Tái định dạng bản thân

Nh ng anh không h nh phúc.

Tái định dạng bản thân

Nh ng thay ữ đổ ớ i l n trong cu c s ng ch a bao gi là d dàng, vì nh ng ộ ố ư ờ ễ ữ

b n n ng c a b n và nh ng chuy n quan tr ng kh n c p c a ngày làm ả ă ủ ạ ữ ệ ọ ẩ ấ ủ

vi c ch ng l i b n Nh ng khi b n h c cách t p trung vào cái tôi t ệ ố ạ ạ ư ạ ọ ậ ươ ng lai c a b n thì b n s b t ng tr ủ ạ ạ ẽ ấ ờ ướ đ ề c i u mà b n có th ạ ể đạ đượ t c.

N m 2002, Steve Silberberg là m t nhà l p trình ph n m m cho m t công ty ă ộ ậ ầ ề ộ

u t , ki m c m c l ng tho i mái có 6 con s Nh ng anh không h nh

phúc “Tôi th t v ng v i cu c s ng công ty c a tôi,” anh nói M t ph n c a ấ ọ ớ ộ ố ở ủ ộ ầ ủ

v n ấ đề là do chi n lế ượ đầ ư ủc u t c a công ty anh: “N u h th y l i nhu n trong ế ọ ấ ợ ậ

vi c phá m t cánh r ng ho c làm ô nhi m m t con sông, thì h s ệ ộ ừ ặ ễ ộ ọ ẽ đầ ưu t vào nó”, anh nói Nó là m t s b t ộ ự ấ đồng v i Silberberg Nh ng òi h i h ng ngày ớ ữ đ ỏ ằ

c a công vi c làm anh b t c “Tôi ng i bàn làm vi c m i ngày suy ngh , ủ ệ ế ắ ồ ở ệ ỗ ĩ Làm th nào tôi có th s ng trong môi trế ể ố ường hoang vu thường xuyên

h n.”Tôi mu n vác balo trên vai, có l không ph i m i ngày, nh ng kho ng 3 ơ ố ẽ ả ọ ư ả tháng – i u ó không ph i tuy t l m sao?đ ề đ ả ệ ắ

Silberberg v a ch m ngừ ạ ưỡng 40 tu i và nh n ra anh còn 15 n m n a là ổ ậ ă ữ đến

tu i mà cha anh ch t vì b nh ung th “Cha tôi ch a bao gi làm nh ng

vi c mà ông nói ông mu n làm – nh i du l ch ho c i ch i bi n trên m t ệ ố ư đ ị ặ đ ơ ể ộ chi c thuy n,” anh nói “Tôi nh n ra, ây là m t i u quan tr ng v i tôi ây làế ề ậ đ ộ đ ề ọ ớ Đ

th i i m ờ đ ể để tôi làm vi c ó.”ệ đ

Anh b t ắ đầ ậu l p k ho ch cho m t công vi c m i là hế ạ ộ ệ ớ ướng d n nh ng ngẫ ữ ười

i du l ch balo xuyên qua nh ng khu v c thiên nhiên hùng v nh t M , ó

h có th t n họ ể ậ ưởng phong c nh ả đẹp và có s c kh e t t Công vi c ó s ứ ỏ ố ệ đ ẽ không n nh ho c sinh l i nh ngh l p trình c a anh, nh ng anh s n sàng ổ đị ặ ợ ư ề ậ ủ ư ẵ

m o hi m.ạ ể

N m ngoái, Silberberg ã tr i qua 12 chuy n và “Tôi ki m ă đ ả ế ế được s ti n b ng ố ề ằ

¼ trướ đc ây, nh ng tôi có m t cu c s ng c c kì ch t lư ộ ộ ố ự ấ ượng”

Nhi u ngề ười chúng ta m v m t tơ ề ộ ương lai r t khác so v i hi n t i c a chúng ấ ớ ệ ạ ủ

ta Chúng ta s s ng Hawaii thay vì Hackensack; t b ẽ ố ở ừ ỏ đờ đội c thân để ậ l p gia ình; ho c v tranh đ ặ ẽ để ế ki m s ng Nh ng ố ư để đ ừ đ i t ây đế đn ó là khó kh n,ă

ph n l n vì m t s y u tầ ớ ộ ố ế ố tâm lý m nh m ch ng l i sạ ẽ ố ạ ự tái nh d ng b n đị ạ ả thân

