Bài tập ngực, tay sau

bài tập thể hình

NGUC - THU 2

40% Từ 10-12 lần 60% Từ 10-12 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

NGUC - THU 2

A

`ˆY ea PART OF THE PECTORALS MAINLY USED

Anterior deltoid Biceps brache

Coracoteachiais

Flexor carpi rackalis Paimars Songus Flexor carpi uinans Exterisor carpi uinerts Anconeus Triceps brachii, ong head Brachiaks

Triceps brachii, medial head

40% Từ 10-12 lần

*60% Từ 8-10 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

NGUC - THU 2

2 Hiệp mỗi hiệp từ 15-20 lần

NGỰC - THỨ 5

VARIATION

Extensor digit! mininé

Extensor digitorum

Fexor carpi unas

Extensor carpi

radals brevis

Anconeus

Extensor carpi

radiats longus „——ˆ'

40% Từ 10-12 lần 60% Từ 10-12 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

NGỰC - THỨ 5

Midde dattoid

Pectoralis major ~~

Biceps bracti Subscapuars Teres major Brachials Triceps brachii, medial head

Triceps brachii, long head

Serratus anterior

Latssimus dorsi

40% Từ 10-12 lần

*60% Từ 8-10 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

Addie detoid Taoen -

Medial head!

Brachialis Olecraron Anconeus

Extensor carpi radiaits longus

Flexor carpe ulnaris

Extensor carpi ulnans

Extensor digitorum

a

Từ 10-12 lần

*Từ 8-10 lần trở lên.

NGUC - Bai chung

Extensor Extensor Extensor

digit cap policis

brevis

Ñ THE MOVEMENT X

60% Từ 8-10 lần

*80% 2 Hiệp Từ 4-6 lần

TAY SAU

40% Từ 10-12 lần

*60% Từ 8-10 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

E=

Oe

/

7

i ,

Se Ke

|v

=

yas

we lỊ

“

+À

hyo

AJ

⁄

-~

A

ị

civ ’

THE MOVEMENT

Slornocedơmnatol

Trapezius

Tendon

Lateral head

Long head

Triceps brachii

Teves major

Rb Laissmus dors

Vertebra Thoracolunbar fascia

Extemal oblique

40% Từ 10-12 lần

*60% Từ 8-10 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

Flexor cafpi ulnaris

Extensor digitorum

Extensor citi mini

Extensor caspi unasis

t

On > —

40% Từ 10-12 lần

*60% Từ 8-10 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

CANG TAY

40% Từ 10-12 lần

*60% Từ 8-10 lần

*80% Từ 6-8 lần

*100% Từ 1 lần trở lên

ừ 6-8 lần

pT

- 2 Hié 80% sức

VARIATION OM AN INCLINE BENCH

a The ever the ange De pater Do efiot

Boers torơs, si toa

™ Z 4

Teas ater <9

hes Laissins Gos

Elersr 2tr! Q6

SeTshs 4/ta(

Patoneus longus —=

~~ External oblique

” Gulous medus

Tensor fascia lata

Gireus madnus

Gastazeris lạktdi head

Bogs favors, tong had Sefeninss

Tay khéng 3 Hiép Tu 10-20 lan

*3kg 1 Hiép Tu 10-12 lần

*5kg 2 Hiép Tu 8-10 lan

THE MOVEMENT -

Latssimus dors

Sevratus anterior

Rectus abdominis,

under the aponeurosis

External oblique

Anterior Superior

lạc sơne Ghuteus medius

Sacrum

lllopsoas Pyramidalis, under the aponeurosis

Tensor fascia lata

Fascia lata,

lotibial bend

ftratthere

1

Rectus

femoris

Vache movicalic

i

ii

3 Hiệp Từ 10-20 lần

\enetra

Psoas minor liiacus

Psoas major

Pubic symphysis

Greater trochanter Pectineus Lesser trochanter Adducior longus GraciE Sartorius Femur

lliopsoas

BỤNG - THỨ 5

Greater 0clsaritof

3 Hiệp Từ 10-20 lần

VARIATION