lop 10 hk1 moi-hinh

Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.. Yêu cầu thực hiện động tác tương đối chính xác.. Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác.. Yêu cầu HS thực hiện động tác tươ

Trang 1

BÀI 1: TẬP LUYỆN TDTT VÀ SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ

RÈN LUYỆN SỨC KHỎE

I Mục tiêu :

- Giới thiệu nội dung chương trình TD lớp 10 cho các em chuẩn bị và tự rèn luyện

- Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe Yêu cầu biết vận dụng và thực hiện vào thực tiễn

II Địa điểm , phương tiện :

- Địa điểm : trên sân trường

- Phương tiện : giáo án, phấn

III Tiến trình lên lớp :

I Phần mở đầu :

1 Nhận lớp :

- Ổn định, nắm sỉ số lớp

- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

II Phần cơ bản :

A Giới thiệu chương trình TD lớp 10 :

- Mục tiêu :

+ Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về

TDTT để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thề lực

+ Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT

thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp

sống lành mạnh, kỉ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ

nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma tuý

+ Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học

vào thực tiễn đời sống

B Tập luyện TDTT :

- Các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất :

1.Thể dục vệ sinh :

TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau, chỉ

giới thiệu 2 hình thức: TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối

- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh

chóng từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn

Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :

+ Duy trì tập luyện thường xuyên

+ Tập đúng kĩ thuật và đảm bảo lượng vận động

+ Định kì thay đổi bài tập

30’

- HS chú ý lắng nghe

- Mục tiêu của các em học thể dục là gì

- Các em có thường xuyên tập TDTT không

- Các em hãy kể tên những môn

TD mà em biết ?

- Em hãy kể tên những bài tập TDVS buổi sáng và buổi tối ?( đi bộ, chạy chậm, TD tay không,…)

- TDVS buổi sáng là gì

- Các em có TDVS buổi sáng không

- Sáng thức mấy giờ là thích hợp để tập thể dục

- Tập khoảng bao nhiêu phút là

Trang 2

+ Tập vào thời điểm họp lý, nơi thoáng khí.

- TDVS buổi tối chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn

sang trạng thái ức chế nhằm tạo đk để ngủ ngon

Cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :

+ Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30’, thời gian tập k

nên kéo dài khoảng 5 - 7’ là đủ

+ Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng,

không nên dùng sức mạnh.Tập ở nơi thoáng khí

+ Sau khi tập TDVS buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân

rồi đi ngủ

2 Thể dục chống mệt mỏi:

Khi tập TD chống mệt mỏi cần lưu ý một số yêu cầu

sau :

- Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi xuất

hiện các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu( như thiếu sự tập trung

chú ý,sự phối hợp vận động kém…)

- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, có

biên độ rộng

- Tập ở nơi thoáng khí

3 Các bài tập của chương trình môn TD:

Các em cần lưu ý 1 số yêu cầu sau :

- Tập những nội dung, bài tập do GV giao

- Tập các bài tập để phát triền thể lực, nhất là bài tập

sức mạnh và sức bền

- Tiến hành thường xuyên điều đặn

- Trước khi tập cần khởi động kĩ

- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực

4 Phương pháp tập luyện TDTT:

Tự tập luyện TDTT có ý nghĩa giáo dục, nâng cao

tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các

hình thức sau : TL theo kế hoạch cá nhân và tập thể

* Củng cố :

hợp lý

- TDVS buổi tối là gì

- Khắc phục được hiện tượng gì ?(ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu 1 ngày học tập hoặc lao động)

- Tạo điều kiện gì ?(để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau 1 ngày học tập và lao động)

- Có mấy cách nghỉ ngơi ? (2 cách : tích cực và thụ động)

- Nghỉ ngơi thụ động : không tiếp tục hoạt động

- Nghỉ ngơi tích cực : thay đổi hình thức hoạt động

- HS cần thực hiện đúng những lưu ý

- HS lắng nghe và ghi chép

- Gọi HS trả lời

III Phần kết thúc :

- Nhận xét đánh giá giờ học

- Dặn dò tiết sau học thực hành

5’

Ổn định ,xuống lớp

Trang 3

BÀI 2 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN

I Mục tiêu :

- Học bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 ( bài cho nam ).Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Tập luyện chạy bền bài 1 Kĩ thuật chạy bền Yêu cầu HS tích cực tập luyện

