NGƯỜI CAO TUỔI TRONG THỂ dục THỂ THAO

RÁCH CHÓP XOAYGây đau khi d ng tayạ Gây đau khi d ng tayạ.

NG ƯỜ I CAO TU I Ổ

NG ƯỜ I CAO TU I Ổ TRONG TH D C TH THAO Ể Ụ Ể TRONG TH D C TH THAO Ể Ụ Ể

BS.NGUYỄN THỤY SONG HÀ

M C TIÊU Ụ

M C TIÊU Ụ

 Bi n đ ng sinh lý ngBi n đ ng sinh lý ngếế ộộ ởở ườười cao tu ii cao tu iổổ

 Tác đ ng cu tdtt đ i v i ngTác đ ng cu tdtt đ i v i ngộộ ảả ố ớố ớ ườười cao tu ii cao tu iổổ

 Các ch n thCác ch n thấấ ươương thng thườường g png g pặặ

 Phòng ng aPhòng ng aừừ

Đ I C Ạ ƯƠ NG

Đ I C Ạ ƯƠ NG

 Đưa người cao tuổi trở lại với xã hội

 Quá trình tuổi già và quá trình ‘không dùng’

 Hoạt động tdtt cho người cao tuổi ngày càng phát triển

BI N Đ NG SINH LÝ Ế Ộ

BI N Đ NG SINH LÝ Ế Ộ

C QUAN Ơ

C QUAN Ơ BI N Đ NGBI N Đ NGẾẾ ỘỘ M C ĐM C ĐỨỨ ỘỘ

H tim m ch ệ ạ

H tim m ch ệ ạ Gi m l u lGi m l u lả ả ư ượ ư ượ ng máung máu

Gi m đ đàn h i mm ả ộ ồ

Gi m đ đàn h i mm ả ộ ồ

Gi m nh p tim ả ị

Gi m nh p tim ả ị

30% tu i 85 ở ổ

30% tu i 85 ở ổ

-40mmHg

10 nh p/p/10 năm ị

10 nh p/p/10 năm ị

H hô h p ệ ấ

H hô h p ệ ấ Tăng th tích đ ng l iTăng th tích đ ng l iểể ọọ ạạ

Gi m th tích s ng ả ể ố

Gi m th tích s ng ả ể ố

30%- 50% tu i 70 ở ổ

30%- 50% tu i 70 ở ổ

40%- 50% tu i 70 ở ổ

40%- 50% tu i 70 ở ổ

H th n kinh ệ ầ

H th n kinh ệ ầ Gi m d n truy n tkGi m d n truy n tkả ả ẫ ẫ ề ề

Gi m px t thân& thăng ả ự

Gi m px t thân& thăng ả ự

b ng ằ

b ng ằ

1%- 15% tu i 60 ở ổ

1%- 15% tu i 60 ở ổ

Té ngã 35%- 40% tu i 60 ở ổ

Té ngã 35%- 40% tu i 60 ở ổ

H c x ệ ơ ươ ng

H c x ệ ơ ươ ng

kh p ớ

kh p ớ Tăng loãng xGiãm s c cTăng loãng xGiãm s c cứ ơứ ơươương >35 tu ing >35 tu iổổ

Gãm đ d o ộ ẻ

Gãm đ d o ộ ẻ

1%/ năm 3% -5%/ năm 20% tu i 65 ở ổ

20% tu i 65 ở ổ

H bi n ệ ế

H bi n ệ ế

d ưỡ ng

d ưỡ ng Gi m h p thu oxy t i đaGi m h p thu oxy t i đaảả ấấ ốố 9%/ 10 năm

BI N Đ NG SINH LÝ Ế Ộ

BI N Đ NG SINH LÝ Ế Ộ

 D b các b nh lý viêm gân cD b các b nh lý viêm gân cễ ịễ ị ệệ ơơ

 Tình tr ng mau m t c a các c →d ch n Tình tr ng mau m t c a các c →d ch n ạạ ệ ủệ ủ ơơ ễễ ấấ

thương

thương

 Thoái hóa kh pThoái hóa kh pớớ

 Bong gân và gãy xBong gân và gãy xươương m t ít g png m t ít g pệệ ặặ

TÁC Đ NG TDTT Đ I V I Ộ Ố Ớ

TÁC Đ NG TDTT Đ I V I Ộ Ố Ớ

NG ƯỜ I CAO TU I Ổ

NG ƯỜ I CAO TU I Ổ

 V a phòng ng a v a tr li u V a phòng ng a v a tr li u ừ ừ ừ ừ ừ ừ ị ệ ị ệ

 ↓r i lo n nh p tim, ↓cholesterol r i lo n nh p tim, ↓cholesterol ố ố ạ ạ ị ị

 ↑s c ch u đ ng c a tim s c ch u đ ng c a tim ứ ứ ị ị ự ự ủ ủ

 ↑th tích s ng đ i v i h hô h p th tích s ng đ i v i h hô h p ể ể ố ố ố ớ ệ ố ớ ệ ấ ấ

 ↑t tr ng x t tr ng x ỷ ọ ỷ ọ ươ ươ ng, s c c , s c d o→ ch ng loãng ng, s c c , s c d o→ ch ng loãng ứ ơ ứ ứ ơ ứ ẻ ẻ ố ố

x ươ ng

x ươ ng

 ↑s t ch s t ch ự ự ự ự ủ ủ

 ↓c m giác cô đ n , tr m c m c m giác cô đ n , tr m c m ả ả ơ ơ ầ ầ ả ả

 T n th T n th ổ ổ ươ ươ ng s n kh p, ch n th ng s n kh p, ch n th ụ ụ ớ ớ ấ ấ ươ ươ ng n u không t p ng n u không t p ế ế ậ ậ luy n dúng cách ệ

luy n dúng cách ệ

L ƯỢ NG GIÁ TR ƯỚ C T P LUY N Ậ Ệ

L ƯỢ NG GIÁ TR ƯỚ C T P LUY N Ậ Ệ

 Xác đ nh m c đích c a h và các lXác đ nh m c đích c a h và các lịị ụụ ủủ ọọ ượượng giá y ng giá y

h cọ

h cọ

 T m soát các b nh trT m soát các b nh trầầ ệệ ướước đây và hi n nayc đây và hi n nayệệ

 Tình tr ng dinh dTình tr ng dinh dạạ ưỡưỡng, tâm sinh lýng, tâm sinh lý

 H c xH c xệ ơ ươệ ơ ương kh p,t m đ kh p,đ d o, s c ng kh p,t m đ kh p,đ d o, s c ớ ầớ ầ ộộ ớớ ộ ẻộ ẻ ứứ cơ

 Th nghi m ch c năng: tim m ch, hô h pTh nghi m ch c năng: tim m ch, hô h pửử ệệ ứứ ạạ ấấ

CÁC Đ I T Ố ƯỢ NG CÁC Đ I T Ố ƯỢ NG

Người cao tu i t p tdtt có 3 đ i tổ ậ ố ượng:

Người cao tu i t p tdtt có 3 đ i tổ ậ ố ượng:

 NLT thNLT thườường t p m c đ caong t p m c đ caoậ ở ứậ ở ứ ộộ

 NLT ch a t ng t p tdttNLT ch a t ng t p tdttư ừư ừ ậậ

 NLT t p l i sau m t th i gian nghĩNLT t p l i sau m t th i gian nghĩậ ạậ ạ ộộ ờờ

CÁC CH N TH Ấ ƯƠ NG TH ƯỜ NG

CÁC CH N TH Ấ ƯƠ NG TH ƯỜ NG

G P Ặ

G P Ặ

CHI TRÊN

 T n th T n thổ ổ ươ ương chóp xoay : ng chóp xoay :rách thoái hóa c chóp rách thoái hóa c chóp ơ ơ

xoay, đau khi c đ ng vai, không th đ a tay lên ử ộ ể ư

xoay, đau khi c đ ng vai, không th đ a tay lên ử ộ ể ư

ngang vai

 Viêm gân c hai đ u dài Viêm gân c hai đ u dàiơ ơ ầ ầ : đau m t tr: đau m t trặặ ướước vai, không c vai, không

đ a tay ra sau l ng đ ư ư ượ c

đ a tay ra sau l ng đ ư ư ượ c

 Tennis elbow

 H i ch ng ng c tay H i ch ng ng c tayộ ộ ứ ứ ố ố ổ ổ : do th t h p đ: do th t h p đắ ẹ ắ ẹ ườ ườ ng đi c a ng đi c a ủ ủ

TK gi a t i c tay, đau tê ngón đeo nh n, d n d n ữ ạ ổ ẫ ầ ầ

TK gi a t i c tay, đau tê ngón đeo nh n, d n d n ữ ạ ổ ẫ ầ ầ đau lan c bàn tay, có khi lan ng ả ượ c lên vai

đau lan c bàn tay, có khi lan ng ả ượ c lên vai

CHÓP XOAY

RÁCH CHÓP XOAY

Gây đau khi d ng tayạ

Gây đau khi d ng tayạ

CH N TH Ấ ƯƠ NG CHI TRÊN

CH N TH Ấ ƯƠ NG CHI TRÊN

 V trí đauV trí đauịị

CÁC CH N TH Ấ ƯƠ NG TH ƯỜ NG

CÁC CH N TH Ấ ƯƠ NG TH ƯỜ NG

G P Ặ

G P Ặ

C T S NGỘ Ố

C T S NGỘ Ố

 Thoái hóa c t s ngThoái hóa c t s ngộ ốộ ố

 B nh lý đĩa đ mB nh lý đĩa đ mệệ ệệ

CÁC T N TH Ổ ƯƠ NG TH ƯỜ NG

CÁC T N TH Ổ ƯƠ NG TH ƯỜ NG

G P Ặ

G P Ặ

CHI DƯỚI

CHI DƯỚI

 Thoái hóa kh p háng, ho i t ch m Thoái hóa kh p háng, ho i t ch m ớ ớ ạ ử ạ ử ỏ ỏ

xương đùi.

xương đùi.

 Thoái hóa kh p g i, viêm ho t m c g i Thoái hóa kh p g i, viêm ho t m c g iớ ớ ố ố ạ ạ ạ ạ ố ố

 Rách s n nêm Rách s n nêmụ ụ

 Viêm gân gót

THOÁI HÓA KH P G I Ớ Ố THOÁI HÓA KH P G I Ớ Ố

PHÒNG NG A Ừ PHÒNG NG A Ừ

Phòng ng a ban đ uừ ầ

Phòng ng a ban đ uừ ầ

 Các môn thích h p: b i l i, đ p xe, dCác môn thích h p: b i l i, đ p xe, dợợ ơ ộơ ộ ạạ ưỡưỡng ng sinh Tránh các môn tdtt có tính va ch mạ

sinh Tránh các môn tdtt có tính va ch mạ

 T p m t cách tu n t và nh nhàngT p m t cách tu n t và nh nhàngậậ ộộ ầ ựầ ự ẹẹ

 C n kh i đ ng đ y đ và đúng cáchC n kh i đ ng đ y đ và đúng cáchầầ ở ộở ộ ầ ủầ ủ

 Trang thi t b nh qu n áo, giàyTrang thi t b nh qu n áo, giàyế ịế ị ưư ầầ

 Chú ý th i ti t l nhChú ý th i ti t l nhờ ế ạờ ế ạ

KH I Đ NG Ở Ộ

KH I Đ NG Ở Ộ

 Là quá trình giúp c th chu n b s n sàng cho Là quá trình giúp c th chu n b s n sàng cho ơ ểơ ể ẩẩ ị ẵị ẵ

vi c v n đ ng.ệ ậ ộ

vi c v n đ ng.ệ ậ ộ

 Giúp làm m-làm nóng c th , tăng l u thông Giúp làm m-làm nóng c th , tăng l u thông ấấ ơ ểơ ể ưư máu đ n các nhóm c ế ơ

máu đ n các nhóm c ế ơ

 Giúp c th tăng d n hô h p Giúp c th tăng d n hô h p ơ ểơ ể ầầ ấấ

 Th i gian kh i đ ng t 10-15 phút.Th i gian kh i đ ng t 10-15 phút.ờờ ở ộở ộ ừừ

KH I Đ NG Ở Ộ

KH I Đ NG Ở Ộ

 Nguyên t c: Nguyên t c: ắắ chú tâm th c hi n các đ ng tác th c hi n các đ ng tác ựự ệệ ộộ

t đ n gi n đ n ph c t p; t nh đ n m nh.ừ ơ ả ế ứ ạ ừ ẹ ế ạ

t đ n gi n đ n ph c t p; t nh đ n m nh.ừ ơ ả ế ứ ạ ừ ẹ ế ạ

 Bao g m kh p vùng c , kh p c tay, kh p Bao g m kh p vùng c , kh p c tay, kh p ồồ ớớ ổổ ớớ ổổ ớớ

khu u, khóp vai, kh p c chân, kh p g i, ỷ ớ ổ ớ ố

khu u, khóp vai, kh p c chân, kh p g i, ỷ ớ ổ ớ ố

kh p háng là nh ng n i c n thi t khi b t đ u.ớ ữ ơ ầ ế ắ ầ

kh p háng là nh ng n i c n thi t khi b t đ u.ớ ữ ơ ầ ế ắ ầ

 Ti p theo là vùng l ng, eo, hông ; căng giãn các Ti p theo là vùng l ng, eo, hông ; căng giãn các ếế ưư vùng c và các đ ng tác căn b n c a môn th ơ ộ ả ủ ể

vùng c và các đ ng tác căn b n c a môn th ơ ộ ả ủ ể thao s p tham gia.ắ

thao s p tham gia.ắ

PHÒNG NG A Ừ PHÒNG NG A Ừ

Phòng ng a sau ch n thừ ấ ương

Phòng ng a sau ch n thừ ấ ương

 T p luy n ph c h i đúng và đT p luy n ph c h i đúng và đậậ ệệ ụụ ồồ ủủ

 Ngh ng i theo hNgh ng i theo hỉỉ ơơ ướướng d nng d nẫẫ

K T LU N Ế Ậ

K T LU N Ế Ậ

 T p luy n NLT c n đT p luy n NLT c n đậậ ệ ởệ ở ầầ ượược khuy n khích đ c khuy n khích đ ếế ểể giúp h tr l i cu c s ng h u ích, m t c m ọ ở ạ ộ ố ữ ấ ả

giúp h tr l i cu c s ng h u ích, m t c m ọ ở ạ ộ ố ữ ấ ả giác cô đ nơ

giác cô đ nơ

 L u ý các ch n thL u ý các ch n thưư ấấ ươương thng thườường g png g pặặ