Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc

Trang bị một số kỹ năng quản lý và điều hòa cảm xúc: Nhận diện cảm xúc, hạ nhiệt cảm xúc, bộc lộ cảm xúc, Thư giãn căng cơ, tưởng tượng, chú tâm, và điều khiển suy nghĩ.. Rèn luyện, ứ

Thạc sỹ tâm lý lâm sàng Đoàn Thị Hương

Trang bị một số kỹ năng quản lý và điều hòa cảm xúc: Nhận

diện cảm xúc, hạ nhiệt cảm xúc, bộc lộ cảm xúc, Thư giãn ( căng cơ, tưởng tượng), chú tâm, và điều khiển suy nghĩ.

Rèn luyện, ứng dụng kỹ năng quản lý cảm xúc trong một số tình huống/vấn đề tiêu biểu: tức giận, lo âu

Hiểu về cảm xúc

Vi deo Ngày trở về

CẢM XÚC LÀ GÌ?

Các câu hỏi thường gặp

 Cảm xúc là gì? Cảm xúc có ý nghĩa như thế nào trong đời sống con người?

Con người có bao nhiêu cảm xúc? Liệt kê ít nhất 10 cảm xúc

 Cái gì chi phối, quyết định cảm xúc của con

người?

Con người có thể điều chỉnh, quản lý được cảm xúc của mình hay không? Vì sao cần quản lý cảm xúc?

Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bản thân? Liệt

kê ít nhất 5 cách quản lý cảm xúc các thành viên

trong nhóm thường thực hiện

Thế giới cảm xúc muôn màu

Các bước để quản lý cảm xúc

 Nhận diện cảm xúc

 Hạ nhiệt cảm xúc

 Bộc lộ cảm xúc một cách thẳng thắn và lành mạnh

 Thư giãn – Điều hòa cơ thể (Buổi sau)

 Điều chỉnh tư duy (Buổi sau)

NHẬN DIỆN CẢM XÚC

Kịch câm

Hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể để biểu đạt nội dung sao cho mọi người có thể hiểu được điều bạn mốn nói

Hạ nhiệt cảm xúc

25 cách để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức

1 Dừng lại bất cứ việc gì mình đang làm, nhắm mắt lại và thở

10 nhịp chậm và sâu

2 Mường tượng đến một nơi an toàn

3 Vào một căn phòng yên tĩnh và đọc một cuốn sách hay

4 Nghe một bản nhạc yêu thích

5 Hát thật to

6 Nhảy/khiêu vũ

7 Chơi trò chơi

8 Nghe, xem hay đọc cái gì đó hài hước

9 Ra ngoài và đi bộ ở một nơi an toàn

10 Chạy tại chỗ trong 5 phút

11 Gọi cho một người bạn

13 Nói chuyện với người chăm sóc hoặc một người lớn tuổi khác

18 Làm gì đó bằng tay – đan, thêu, móc, làm mộc,…

19 Nói ra 5 điều tốt về bản thân

20 Vẽ, tô màu hoặc sơn

21 Nói về cảm xúc với người bạn tin tưởng

22 Nói với ai đó rằng bạn yêu người đó

23 Chơi với thú cưng

24 Giúp đỡ ai đó

25 Những cách riêng của bạn

Cởi bỏ mặt nạ cảm xúc

Bộc lộ cảm xúc bằng lời nói

Khi bạn…

Tôi cảm thấy…

Tránh nói câu buộc tội người khác như: Bạn làm

tôi bực mình, tôi rất khó chịu về bạn…

Lắng nghe phản hồi của người khác

Khẳng định lại cảm xúc và cảm ơn