- Địa điểm : trên sân trường Vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện : còi ,tranh

1 , Nhận lớp :

- Ổn định ,nắm sỉ số lớp

- Khởi động :

+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu

tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang

+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm

mông, đạp sau, tăng tốc

2 , Kiểm tra bài cũ :

TDVS ? TD chống mệt mỏi

- HS trả lời , cho điểm

1 , Nội dung :

a TDNĐ :

- Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ

Hai bàn tay nắm hờ, thân thẳng, mắt nhìn

thẳng.Tay chân phối hợp nhịp nhàng

- Động tác 2: Tay chân kết hợp với di

chuyển

+ Tập phần chân

+ Tập phần tay

+ Tập phối hợp chân – tay của đt

Trang 4

- Động tác 3 : Tay ngực di chuyển sang

ngang

+ Tập phần chân : Nhún – duỗi gối theo

nhịp( nhịp 1 nhún, nhịp 2 duỗi)

+ Tập phần tay

+ Nhún – duỗi gối di chuyển kết hợp với tay

theo nhịp

b Chạy bền :

- Bài tập 1: Chạy tăng tốc độ 60 – 100m

- Kĩ thuật chạy bền

- Thả lỏng(chân, tay, vươn thở )

- Nhận xét và đánh giá

Trang 5

BÀI 3 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN – CHẠY NGẮN

- Tập luyện chạy bền trên sân trường Yêu cầu HS tích cực tập luyện

- Phương tiện : còi ,tranh , ghế

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

HS trả lời , GV nhận xét cho điểm

1 , Nội dung :

a TDNĐ :

Ôn tập 3 động tác bài tập nam

Chú ý tay chân kết hợp nhịp nhàng

- GV quan sát sửa sai HS

- Đội hình luyện tập :

    





Trang 6

Đt 3:

b Chạy ngắn : học

- Chạy bước nhỏ

- Chạy nâng cao đùi

- Chạy đạp sau

- Tập theo hiệu lệnh của GV

- Đội hình tập luyện( cự li 30m)

- GV quan sát sửa sai

- ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường Chú ý hít thở

- HS thực hiện rồi cả lớp nhận xét

Trang 7

BÀI 4: THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY BỀN – CHẠY NGẮN

I Mục tiêu :

- Ôn tập bài TDNĐ từ động tác 1, 2 , 3 Học động tác 4, 5 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Ôn như nội dung tiết 3 Yêu cầu thực hiện động tác tương đối chính xác

- Phương tiện : còi ,tranh , ghế, nhạc

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay, khuỷu tay,

vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang

+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông,

đạp sau, tăng tốc

3 dộng tác TDNĐ? Chạy ngắn?

- Ôn động tác 1 -3

- Học : Động tác 4 :Di chuyển tiến, lùi

+ Tập phần chân di chuyển nhịp nhàng

+ Tập phần tay

+ Kết hợp tay chân

- ĐH 2 hàng ngang, tổ trưởng điều khiển

- GV phân tích, thị phạm từ nhanh đến chậm

- GV hô từng nhịp cho HS tập

Trang 8

- Động tác 5 : Phối hợp

+ Tập phần chân: khuỵu gối – bật nhảy

+ Tập phần tay

b Chạy ngắn :

- Chạy đạp sau

- GV quan xác sửa sai HS

- GV nhắc lại và thị phạm , HS tập luyện

- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập

- Đội hình luyện tập.(30m)

- HS thực hiện cả lớp nhận xét

- Thả lỏng

- Nhận xét đánh giá

- Dặn dò

5’ ĐH Xuống lớp

Trang 9

BÀI 5 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 5 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Học : chạy bước nho,û nâng cao đùi, đạp sau Bài tập 6, 7 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Phương tiện : còi ,tranh , ghế , nhạc

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1-5? Bước nhỏ, đạp sau

HS trả lời , cho điểm

1 , Nội dung :

a.TDNĐ :

Ôn tập 5 động tác





Trang 10

Đt 4:

Đt 5:

- Chạy đạp sau

- Bài tập 6 : Tập “ vào chỗ” –“sẵn sàng” –

- GV nhắc nhở và sửa sai cho HS

- GV phân tích và thị phạm động tác, rồi cả lớp tập

-HS chú ý tiếp thu

- Đội hình tập luyện có bàn đạp:

bđạp

Trang 11

BÀI 6 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN – CHẠY BỀN

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 5 Học động tác 6 ,7 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Như tiết 5 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1-5? Bước nhỏ, đạp sau

8’

2 x 8n

- Đội hình 4 hàng ngang , lớp trưởng

lên báo cáo

- Đội hình khởi động :

- HS trả lời rồi cho điểm

1 , Nội dung :

a TDNĐ :

- Ôn từ động tác 1 -5

- Học : Động tác 6 : Bật nhảy

+ Tập nhịp 1 chân co, nhịp 2 thu chân về

+ Tập phần tay

+ Tay chân kết hợp

Trang 12

- Động tác 7 : Giậm chân tại chỗ, vỗ tay

Tay chân kết hợp nhịp nhàng

- Chạy đạp sau

- Tập “ vào chỗ” – “sẵn sàng ” – “ chạy”

- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 – 20m

- Ổn định đội hình , tổ trưởng duy trì tập

- Đội hình luyện tập :

Trang 13

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 - 7 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Học bài tập 2 và 4 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1-7? Luật điền kinh?

- HS trả lời , cho điểm

1 , Nội dung :

a.TDNĐ :

Ôn tập 7 động tác

- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng diều khiển

- Đứng quay mặt về phía HS vừa tập vừa hô nhịp để HS tập

Trang 14

Đt 4:

Đt 5:

Đt 6:

Đt 7:

b Chạy ngắn : Học

- Bài tập 2 : chạy có giới hạn độ dài bước

- Bài tập 4 : chạy lập lại các đoạn ngắn 20 –

Trang 15

BÀI 8 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN -CHẠY BỀN

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1- 7 Học động tác 8 và 9 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Ôn như tiết 5 Bài tập 8 Yêu cầu HS tích cực tập luyện

- Phương tiện : còi , ghế, tranh , nhạc(nếu có)

Phần mở đầu :

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1-7?Chạy bền ?

HS trả lời , cho điểm

Phần cơ bản :

1 , Nội dung :

a.TDNĐ :

- Ôn tập 7 động tác

- Học : Động tác 8 : Hớp mở ngực

+ Di chuyển sang trái, phải.Tại chỗ đẩy

hông sang trái , phải

+ Tập phần tay Kết hợp tay chân

Trang 16

- Động tác 9 : Lưng bụng.

+ Di chuyển sang trái, phải rồi bật nhảy

+ Tập phần tay

- ĐH chạy thành 1 hàng dọc vòng sân trường.Chú ý hít thở

Trang 17

BÀI 9 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU - CHẠY NGẮN

I Mục tiêu :

- Ôn như tiết 8 Yêu cầu HS tích cực tập luyện

- Phương tiện : còi , ghế

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1 - 9? Chạy ngắn ?

- Ôn tập 9 động tác

Trang 18

b Chạy ngắn : Ôn như tiết 8

- Chạy đạp sau

- Tập “ vào chỗ” – “sẵn sàng ” – “ chạy”

- Xuất phát thấp với bàn đạp, chạy 15 – 20m





- GV quan sát sửa sai động tác HS

- Đội hình luyện tập



Trang 19

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 - 9 Học động tác 10 & 11 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Học một số điểm Luật Điền kinh Kiểm tra thử 60m Yêu cầu HS tích cực luyện tập

- Phương tiện : còi , đồng hồ bấm giây, nhạc (nếu có)

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1-9 ? Chạy ngắn

         

 GV

- Học sinh thực hiện và cho điểm

1, Nội dung :

a.TDNĐ :

Ôn tập 1 - 9 động tác

- Học : đt 10 – 11

+ Động tác 10 : Bật nhảy

.Tập phần tay Tập phần chân Kết hợp chân tay

- Chia thành 2 nhóm , nhóm trưởng diều khiển

- GV quan sát sửa sai HS-GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm rồi cho HS thực hiện

Trang 20

+ Động tác 11 : Di chuyển chếch trái , phải.

