BÀI GIẢNG ĐỐI PHÓ với STRESS

HAI TÌNH HUỐNG THƯỜNG GẶP CỦA NGƯỜI BỊ STRESS Tình huống có thể tránh hay thay đổi Tình huống không thể tránh hay thay đổi... NHÌN NHẬN STRESS MỘT CÁCH LẠC QUAN Tránh hay thay đổi Tình

ĐỐI PHÓ với STRESS?

BS Nguyễn Trọng Anh

HAI TÌNH HUỐNG THƯỜNG

GẶP CỦA NGƯỜI BỊ STRESS

Tình huống có thể tránh

hay thay đổi

Tình huống không thể tránh hay thay đổi

NHÌN NHẬN STRESS MỘT

CÁCH LẠC QUAN

Tránh hay thay đổi

Tình huống có thể

tránh hay thay đổi

Tìm cách đối phó hay hạn chế ảnh hưởng xấu lên cơ thể

Tình huống không thể tránh hay thay đổi

Tìm một điểm tựa tâm linh

• Cầu nguyện:

Thanh thản chấp nhận những điều không thể thay đổi

Can đảm thay đổi những gì có thể

Thông minh nhận ra sự khác biệt

Kỹ thuật thư giãn

Thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể

Nghĩ đến những người bạn yêu thương

(gia đình, bạn bè,…) & Gửi lời nhắn

yêu thương tới họ

Để ý đến nhịp tim và nghĩ về một nơi hòa

bình hay một thời kỳ vui vẻ trong quá

khứ

Hít thở sâu để thải stress qua hơi thở

Sức mạnh của âm nhạc

Âm nhạc có công dụng:

– Tăng nhịp thở sâu

– Kích thích sản xuất Serotonin

Âm nhạc _ phương pháp cải thiện tinh thần và giảm stress hiệu quả

Ngắm 1 tấm hình bãi biển đẹp sẽ tác động lên 1 vùng trên não bộ tương tự như ngắm cảnh thật

Nghệ thuật

THỂ THAO:

Loại thuốc hữu ích chống stress!

Hàng trăm nghiên cứu trong vòng 50 năm qua trên thế giới kết luận:

Thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe con người và kéo dài tuổi thọ

(“Exercise: A Program You Can Live With”, Harvard Health Publications, 2001)

 Cơ thể hồi phục nhanh hơn và giảm

tác động stress lên thể chất

Thể thao giúp:

 Đào thải những chất được tạo thành

trong quá trình đáp ứng với stress

THỂ THAO & STRESS

6 nguyên tắc vàng khi luyện tập

1 Tư vấn Bs để chọn loại hình thể thao phù hợp với sức khỏe và hoàn cảnh

2 Từ từ nâng cao tần xuất luyện tập để

cơ thể không bị quá tải

3 Chọn môn thể thao ưa thích

4 Chọn môn thể thao không mang tính cạnh tranh

5 Tính thường xuyên quan trọng hơn khối lượng

6 Đừng xem nhẹ vai trò của dinh dưỡng

• Stress tiêu hủy dinh dưỡng cơ thể, chủ yếu

là Protein, Vitamin B và Vitamin C + A

 Dinh dưỡng tốt giúp giảm Stress

Thói quen ăn uống nghèo nàn làm tăng tác hại của stress

STRESS

&

Dinh dưỡng

Khi stress…

• Dinh dưỡng giúp:

– Đối phó với stress – Khôi phục dinh dưỡng bị mất do stress

Tinh chất Nhân Sâm G115 15

Hỗn hợp vi dưỡng chất trong Pharmaton cho ảnh hưởng tích cực lên tinh thần- giảm căng thẳng, lo

âu (p<0.01), cáu gắt (p<0.01),hoạt động thể chất (p<0.01), rối loạn, hoang mang (p<0.02) & cải thiện tinh thần chung (p<0.005) rõ rệt so với khi không dùng vi dưỡng chất

Ussher et al., Psychology and Health 1995, Vol 10, pp 97-111

Bổ sung hỗn hợp vi dưỡng chất thích hợp giúp

Cải thiện tinh thần, vượt qua stress

Căng thẳng Trầm cảm Cáu gắt Sinh lực Mệt mỏi Lẫn lộn Tổng quát

Tinh chất Nhân Sâm G115, hỗn hợp vitamins & khoáng chất

Health 1995, Vol 10, pp 97-111

Vượt qua Stress

Cải thiện chất lượng cuộc sống

Dinh dưỡng

(p<0.01)

Thay đổi thói quen, cách nghĩ và thái độ của bạn về cuộc sống & công việc

Tóm lại

Xác định nguyên nhân gây cho bạn stress

Dinh dưỡng đầy đủ, điều độ

Vận động thể lực hợp lý

Chúc quý vị 1 ngày cuối tuần tốt lành!