Nó n m trong b n ch t c a chúng ta, ví d , dành n ng lằ ả ấ ủ ụ ă ượng c a chúng ta ủ

ch y u cho nh ng m i quan tâm ngay t c thì c a ngày hôm nay, l u gi m tủ ế ữ ố ứ ủ ư ữ ộ quan i m b bóp méo v tđ ể ị ề ương lai c a chúng ta, ho c ngay c n u chúng ta ủ ặ ả ế

t p trung vào tậ ương lai, thì chúng ta v n ti p t c theo u i nh ng th hóa ra ẫ ế ụ đ ổ ữ ứ

là nh ng gi c m sai R t thữ ấ ơ ấ ường xuyên, chúng ta t b khi chúng ta c n c ừ ỏ ầ ố

g ng h n, và kiên trì khi chúng ta th c s nên t b Không có m t s ánh ắ ơ ự ự ừ ỏ ộ ự đ giá v i ôi m t tinh tớ đ ắ ường h n v hi n t i và tơ ề ệ ạ ương lai c a chúng ta, và m t ủ ộ cách ti p c n hi u qu h n ế ậ ệ ả ơ để đặt ra m c tiêu, theo u i và ụ đ ổ đạ đượt c m c ụ tiêu, thì chúng ta cu i cùng có th ố ể đến m t tộ ương lai mà chúng ta th c s ự ự không mu n – ó chúng ta m au, chia tay, cô ố ở đ ố đ đơn, ho c ặ đơn gi n là ả

không th a mãn.ỏ

“Chúng ta ph i thay ả đổi nh ng b n s c tâm lý c a chúng ta khi chúng ta tr i ữ ả ắ ủ ả qua cu c s ng,” Ravenna Helson, giáo s tâm lý ộ ố ư ở đạ ọi h c California,

Berkeley Bà ã ch đ ỉ đạo nghiên c u Mills, theo dõi 120 ph n trên 50 tu i, ứ ụ ữ ổ

ki m tra nh ng nét tính cách, nh hể ữ ả ưởng xã h i và s phát tri n cá nhân và ộ ự ể

ch ng minh r ng không bao gi quá tr ứ ằ ờ ễ để tái nh d ng b n thânđị ạ ả b n.” ạ

Helson nói,ngay c ả ở độ ổ tu i 60, con ng ườ i có th quy t tâm ể ế để ế bi n b n ả thân h tr thành ki u ng ọ ở ể ườ i h mu n tr thành ọ ố ở Trong nghiên c u Mills, ứ kho ng 12 ph n b c l s thay ả ụ ữ ộ ộ ự đổi tính cách tích c c t tu i 60 sang 70.ự ừ ổ

Nh ng t t nhiên, b n nên b t ư ấ ạ ắ đầu s m h n thì s hay h n “B n không th ớ ơ ẽ ơ ạ ể hoàn thành nh ng vi c khó kh n trong m t ngày ho c 1 tu n”, Art Markman, ữ ệ ă ộ ặ ầ giáo s tâm lý ư ở đạ ọi h c Texas at Austin và là tác gi cu n sách Smart ả ố

Change “B n ph i cho b n thân ạ ả ả đủ ờ th i gian để đạ đượt c m c tiêu c a b n”, ụ ủ ạ ông nói

N u b n không có nh ng m c tiêu dài h n, Markman c nh báo, b n có ế ạ ữ ụ ạ ả ạ nguy c làm r t nhi u vi c l t v t m i ngày – lau nhà, g i email, xem TV ơ ấ ề ệ ặ ặ ỗ ử – mà không t o ra m t s óng góp vào t ạ ộ ự đ ươ ng lai c a b n ủ ạ Nó có th ể khi n b n c m th y b n ch n không yên và không th a mãn “ Nh ng th to ế ạ ả ấ ồ ồ ỏ ữ ứ

l n em l i ý ngh a cho cu c s ng”, ông nói “nh làm cha m ho c tr thành ớ đ ạ ĩ ộ ố ư ẹ ặ ở chuyên gia trong m t l nh v c gì ó.”ộ ĩ ự đ