Tập phần tayTập phần chânKết hợp chân tay

- Luật điền kinh ( chạy ngắn )

+ VĐV phải chạy đúng trong ô chạy của

mình Ô chạy rộng 1,22 - 1,25m Vạch giới hạn

rộng 5cm

+ Quạm quy 2 lần thì bị loại khỏi cuộc

thi.Trong mỗi đợt chạy, nếu đã có 1 VĐV PQ thì

bất kì VĐV nào PQ lần tiếp theo đều bị loại

+ Sau khi có lệnh vào chỗ xp, nếu vđv

không vào vị trí xp thì bị cảnh cáo Gọi lần 2 không

vào thì bị loại Cố tình kéo dài việc chuẩn bị là PQ

bị cảnh cáo Trước khi có lệnh chạy nếu rời tay

khỏi đường chạy hoặc rời chân khỏi bàn đạp cũng

- Tập theo nhịp hô của GV

- Chia nhóm ra tập dưới sự điều khiển của nhóm trưởng

GV nhắc nhở và sửa sai cho HS

- ĐH 4 hàng ngang GV phổ biến

- Một lần kiểm tra 4 HS lên

Trang 21

I Mục tiêu :

- Chạy ngắn một số bài tập bổ trợ Yõêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Phương tiện : còi , cột

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

         

- GV nhắc nhở HS biên độ động tác của tay, chân

- Chia nhóm cho HS tự tập luyện

- Nhóm trưởng điều khiển duy trì tập luyện

Trang 22

- Một số bài tập bổ trợ :

+ Chạy nhanh tại chỗ

+ Chạy biến tốc

+ Chạy tốc độ cao 20 – 30m

Trang 23

BÀI 12 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY NGẮN - CHẠY BỀN

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 – 11 Học động tác 12 – 13 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Chạy ngắn : Học bài tập 9 Yêu cầu HS tích cực luyện tập

- Luyện tập chạy bền bài tập 7 Yêu cầu HS tích cực luyện tập

- Phương tiện : còi , đồng hồ bấm giây

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

         

Ôn tập từ động tác 1 – 11

- Học : đt 12 – 13

+ Động tác 12 :Nhảy tại chổ

Tập phần tay

Tập phần chân Kết hợp chân tay

- GV phân tích và thị phạm động tác từ nhanh đến chậm rồi cho HS thực hiện

Trang 24

+ Động tác 13 : chạy tại chổ.

Kết hợp chân tay nhịp nhàng

- ĐH tập luyện 4 hàng ngang

- ĐH 2 hàng ngang, mỗi đợt 4 em lên tập luyện :

Đích

- GV viên quan sát và sửa sai HS

- Chạy từng nhóm vòng sân trường Nghe tiếng còi thì thay đổi tốc độ

Trang 25

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 – 13 Học động tác 14 -16 Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Chạy ngắn : ôn hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn Yêu cầu HS tích cực luyện tập

- Phương tiện : còi , nhạc (nếu có)

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

Động tác 1 – 13 ? Chạy ngắn

         

 GV

- HS thực hiện và GV cho điểm

1 , Nội dung :

a TDNĐ :

Ôn tập từ động tác 1 – 13

- Học : đt 14 – 16

+ Động tác 14 : Kiễng gót chân tại chỗ

Tập phần chân

+ Động tác 15: Di chuyển ngang

Tập phần tay

- ĐH 4 hàng ngang tập

- Chia nhóm ra tập dưới sự điều khiển của nhóm trưởng

Trang 26

+ Động tác 16 : Động tác kết thúc.

Tập phần tay

- ĐH 2 hàng ngang, mỗi đợt 4 em lên tập luyện :

Đích

- GV viên quan sát và sửa sai HS

- HS thực hiện rồi lớp nhận xét

Trang 27

- Phương tiện : còi , đồng hồ bấm giây

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay,

khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép

ngang

+ Chạy : bước nhỏ, nâng cao đùi, gót

chạm mông, đạp sau, tăng tốc

         



2 , Nội dung :kiểm tra

Mỗi lần 4 em lên thực hiện

* Cách cho điểm dự vào bản thành tích :

Trang 28

+ Bảng thành tích

Dưới 5 điểm :

9”50 trở lên (nam)

11”50 trở lên (nữ)

GV có thể căn cứ vào tinh thần thái dộ học

tập đối với HS yếu kém về thể chất

Trang 29

BÀI 15 : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU

I Mục tiêu :

- Ôn bài TDNĐ từ động tác 1 – 16( chuẩn bị kiểm tra) Yêu cầu HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Phương tiện : còi , nhạc (nếu có)

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

         

- ĐH 4 hàng ngang luyện tập

- GV nhắc nhở HS biên độ động tác của tay, chân

- Chia nhóm cho HS tự tập luyện

- Nhóm trưởng điều khiển duy trì tập luyện

- Đội hình tập luyện :

  





Trang 30

- GV quan sát sửa sai động tác HS

- GV sắp đội hình và phổ biến trò chơi rồi bắt đầu chơi

- Thả lỏng

- Nhận xét và đánh giá giờ học

- Dặn dò tiết sau kiểm tra

5’ - Đội hình xuống lớp :

Trang 31

- Phương tiện : còi , bàn, ghế, nhạc (nếu có)

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

+ Xoay các khớp : cổ tay, cổ chân, tay,

khuỷu tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang

         



1 , Nội dung :kiểm tra

+ Tập đúng nhịp và tương đối đúng các

kĩ thuật động tác

+ Thể hiện tốt diễn cảm của bài ( mắt

nhìn theo tay, động tác nhịp nhàng )

- ĐH 4 hàng ngang, 2 em lên kiểm tra,

2 em tiếp theo ra ngoài tập luyện

Đội hình kiểm tra

HS

Trang 32

+ Tập tương đối đúng nhịp và đúng kĩ

thuật động tác

+ Thể hiện tương đối tốt diễn cảm của

bài

- Điểm 5 -6 :

+ Quên 4 - 8 nhịp (nữ) ; 8 - 12 nhịp

(nam)

+ Tập tương đối khớp với nhịp hô, kĩ

thuật động tác tương đối đúng

+ Thể hiện tương tốt diễn cảm của bài

chưa tốt

- Dưới điểm 5 :

+ Quên nhịp nhiều

+ Tập chưa khớp với nhịp hô, kĩ thuật

động tác chưa tốt

+ Chưa có diễn cảm của bài

- Thả lỏng

- Nhận xét và đánh giá giờ học

- Dặn dò tiết sau mỗi em chuẩn bị cầu 1 quả

Trang 33

BÀI 17 : ĐẨY TẠ – ĐÁ CẦU

I Mục tiêu :

- Giới thiệu kĩ thuật đẩy tạ, học cách cầm tạ, một số bài tập bổ trợ, bài tập 1 – 5 Yêu cầu

HS thực hiện động tác tương đối chính xác

- Đá cầu : Học di chuyển tâng “ búng ” cầu Yêu cầu nắm được kĩ thuật động tác

- Phương tiện : còi , tạ , tranh, cầu

1 , Nhận lớp :

- Khởi động :

         

 GV

- Học sinh trả lời và GV cho điểm

1 , Nội dung :

a Đẩy tạ :

- Giới thiệu kĩ thuật đẩy tạ “vai hướng đẩy” :

4 giai đoạn : chuẩn bị, trượt đà, ra sức cuối cùng, giữ

thăng bằng

- Học cách cầm tạ

Đặt trên các ngón tay duỗi của bàn tay

thuận, ngón út và ngón cái giữ 2 bên để tạ không bị

xê dịch trong quá trình giữ tạ

- Một số bài tập bổ trợ :

+ BT 1 : nâng, hạ tạ

+ BT 2 : chuyền tạ

+ BT 3 : Đưa tạ lên cao

+ BT 4 : Đẩy tạ hai tay trước ngực

+ BT 5 : Đẩy tạ ra trước – xuống dưới

Tiêu đề	Tập Luyện Tdtt Và Sử Dụng Các Yếu Tố Thiên Nhiên Để Rèn Luyện Sức Khỏe
Trường học	Trường Trung Học Phổ Thông
Chuyên ngành	Thể Dục Thể Thao
Thể loại	bài giảng
Năm xuất bản	2023
Thành phố	Hà Nội

Định dạng
Số trang	67
Dung lượng	2,93 MB

lop 10 hk1 moi-hinh

BÀI 20 : ĐÁ CẦU – ĐẨY TẠ – CHẠY BỀN

Phẩn cơ bản : 1 , Nội dung :