nguyễn anh Tuấn

Chạy bền:Chạy trên đia hình tự nhiên hiện tợng cực điểm và cách khắc phục - Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ năng ĐHĐN, chạy nhanh, chạy bền - Qua tập luyện hình thành kỹ năng ĐHĐN,

Soạn:

Giảng:

Tiết 1 Tên bài: Lý thuyết

Một ssố phơng pháp luyện tập phát triển sức bền( mục 1)

I.Mục tiêu:

- Một số phơng pháp luyện tập phát triển sức bền (mục 1)

- Yêu cầu học sinh nắm đợc các hớng dẫn để áp dụng vào thực tế luyện tập

- Qua tập học tập giúp học sinh hiểu biết và thực hiện tốt các cách tập luyện

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Bài giảng

III HĐ của GV& HS:

- Hãy cho biết sức bền là gì ?

- Sức bền gồm có sức bền chung và sức bền chuênmôn

VD: Khả năng leo núi của ngời vùng cao Khảnăng leo núi của ngời làm vùng chài lới (đánh bắtcá) Khả năng chạy của VĐV chạy 10 Km, 20

I Mục tiêu:

1 ĐHĐN: Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng điểm số đứng nghiêm, nghỉ, quay phải

trái, sau, tập hợp hàng ngang, dóng hàng điểm số, dàn hàng ngang, dồn hàng, điểm

số (từ 1 đến hết và 1-2, 1-2 đến hết, đội đội hình 0 – 2 – 4

2 Chạy ngắn: Trò chơi phát triển sức nhanh, xuất phát mặt, vai lng hớng chạy.

- Yêu cầu nắm đợc các kỹ thuật động tác của nội dung ĐHĐN và các bổ trợ chạy

II Địa điểm- ph ơng tiện:

- Sân tập, còi, đồng hồ

III HĐ của GV& HS.

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

* Trò chơi phát triển sức nhanh.

- Hoàng Anh – Hoàng Yến

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinhtập luyện

- Giáo viên hớng dẫn cách chơi

- Đội hình ôn:







1 ĐHĐN: Ôn tập các kỹ năng ĐHĐN lớp 6,7,8 Đi đều, đứng lại và đổi chân khi

đi sai nhịp Đi đều, vòng phải vòng trái, đội hình 0-3-6-9

2 Chạy ngắn: Ôn trò chơi chạy tiếp sức con thoi, t thế sẵn sàng xuất phát

3 Chạy bền:Chạy trên đia hình tự nhiên (hiện tợng cực điểm và cách khắc phục)

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ năng ĐHĐN, chạy nhanh, chạy bền

- Qua tập luyện hình thành kỹ năng ĐHĐN, sức nhanh và tính kỷ luật cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ

III HĐ của GV và HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Ôn đi đều, đứng lại.

- Đi đều đổi chân khi đi sai nhịp

- Đi đều vòng phải, trái

- Chạy trên địa hình tự nhiên

- Khi chạy thờng sảy ra hiện tợng

mệt mỏi của cơ thể không muốn

vận động tiếp do các cơ và dây

chằng mệt mỏi khi có hiện tợng

này ngời tập cần dùng ý chí để cố

gắng vợt qua giai đoạn này

- Chạy trên địa hình tự nhiên

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cách chơi

- Đội hình ôn:





   

  

  

- Gv cho h/s lần lợt lên thực hiện t thế XP’

- G/v q/s sửa sai cho h/s

- Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lênthực hiện

- Thả lỏng các khớp ( Tay, vai,

hông, gối )

2 Nhận xét:

- Thái độ và hiệu quả tập luyện

- Chạy theo nhóm sức khỏe

Đội hình thả lỏng

1 ĐHĐN:Ôn nội dung tiết 3.

2 Chạy ngắn: trò chơi phát triển sức nhanh Ngồi mạt hớng chạy xuất phát T thế

- Gäi 2 häc sinh cã kü thuËt tèt lªnthùc hiÖn.

