10 mẹo dễ dàng để vượt qua sự trì hoãn

10 mẹo dễ dàng để vượt qua sự trì hoãn

Sau ây là 10 m o đ ẹ để ượ v t qua s trì hoãn, d a trên khoa h c:ự ự ọ

1 B t ắ đầ u v i vi c d dàng ớ ệ ễ

M o ẹ đầu tiên là b t ắ đầu v i b t kì vi c gì d dàng, có th qu n lý ớ ấ ệ ễ ể ả được và không làm tâm trí b n khi p s ạ ế ợ

i u tuy t v i là sau khi hành ng, b n b t u t o c à và nh ng vi c

khó h n có th trôi ch y.ơ ể ả

M o này d a vào hi u ng Zeigarnik: phát hi n th y nh ng công vi c còn ẹ ự ệ ứ ệ ấ ữ ệ dang d thì ở đọng l i trong trí nh ạ ớ

M t nhi m v không th là dang d cho ộ ệ ụ ể ở đến khi b n b t ạ ắ đầu làm nó

2 B t ắ đầ ở ấ ỳ ơ đ u b t k n i âu

V n ấ đề ớ v i m o s 1 là b n có th th y khó kh n xác nh ẹ ố ạ ể ấ ă đị được n i ơ để ắ b t u: công vi c ó có th có nhi u ph n d dàng, ho c b n có th khó mà xác

nh nên làm ph n nào và ph n nào không nên làm

Vi c lên k ho ch có th giúp b n, nh ng lên k ho ch c ng là m t cái b y.ệ ế ạ ể ạ ư ế ạ ũ ộ ẫ Lên k ho ch quá nhi u và không có ế ạ ề đủ hành động th c t là m t hình th c ự ế ộ ứ khác c a s trì hoãn.ủ ự

Hãy h c t các nhà v n, h a s và nh ng ngọ ừ ă ọ ỹ ữ ười sáng t o: hãy b t ạ ắ đầ ở ấu b t

k n i âu!ỳ ơ đ

B n có th lãng phí ph n vi c mà b n b t ạ ể ở ầ ệ ạ ắ đầu làm, nh ng ít nh t thì nó ư ấ

c ng khi n b n bũ ế ạ ước vào công vi c.ệ

3 Nh n ra nh ng lý do bào ch a ậ ữ ữ

ây là vài lý do bào ch a mà các nhà tâm lý phát hi n th y m i ng i:

Không có tâm tr ng ạ để làm vi c.ệ

Tin là b n s làm vi c t t h n dạ ẽ ệ ố ơ ưới áp l c.ự

Ngh r ng b n có th hoàn thành vi c ó vào phút cu i.ĩ ằ ạ ể ệ đ ố

l i cho b nh t t ho c s c kh e kém

i n th i i m thích h p

Nh n ra b t kì i u gì ậ ấ đ ề được bày t nh m t lý do bào ch a và g i tên nó Nó ỏ ư ộ ữ ọ

là i u t nhiên, nh ng nó c ng s ng n c n b n i đ ề ự ư ũ ẽ ă ả ạ đ đến b t kì n i âu.ấ ơ đ

4 T ng giá tr ă ị

M t nguyên nhân l n c a s trì hoãn là không ánh giá ộ ớ ủ ự đ đủ cao v m c tiêu.ề ụ

N u chúng ta không ánh giá cao m c tiêu nào ó thì chúng ta s không có ế đ ụ đ ẽ

ng l c làm

ôi lúc thì m c tiêu gây khó ch u ho c không tho i mái và chúng ta c n có

siêu động l c ự để ự th c hi n nó.ệ

Lau nhà là m t ví d hay v m t công vi c mà m i ngộ ụ ề ộ ệ ọ ười thường trì hoãn Giá

tr c a công vi c này có th ị ủ ệ ể đượ ăc t ng lên b ng cách bi n nó thành m t trò ằ ế ộ

ch i.ơ

i v i b t k nhi m v nào, hãy ngh v lý do t i sao nó quan tr ng và c

g ng t ng giá tr c a nhi m v ó trong tâm trí chúng ta, s giúp ch ng l i s ắ ă ị ủ ệ ụ đ ẽ ố ạ ự

tước b ỏ động c th c hi n.ơ ự ệ

M t cách khác ộ để làm t ng giá tr là ngh v nh ng cái giá ph i tr khi không ă ị ĩ ề ữ ả ả hoàn thành nhi m v Li u i u ó có làm nhi m v tr nên giá tr h n ệ ụ ệ đ ề đ ệ ụ ở ị ơ

không?

