BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE

BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE ❌ 1

BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE ❌

1 ❌ Giữ ổn định testosterone bằng việc luyện tập thể chất và giảm cân Để mức testosterone không bị sụt giảm khi về già, hãy luyện tập các bài tập nâng nhấc tạ ngay từ khi còn trẻ Các nhà khoa học tin rằng, việc tăng cường rèn luyện thân thể

ở độ tuổi 20-30 có thể giúp cơ thể duy trì mức hormone này vào những năm sau đó

2 ❌ Thừa cân góp phần làm sụt giảm lượng testosterone và gia tăng lượng

estrogen do cơ thể sản xuất ra Vì thế, các ông hãy cố gắng thực hiện việc giảm mỡ vùng bụng

Joseph Zmuda - chuyên gia dịch tễ học - thuộc Trường ĐH Pittsburgh (Mỹ) nói:

“2kg hoặc 3kg thừa không làm ảnh hưởng đến mức testosterone, nhưng nếu các ông dư tới 30% trên mức thể trọng lý tưởng, sẽ giảm nghiêm trọng mức hormone này”

3 ❌Trong lúc nỗ lực giảm cân, nên giảm một cách từ từ: Từ 0,5 - 1 kg mỗi tuần

- Thomas Incledon - chuyên gia nghiên cứu về con người ở Plantation, Florida, Hoa Kỳ, giải thích

“Trong trường hợp muốn giảm cân nhanh bằng cách luyện tập quá mức và cắt giảm tiêu thụ calo nhiều hơn 15%, não sẽ phát tín hiệu là cơ thể đang đói và dừng việc sản xuất testosterone”

4 ❌ Bí quyết giúp tăng cường testosterone

"Yêu" thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường testosterone

5 ❌ Khi nâng nhấc tạ, hãy chọn những bài tập có tác dụng giúp các nhóm cơ lớn phát triển, nhằm giúp gia tăng mức testosterone trong cơ thể hơn so với các bài tập chỉ giúp vận động một nhóm các cơ hoặc khớp nhỏ

6 ❌ Bảo đảm rằng cần bổ sung các loại chất béo không bão hòa đơn trong chế độ

ăn hằng ngày Nghiên cứu chứng minh rằng, những quý ông thường xuyên tiêu thụ chất béo bão hòa đơn có mức testosterone cao hơn Chất béo dạng này được tìm thấy nhiều ở các loại thực phẩm như đậu phộng và dầu ôliu

7 ❌ Nghỉ ngơi đầy đủ Các cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập quá mức

có thể làm tổn hại tới mức testosterone Cụ thể tình trạng luyện tập quá mức có thể làm giảm 40% mức testosterone trong cơ thể Và việc để cơ bắp nghỉ ngơi hoàn toàn trong một ngày có thể giúp hồi phục lại mức testosterone

8 ❌ Không nên uống nhiều hơn ba ly rượu mỗi ngày Vì rượu gây ảnh hưởng xấu đến hệ nội tiết, khiến tinh hoàn ngừng sản xuất ra các loại hormon nam tính

9 ❌ Không được bỏ bữa Cơ thể đàn ông cần một nguồn dinh dưỡng được cung cấp đều đặn để tăng cường sản xuất testosterone Vì thế, nên ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp nguồn dinh dưỡng thường xuyên cho cơ thể

10 ❌ Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hồi phục và tươi mới lại cơ thể sau một ngày làm việc căng thẳng Và tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản xuất ra ít testosterone hơn

====================================

Các quý ông hãy thực hiện theo những bí quyết này để sức khỏe của mình đc tốt nhất Các chị các mẹ cũng nên áp dụng những bí quyết này cho chồng để duy trì

và nâng cao hạnh phúc gia đình nhé