§éi h×nh th¶ láng

1 ĐHĐN: Ôn một số kỹ năng ĐHĐN học sinh thực hiện còn yếu

2 Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, nâng cao đùi chạy đạp sau, tại chỗ đánh tay

3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên Giới thiệu hiện tợng chuột rút và cách

khắc phục

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy và kỹ năng ĐHĐN

- Qua tập luyện hình thành tính kỷ luật, sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho họcsinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Đi đều đứng lại

- Đi đều vòng phải(trái)

- Chạy trên địa hình tự nhiên.

- Chuột rút là hiện tợng thờng gặp

trong hoạt động TDTT do cơ co

quá mức không duỗi ra đợc Chuột

rút thờng xuất hiện ở các cơ sau

cẳng chân, bàn chân và cơ bụng

Để hạn chế hiện tợng này cần khởi

động kỹ và trong khi tập luyện

không nên nghỉ giữa các lần tập

quá lâu Khi bị chuột rút cần xoa,

bóp lấy tay ấn vào chỗ bị chuột rút,

nếu có hiểu về huyệt thì có thể bấm

- Giáo viên làm mẫu động tác

- Quan sát sửa sai cho học sinh

IV H ớng dẫn về nhà: Ôn tập các động tác thể dục đã học.

Soạn:

Giảng:

tiết 6 Tên bài: ĐHĐN - Chạy ngắn I.Mục tiêu:

1 ĐHĐN: kiểm tra thực hành lấy điểm 15 phút

2 Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao –

chạy nhanh

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và nội dung ĐHĐN

- Qua tập luyện hình thành tính kỷ luật ,sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho họcsinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

a / Kiểm tra các nội dung đã học

- Quay phải, trái, sau

- Giậm chân tại chỗ, đi đều, đi đều

Đội hình kiểm tra

- Ôn tập theo nhóm

- Giáo viên làm mẫu động tác

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh.

Đội hình tập xuất phát cao chạy

nhanh

- Quan sát học sinh tập luyện

- Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lênthực hiện

1 Bài TD: Học từ nhịp 1 – 10 bài thể dục phát triển chung nam, nữ.

2 Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Xuất phát cao

chạy nhanh

3 Chạy bền: Giới thiệu hiện tợng choáng, ngất và cách khắc phục.

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức

- Giáo viên làm mẫu động tác.

- Quan sát sửa sai cho học sinh

Chia nhóm luyện tập

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh

- Quan sát học sinh tập luyện

Đội hình ôn tập chạy ngắn

- Gọi hai học sinh có kỹ thuật tốtlên thực hiện

* Củng cố:

- Thực hành

3 Chạy bền:

- Khi chạy bền do phải gắng sức

kéo dài nên dễ gây ra hiện tợng

choáng ngất Để tránh hiện tợng

trên khi về đích không đợc dừng lại

đột ngột cần giảm dần tốc độ đi

hoặc chạy nhẹ nhàng rồi mới dừng

hẳn Khi bị choáng ngất thì phải đa

vào nằm ở chỗ thoáng mát lấy khăn

ớt đặt lên trán sau đó tìm ngời giúp

1 Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 10 bài thể dục phát triển chung nam, nữ Học từ 11 –

18 nữ

2 Chạy ngắn: Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Xuất phát cao

chạy nhanh Ngồi vai hớng chạy - xuất phát, ngồi lng hớng chạy - xuất phát

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức

* Xuất phát cao – chạy nhanh

* Ngồi vai hớng chạy – XP

- Giáo viên làm mẫu động tác

- Quan sát sửa sai cho học sinh

Chia nhóm luyện tập

Đội hình ôn tập chạy ngắn

- GV làm mẫu mỗi KT 1L và phântích ki thuật

- GV tổ chức cho h/s tập

- GV q/s sửa sai cho học sinh.2

I.Mục tiêu:

1 Bài thể dục: Ôn từ nhịp 1 – 10( nam); từ 1 – 18 nữ Học từ 11 – 19( nam)

2 Chạy ngắn: Ôn xuất phát cao - chạy nhanh( 40- 60m) Học kỹ thuật xuất phát

thấp chạy lao( 18- 20m)

3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Giáo viên làm mẫu động tác.