5 Tính cách trì hoãn

M t s ngộ ố ườ ẩi b m sinh là người hay trì hoãn Nh ng ngữ ườ đi ó d dàng b saoễ ị lãng, b c ố đồng và có s ki m soát b n thân kém.ự ể ả

Tin x u là b n không th thay ấ ạ ể đổi tính cách c a b n (không nhi u).ủ ạ ề

Tin t t là b n có th thay ố ạ ể đổi môi trường s ng c a b n.ố ủ ạ

B n có th ạ ể đặ ảt b n thân trong m t môi trộ ường mà ó có ít y u t gây sao ở đ ế ố lãng h n, ít cám d h n.ơ ỗ ơ

S trì hoãn có xu hự ướng xu t hi n khi b n ph i d ng l i và suy ngh ấ ệ ạ ả ừ ạ ĩ

B n càng có tính cách trì hoãn, thì môi trạ ường c a b n càng c n phù h p v i ủ ạ ầ ợ ớ

b n ạ để hoàn thành nhi m v ệ ụ

6 Xu t hi n ấ ệ

ó là vì khi b n mong i m t d án là khó kh n ho c khó hoàn thành, thì khi

ó b n có th trì hoãn

Nh ng, ch có m t cách áng tin ư ỉ ộ đ để làm t ng nh ng mong ă ữ đợ ềi v thành công

và ó là b ng cách tr i nghi m thành công.đ ằ ả ệ

Nh ng, n u không b t ư ế ắ đầu làm thì b n không th tr i nghi m thành công B nạ ể ả ệ ạ

ít ra ph i làm ả để xác nh li u b n có th làm nó không.đị ệ ạ ể

7 Suy ngh c th ĩ ụ ể

Sau ây là 2 cách đ để ngh v m t nhi m v :ĩ ề ộ ệ ụ

Tr u từ ượng: Th t tuy t làm sao khi vi t ậ ệ ế được m t bài hát b c l c m xúc c a ộ ộ ộ ả ủ tôi v tình tr ng th gi i hi n nay?ề ạ ế ớ ệ

C th : Bụ ể ướ đầc u tiên là gì?

Khi b n b t ạ ắ đầu làm m t nhi m v , t t h n là ngh v nh ng bộ ệ ụ ố ơ ĩ ề ữ ước c th mà ụ ể

b n s làm, h n là nh ng ý tạ ẽ ơ ữ ưởng và m c tiêu tr u tụ ừ ượng

Suy ngh c th giúp b n b t ĩ ụ ể ạ ắ đầu hành động

8 Đừ ng d a vào trí nh ự ớ

ôi lúc s trì hoãn không ph i là m t vi c làm c ý mà nó liên quan n

nh ng s th t b i c a trí nh ữ ự ấ ạ ủ ớ

Gi i pháp cho v n ả ấ đề này là: vi t nó ra.ế

Không quan tr ng b n l p danh sách vi c c n làm nh th nào ho c b n ọ ạ ậ ệ ầ ư ế ặ ạ

kh c nó trên m t cái cây n u b n thích – ch ng nào nó là m t cái cây mà b nắ ộ ế ạ ừ ộ ạ

i qua h ng ngày

Ch c n ỉ ầ đừng d a vào trí nh c a b n Ít nh t là cho ự ớ ủ ạ ấ đến khi b n hình thành ạ

c m t thói quen không d a vào trí nh và b n b t u th c hi n công

vi c m t cách t ệ ộ ự động hóa

9 Tránh suy ngh /phân tích quá nhi u ĩ ề

Nh ng hoài nghi s xu t hi n ngay c ngữ ẽ ấ ệ ả ở ườ ựi t tin nh t i u không may ấ Đ ề

là, s hoài nghi gây ra s trì hoãn.ự ự

ây là m t m o nh : hãy hoài nghi nh ng hoài nghi c a b n

M t cách d dàng ộ ễ để làm i u ó là không tán đ ề đ đồng khi ngh v nh ng ý ngh ĩ ề ữ ĩ tiêu c c ó.ự đ

i u này nghe có v tr con, nh ng theo m t nghiên c u thì nó có th giúp

người thường xuyên nghi ng ờ

Ngoài ra còn có nh ng ki u suy ngh /phân tích quá nhi u gây nguy hi m:ữ ể ĩ ề ể Suy ngh t t c -ho c-không có gì,ĩ ấ ả ặ

Nh ng tiêu chu n cao không th làm ữ ẩ ể được,

Bi th m hóa (suy ngh v m i vi c s tr thành m t th m h a).ả ĩ ề ọ ệ ẽ ở ộ ả ọ

Hãy nh n ra khi nào chúng ta ang lãng phí n ng lậ đ ă ượng tinh th n h n là b t ầ ơ ắ

u th c hi n m t nhi m v tr c m t có th h u ích

10 Tha th cho b n thân ứ ả

ôi lúc công vi c là quá khó, nó s t n nhi u th i gian, b n th c s không có

th i gian, ho c nó không áng làm.ờ ặ đ

Hãy tha th cho b n thân.ứ ả

ây là m t tác ng tuy t v i c a s tha th cho b n thân: m t nghiên c u

phát hi n th y nó có th giúp b n thoát kh i chu k c a s trì hoãn.ệ ấ ể ạ ỏ ỳ ủ ự

Các tác gi c a nghiên c u nói:ả ủ ứ

“…tha th cho b n thân vì trì hoãn có tác ứ ả động có l i trong vi c làm gi m s ợ ệ ả ự trì hoãn sau này b ng cách làm gi m tác ằ ả động tiêu c c i cùng v i k t qu ự đ ớ ế ả

c a m t s ki m tra.”ủ ộ ự ể

Nói cách khác: tha th cho b n thân vì trì hoãn làm b n c m th y t t h n v ứ ả ạ ả ấ ố ơ ề nhi m v , và có th c g ng làm l i trong tệ ụ ể ố ắ ạ ương lai