cardio (tập luyện đốt calo)
Ngủ đủ giấc
Nên ngủ đủ giấc, và nên gia tăng chất lượng giấc ngủ
Người ta đã nghiên cứu, những người mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm giảm cân được ít hơn
so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm
Để có thể ngủ đủ giấc và gia tăng chất lượng giấc ngủ, hãy thử một số cách sau
● Luôn đi ngủ đúng giờ
● Chuẩn bị không gian phù hợp cho giấc ngủ: phòng tối, yên tĩnh, giường sạch sẽ…
● Trong vòng 2 giờ trước khi ngủ không xem phim, đọc sách, xem điện thoại, máy tính…
● Nếu cần, có thể mở những bản nhạc du dương nhẹ nhàng
Chia thực đơn thành nhiều bữa
Đây cũng là cách mà những người tập gym thường dùng để giảm mỡ khi tập luyện Khẩu phần được chia nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn
Thực phẩm được tiêu hóa, chuyển hóa hết sẽ không tích tụ dưới dạng mỡ
The post Giảm Cân Sau Sinh – Cho Con Bú Vẫn Giảm Cân Siêu Hiệu Quả appeared first on Khỏe và Đẹp
Nguồn: Mai - Khỏe và Đẹp