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh

- Quan sát học sinh tập luyện

Đội hình tập luyện xuất phát cao

Đội hình tập luyện XP thấp –

2 Nhận xét:

- Thái độ và hiệu quả tập luyện

Đội hình thả lỏng

1 Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 19( nam); từ 1 – 18( nữ) Học từ 19 – 25( nữ)

2 Chạy ngắn: Ôn bổ trự do giáo viên chọn Trò chơi chạy thoi tiếp sức Kỹ thuật

xuất phát thấp chạy lao

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCs số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Giáo viên làm mẫu động tác.

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh

- Quan sát học sinh tập luyện

Đội hình tập luyện xuất phát cao

Đội hình tập luyện XP thấp –

chạy lao

- Gọi học sinh thực hiện tốt lênthực hiện củng cố bài giảng

- GV hỡng dẫn h/s cách chơi

2 Nhận xét:

- Thái độ và hiệu quả tập luyện

Đội hình thả lỏng

1 Bài TD: Ôn từ 1 – 25( nữ); từ 1 – 19( nam); Học từ 20 – 26( nam)

2 Chạy ngắn:Ôn xuất phát thấp – chạy lao, chạy giữa quãng( cự li 50m)

3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành sức nhanh và phản xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III hđ của gv& hs:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

* Ôn từ 1 – 19 nam.

* Học từ 20 – 26 nam.

2 Chạy ngắn:

* Ôn xuất phát thấp – chạy lao

* Chạy giữa quãng.

- Giáo viên làm mẫu động tác

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinh

- Quan sát học sinh tập luyện

Đội hình tập XP – chạy lao vàchạy giữa quãng( 50m)

- Chú ý đến độ dài của bớc chạy

- Gọi 2 học sinh có kỹ thuật tốt lênthực hiện

- Chạy theo nhóm sức khỏe

Đội hình thả lỏng

1 Bài TD: Ôn 1 – 26( nam); 1 – 25( nữ); Học từ 26 – 29( nữ)

2 Chạy ngắn: Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp chạy lao –

giữa quãng( 60m)

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy và phản xạ nhanh nhạy cho họcsinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân Td trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Yêu cầu các động tác tay lên cao

thẳng, tay sang ngang thẳng, tay ra

trớc thẳng

* Ôn từ nhịp 1 – 25 nữ.

- Yêu cầu các động tác tay lên cao

thẳng, tay sang ngang thẳng, tay ra

2 Chạy ngắn:

* Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.

* Kỹ thuật xuất phát thấp- chạy

lao- chạy giũa quãng(60m).

Soạn:

Giảng:

Tiết 13 tên bài: bài thể dục- Chạy ngắn- chạy bền

I.Mục tiêu:

1 Bài TD: Ôn từ nhịp 1-26( nam); từ nhịp 1-29( nữ); học từ nhịp 27- 36( nam).

2 Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau,

xuất phát thấp- chạy lao- chạy giữa quãng( 50m); giới thiệu một số điểm cơ bảncủa luật điền kinh( phần cự li chạy ngắn)

3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy nhanh xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Cán sự điều khiển

- Ôn tập đồng loạt

- Quan sát sửa sai cho học sinh

- Giáo viên hớng dẫn cho học sinhtập

IV H ớng dẫn về nhà: Ôn tập bài thể dục.

Soạn:

Giảng:

Tiết 14 Tên bài: bài thể dục – Chạy ngắn chạy ngắn I.Mục tiêu:

1 Bài TD: Ôn từ nhịp 1- 29(nữ); 1- 36(nam); Học 30- 34(nữ); 37- 40nam).

2 Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, Chạy bớc nhỏ, chạy đạp

sau Xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng ( 50m)

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật chạy và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy, phát triển sức nhanh và phản xạnhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

- Quan sát sửa sai cho học sinh

Đội hình chia nhóm tập luyện

2 Ch¹y ng¾n.

- ¤n mét sè bµi tËp ph¸t triÓn søc

nhanh

- XuÊt ph¸t thÊp – ch¹y lao –

ch¹y gi÷a qu·ng( 50m)