Làm sao b n bi t ạ ế được b n nên ph n ạ ấ đấu vì i u gì? “đ ề Hãy phóng b n thân ả vào t ươ ng lai và h i: Tôi s h i ti c i u gì khi không làm nó ỏ ẽ ố ế đ ề ?” Markman khuyên, và sau ó “s d ng nó nh m t cách đ ử ụ ư ộ để lên k ho ch cho cu c ế ạ ộ đời

b n.”ạ

Trước khi b n có thạ ể tái nh d ng b n thânđị ạ ả , b n ph i bi t hi n t i b n là ai ạ ả ế ệ ạ ạ

“Con ngườ ầi c n hi u ể được nh ng i m m nh, i m y u c a h , nh ng am ữ đ ể ạ đ ể ế ủ ọ ữ đ

mê và câu chuy n c a h ” Robert Steven Kaplan, tác gi cu n What You’re ệ ủ ọ ả ố Really Meant to Do “Sau ó h có th xem xét i u gì ang di n ra trên th đ ọ ể đ ề đ ễ ế

gi i và c g ng làm cho b n thân phù h p v i nh ng c h i.”ớ ố ắ ả ợ ớ ữ ơ ộ

M t thách th c cho s ánh giá b n thân: a s chúng ta có xu h ộ ứ ự đ ả Đ ố ướ ng

o t ng v s h n ng i – ni m tin r ng nh ng kh n ng c a chúng

ta cao h n trung bình, dù t t c chúng ta không th ơ ấ ả ể đượ c nh v y ư ậ ó làĐ

lí do t i sao tr nên trung th c khi b n ánh giá v b n thân là r t quan tr ng ạ ở ự ạ đ ề ả ấ ọ

và s n l c c n có ự ỗ ự ầ để đạ đượt c s tái nh d ng Th o lu n v nh ng gi c ự đị ạ ả ậ ề ữ ấ

m c a b n v i nh ng ngơ ủ ạ ớ ữ ười quan tâm b n và hi u b n rõ, và ngạ ể ạ ườ ại b n tin

tưởng là trung th c v i b n v nh ng s c m nh và i m y u c a b n H có ự ớ ạ ề ữ ứ ạ đ ể ế ủ ạ ọ

th giúp b n ánh giá nh ngể ạ đ ữ k n ngỹ ă c a b n và nh ngh a chính xác nh ngủ ạ đị ĩ ữ

am mê ích th c c a b n

Các chuyên gia v tái nh d ng nói chúng ta c n tìm th y s phù h p gi a ề đị ạ ầ ấ ự ợ ữ

i u th t s quan tr ng v i chúng ta và nh ng m c tiêu chúng ta theo u i

Nh ng thư ường thì nh ng k ho ch tữ ế ạ ương lai c a chúng ta b nh hủ ị ả ưởng quá

m c b i nh ng ngứ ở ữ ười khác – b n thân c a b n tha thi t mong b n tham gia ạ ủ ạ ế ạ kinh doanh v i cô ho c cha b n mu n m t ớ ặ ạ ố ộ đứa cháu n i Nh ng áp l c bên ộ ữ ự

ngoài ó có th tách chúng ta ra kh i nh ng giá tr c t lõi c a chúng ta “N u đ ể ỏ ữ ị ố ủ ế

b n không tr i qua m t quá trình khám phá b n thân mà ch ch p nh n ạ ả ộ ả ỉ ấ ậ

nh ng quy t nh c a ngữ ế đị ủ ười khác, thì 10 n m sau b n có th th y mình ang ă ạ ể ấ đ nói ‘Tôi không ngh ó là tôi,” John Mayer, giáo s tâm lý trĩ đ ư ở ường đạ ọi h c New Hampshire và là tác gi cu n sách Personal Intelligence.ả ố

Các nhà nghiên c u ứ ở đạo h c Rochester phát hi n th y nh ng ngọ ệ ấ ữ ười có

ng c n i t i – làm vi c h ng n nh ng i u h th y th a mãn v m t cá

nhân – thì ít b tr m c m và th a mãn v i cu c s ng c a h h n nh ng ngị ầ ả ỏ ớ ộ ố ủ ọ ơ ữ ười

có động c ngo i gi i, n l c ch y u ơ ạ ớ ỗ ự ủ ế để gây n tấ ượng v i th gi i bên ngoàiớ ế ớ

v i m t thu nh p kh ng ho c m t công vi c danh giá Ngớ ộ ậ ủ ặ ộ ệ ười có động c n i ơ ộ

t i c ng có nhi u kh n ng ạ ũ ề ả ă đạ đượt c nh ng m c tiêu cá nhân, theo m t lo t ữ ụ ộ ạ nghiên c u c a giáo s tâm lý Ken Sheldon, ứ ủ ư đạ ọi h c Missouri Ông phát hi n ệ

th y nh ng ngấ ữ ười có nh ng m c tiêu phù h p v i b n thân thì có nhi u kh ữ ụ ợ ớ ả ề ả

n ng ă đạ đượt c s ti n b ự ế ộ đề đều u vì h có nhi u kh n ng ( h n ngọ ề ả ă ơ ười

khác ) duy trì s n l c m c cho nh ng chự ỗ ự ặ ữ ướng ng i v t và nh ng th gây ạ ậ ữ ứ sao lãng

Chúng ta dành nhi u th i gian suy ngh v tề ờ ĩ ề ương lai nh ng chúng ta r t t ư ấ ệ trong vi c ệ đạ đượ ươt c t ng lai mà chúng ta khao khát Đố ới v i nh ng ngữ ười

b t ắ đầu, chúng ta quá l c quan v i u gì s ạ ề đ ề ẽ đến Giáo s tâm lý Neil ư

Weinstein phát hi n th y nh ng sinh viên ệ ấ ữ đạ ọi h c mong đợ ối s ng kh e m nh ỏ ạ

h n, có hôn nhân lâu dài h n, và du l ch ơ ơ ị đến châu Âu thường xuyên h n b t ơ ấ

kì nghiên c u nào khác v nh ng xu hứ ề ữ ướng dân s s d oán nghiên ố ẽ ự đ Ở

c u khác, nh ng ph n tr nói r ng h mong ứ ữ ụ ữ ẻ ằ ọ đợ ẽ ởi s tr nên quy t oán và ế đ

th ng th n trong nh ng tình hu ng ph ng v n xin vi c s p ẳ ắ ữ ố ỏ ấ ệ ắ đến Tuy nhiên, khi được ki m tra, h th c s dè d t h n nhi u so v i h d oán.ể ọ ự ự ặ ơ ề ớ ọ ự đ

“Chúng ta k v ng r ng trong tỳ ọ ằ ương lai, cái tôi t t nh t c a chúng ta s xu t ố ấ ủ ẽ ấ

hi n”, Peg Streep, tác gi cu n Mastering the Art of Quitting Thay vào ó, ệ ả ố đ chúng ta s ng v i cái tôi bình thố ớ ường h ng ngày c a chúng ta, v t l n v i ằ ủ ậ ộ ớ

nh ng ữ đặ đ ểc i m – s hãi, lợ ười bi ng, trì hoãn — kìm hãm chúng ta ngày nay.ế

Chúng ta không ch ánh giá quá cao kh n ng ỉ đ ả ă đạ đượ t c s thay ự đổ i

c a chúng ta mà chúng ta còn ánh giá th p n l c mà nó òi h i ủ đ ấ ỗ ự đ ỏ Khi

chúng ta ngh v v trí qu n lý mà chúng ta lên k ho ch ĩ ề ị ả ế ạ đạ đượt c, chúng ta không d ki n trự ế ước v nh ng stress không ng ng x y ề ữ ừ ả đến Chúng ta tưởng

tượng mình ang ôm p m t đ ấ ộ đứa bé nh ng không tính ư đến nh ng êm m t ữ đ ấ

ng Chúng ta ủ đều m v chi n th ng, nh ng ít ngơ ề ế ắ ư ườ ưởi t ng tượng v vi c ề ệ

t p luy n.ậ ệ

ng n ng a nh ng c m b y ó khi b n lao vào s tái nh d ng c a b n,

hãy tìm đến nh ng ngữ ườ đ đạ đượi ã t c gi c m mà b n khao khát, giáo s ấ ơ ạ ư tâm lý trường Harvard, Daniel Gilbert khuyên trong cu n sách c a ông ố ủ

Stumbling on Happiness Nh ng ngữ ườ đạ đượi t c thành công có th chia s ể ẻ

th c t v i b n – c t t và x u.ự ế ớ ạ ả ố ấ

Th t khó ậ để ự đ d oán chính xác nh hả ưởng c a s tái nh d ng s có lên thủ ự đị ạ ẽ ế

gi i c a chúng ta, m t ph n vì chúng ta r t t trong vi c d oán chúng ta s ớ ủ ộ ầ ấ ệ ệ ự đ ẽ

c m nh n nh th nào tả ậ ư ế ở ương lai.Chúng ta gi ả đị nh là nh ng thành công ữ

và thành t u s làm chúng ta h nh phúc h n chúng th c t s em l i, ự ẽ ạ ơ ự ế ẽ đ ạ

vì chúng ta thích nghi tr ướ c nh ng s thay ữ ự đổ i trong cu c s ng, ngay ộ ố

c nh ng thay ả ữ đổ ớ i l n, khá nhanh chóng và sau ó có xu h đ ướ ng quay

l i v i m c ạ ớ ứ độ ạ h nh phúc th ườ ng l c a chúng ta M t khác, khi nh ng ệ ủ ặ ữ chuy n t i t x y ệ ồ ệ ả đế n v i chúng ta, chúng ta có xu h ớ ướ ng không au đ

kh nh chúng ta ngh ổ ư ĩ: Chúng ta r t cu c d ng l i g n m c ố ộ ừ ạ ở ầ ứ độ ạ h nh phúc được thi t l p t trế ậ ừ ước c a chúng ta.ủ

a ra nh ng quy t nh t t nh t cho cái tôi t ng lai c a b n, b n c n

ch m d t vi c tấ ứ ệ ưởng tượng con ngườ đi ó nh m t ngư ộ ười xa l và hãy xem óạ đ

là b n Hal Hershfield, m t giáo s marketing NYU, th c hi n các nghiên ạ ộ ư ở ự ệ

c u cho th y nh ng ngứ ấ ữ ười có th nh n bi t r t sát khít cái tôi tể ậ ế ấ ương lai c a ủ

h thì ọ đưa ra nh ng quy t nh t t h n cho b n thân, nh ti t ki m ữ ế đị ố ơ ả ư ế ệ được nhi u ti n h n cho lúc v h u.ề ề ơ ề ư

làm cho con ng i h ng n hành vi t p trung vào t ng lai tích c c,

nhóm c a Hershfield yêu c u các ủ ầ đố ượi t ng xem nh ng t m nh o v cái tôi ữ ấ ả ả ề

tương lai c a h Ông nói, “chúng tôi ngh r ng nó s làm cho m i ngủ ọ ĩ ằ ẽ ọ ười suy ngh v cái tôi tĩ ề ương lai c a h ”ủ ọ

Quan tâm nhi u v cái tôi t ề ề ươ ng lai c a chúng ta có th giúp chúng ta ủ ể

ch ng l i xu h ố ạ ướ ng xem nh nh ng ph n th ẹ ữ ầ ưở ng trong t ươ ng lai, khi n ế cho nhi u ng ề ườ i trong chúng ta ch y theo s th a mãn ngay t c thì ạ ự ỏ ứ thay vì nh ng ph n th ữ ầ ưở ng dài h n ạ Tưởng tượng v cái tôi tề ương lai c a ủ

b n là m t ngạ ộ ười m , m t ngẹ ộ ườ đi i du l ch vòng quanh th gi i, ho c m t ị ế ớ ặ ộ

ngườ ề ư đi v h u i leo núi có th là i u b n c n ể đ ề ạ ầ để ch n món salad và m t gi ọ ộ ờ trong phòng gym thay vì m t cái bánh buger và khoai tây chiên.ộ

t ra nh ng m c tiêu th c t , ti n hành hành ng th c t

Khi b n ang lên k ho ch cho vi c tái nh d ng c a b n, hãy càng th c t ạ đ ế ạ ệ đị ạ ủ ạ ự ế càng t t “B n không mu n tr nên quá l c quan vì b n có th ch n m c tiêu ố ạ ố ở ạ ạ ể ọ ụ sai”, Peter Gollwitzer, giáo s tâm lý trư ở ường NYU

Vi c tái nh d ng c a b n có th s òi h i b n t o ra nh ng thói quen m i ệ đị ạ ủ ạ ể ẽ đ ỏ ạ ạ ữ ớ tích c c ự để làm b n thoát kh i nh ng l thói sinh ho t mà b n t ng làm theo ạ ỏ ữ ề ạ ạ ừ trong nhi u n m.ề ă

Vi cệ t o ra nh ng thói quen m i ạ ữ ớ là m t b c tộ ứ ường quan tr ng ch ng l i tínhọ ố ạ ì.” M t s ngộ ố ười nói ‘Tôi mu n k t hôn, nh ng tôi s ch ố ế ư ẽ ờ đợi và xem i u gì đ ề

x y ra.’ ó là m t cách không hi u qu Mayer nói “n u b n nói, ‘Tôi c vài ả Đ ộ ệ ả ế ạ ứ

tu n s g p m t ngầ ẽ ặ ộ ười m i,’ ó là m t k ho ch làm b n có nhi u kh n ng ớ đ ộ ế ạ ạ ề ả ă tìm th y m t ngấ ộ ười yêu.”

Khi b n chia nh m t k ho ch tái nh d ng thành nh ng hành ạ ỏ ộ ế ạ đị ạ ữ động mà b n ạ

có th làm m i ngày, thì b n s h p nh t nh ng m c tiêu dài h n vào hi n t iể ỗ ạ ẽ ợ ấ ữ ụ ạ ệ ạ

c a b n.ủ ạ

Khi b n h p nh t nh ng n l c tái nh d ng vào trong danh sách nh ng vi cạ ợ ấ ữ ỗ ự đị ạ ữ ệ

c n làm h ng ngày, thì hãy trung th c v i b n thân v kho ng th i gian mà ầ ằ ự ớ ả ề ả ờ

m i bỗ ước s òi h i i u này s làm gi m kh n ng b n s nhanh chóng tr ẽ đ ỏ Đ ề ẽ ả ả ă ạ ẽ ở nên th t v ng Trong m t d án dài h n, có m t s nhi m v kéo dài 30 phút, ấ ọ ộ ự ạ ộ ố ệ ụ

m t s nhi m v kéo dài 1 tu n, và m t s bộ ố ệ ụ ầ ộ ố ước có th òi h i nhi u n m n ể đ ỏ ề ă ỗ

l c Lên k ho ch d a vào ó.ự ế ạ ự đ

M t s chuyên gia nói r ng nh ng ngộ ố ằ ữ ười có nhu c u cao v c m giác thành ầ ề ả

t u thì có nhi u kh n ng ph t l nh ng m c tiêu dài h n c a h Nh ng ự ề ả ă ớ ờ ữ ụ ạ ủ ọ ữ

ngườ đi ó dành quá nhi u tâm trí cho nh ng òi h i c a ngày ề ữ đ ỏ ủ đến n i h ỗ ọ không dành th i gian ờ để ph n ấ đấu cho nh ng ữ ước m trong tơ ương lai c a h ủ ọ

B n không th ki m soát ạ ể ể được m i th trong môi trọ ứ ường c a b n – ôi khi ủ ạ đ

nh ng email ó ph i ữ đ ả được tr l i – nh ng b n có th ki m soát ả ờ ư ạ ể ể được m t s ộ ố

y u t bên ngoài ế ố để ự t thi t l p thành công cho b n N u ki m soát cân n ng ế ậ ạ ế ể ặ

là m c tiêu c a b n, hãy làm ụ ủ ạ đầ ủ ạy t l nh c a b n b ng hoa qu N u b n ủ ạ ằ ả ế ạ ang h c m t ngo i ng m i, hãy t tài li u h c trên bàn bên c nh d a th c

n c a b n m i t i b n có th chuy n ngay sang bài t p c a b n khi n

xong

“ c nh nh ng ngỞ ạ ữ ười có m c tiêu dài h n gi ng b n s làm t ng s d n thânụ ạ ố ạ ẽ ă ự ấ

c a b n v i nó”, Markman nói.ủ ạ ớ