- Quan s¸t söa sai cho häc sinh

- Gäi 2 häc sinh cã kü thuËt tèt lªnthùc hiÖn

1 Bµi TD: ¤n bµi thÓ dôc tõ 1 – 40 (nam); tõ 1 – 34 (n÷) Häc 35 – 40(n÷)

2 Chạy ngắn: Ôn một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.

Xuất phát thấp – Chạy giữa quãng – Chạy lao (50m) Giới thiệu mộ số luật cơbản của luật Điền kinh( phần cự li ngắn)

3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn và kỹ thuật

* Ôn chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.

- Chú ý khi chạy bớc nhỏ phải miết

* Ôn xuất phát thấp, chạy lao,

chạy giữa quãng( 50m).

Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức bền( mục 2)

I.Mục tiêu:

- Một số hớng dẫn luyện tập sức bền tiếp theo

- Yêu cầu học sinh nắm đợc các hớng dẫn để áp dụng vào thực tế luyệntập.thực hiện tốt các kỹ thuật ĐHĐN và chạy bền

- Qua tập học tập giúp học sinh hiểu biết và thực hiện tốt các cách tập luyện

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Bài giảng

III HĐ của GV& HS:

- Hãy cho biết một số nguyên

tắc tập luyện ?

- Trong một giờ học có nên tập

sức bền ngay đầu giờ không ?

1/ Một số nguyên tắc, ph ơng pháp và hình thức tập luyện:

- Khi chạy xong có đợc dừng

lại ngay không ?

- Nêu một số hình thức tập

luyện đơn giản ?

thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút

- Song song với tập chạy cần rèn luyện kỹ thuậtbớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vợtqua một số trớng ngại vật trên đờng chạy và các

động tác hồi tĩnh sau khi chạy

b/ Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơngiản

1 Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 40 (nam); từ 1 – 40 (nữ) Học từ 40 – 45(nữ, nam).

2 Chạy ngắn: Ôn các bài tập phát triển sức nhanh, chạy bớc nhỏ, chạy đạp sau.

Xuất phát thấp – chạy lao – Chạy giữa quãng (50m)

3 Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên.

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn và bài thể dục

- Qua tập luyện hình thành kỹ thuật chạy ngắn phát triển sức nhanh, sức bền vàphản xạ nhanh nhạy cho học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Còi, đồng hồ, dây đích

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu:

* Ôn chạy giữa quãng:

- Duy trì biên độ bớc chạy, tần số

IV H ớng dẫn về nhà: Ôn bài thể dục chuẩn bị kiểm tra.

Soạn:

Giảng:

Tiết 18 tên bài: bài Thể dục – Chạy ngắn chạy ngắn I.Mục tiêu:

1 Bài TD: Ôn từ nhịp 1 – 45 của bài thể dục (nam, nữ) Kiểm tra đánh giá thử kỹ

thuật bài thể dục nam và nữ riêng

2 Chạy ngắn: Ôn một số bài tập, trò chơi phát triển sức nhanh Chạy bớc nhỏ,

chạy đạp sau, xuất phát thấp – Chạy lao – Chạy giữa quãng – về đích (60m)

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật động tác bài thể dục và các giai

- Giáo viên quan sát nhận xét

- Theo dõi các nhóm tập luyện

- Kịp thời nhắc nhở sửa sai

x x x x x

x x x x x

- Kiểm tra đánh giá kỹ thuật bài thể dục 45 động tác (Nam,nữ).

- Yêu cầu học sinh thực hiện tốt các kỹ thuật bài thể dục

- Qua kiểm tra đánh giá mức độ tích cực tập luyện của học sinh

II Địa điểm- Ph ơng tiện:

- Sân TD trờng THCS số 1 Nậm Xây

- Biểu đánh giá bài thể dục

III HĐ của GV& HS:

Nội dung Định l- ợng Phơng pháp tổ chức A/ Phần mở đầu: