Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

1.Tác hại của mất ngủ Trong một ngày làm việc vất vả nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết” hơn.. Nhưng nếu bị mất ngủ sẽ khiến

Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

Thao te 28/12/2015 Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút2015-12-28T13:52:48+00:00Sức khỏe 1 Comment

0

0

0

0

0

Đánh giá bài viết!

Trong cuộc sống hiện tại ngày càng nhiều người có triệu chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.Nếu triệu chứng mất ngủ đó cứ kéo dài mãi cũng sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng không nhỏ Bạn đang dùng các phương pháp như uống sữa, tập thể dục, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, “đếm cừu”,…mà vẫn không thể thoát chứng bệnh mất ngủ Giờ phải làm sao đây? Hãy tham khảo mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút dưới đây nhé!

1.Tác hại của mất ngủ

Trong một ngày làm việc vất vả nếu bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, thoải mái, làm việc, sinh hoạt có “tâm huyết” hơn Nhưng nếu bị mất ngủ sẽ khiến mọi hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị đảo loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi,…

nó là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự rối loạn về kinh nguyệt, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm khả năng thụ thai của bạn

Do đó, khi bạn nhận thấy mình đang có những biểu hiện của việc mất ngủ thì hãy nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khỏe của mình Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh con

Còn đối với nam giới khi bị mất ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ cũng bị đảo lộn thời gian ban ngày sẽ là lúc để bạn làm việc có hiệu quả nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ Những người mất ngủ sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, từ đó lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị giảm đi Do đó, nó sẽ khiến chất lượng tình dục giảm xuống kéo theo việc giảm khả năng thụ thai

-Tai biến mạch máu não

Một nghiên cứu gần đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham cho thấy những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ đột quỵ là khá cao.Nghiên cứu cũng cho rằng ban đêm ngủ không đủ cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này

-Béo phì và tiểu đường

Thiếu ngủ không chỉ dẫn đến các nguy cơ cao về bệnh tai biến mạch máu não mà còn khiến lượng đường trong máu tăng lên, đồng thời khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị chậm lại Đây cũng là một trong nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường

-Lo âu và trầm cảm

Mất ngủ khiến bạn trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng không tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày Như vậy lâu dần chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm

-Tăng khả năng mắc ung thư

Năm 2008 một cuộc nghiên cứu tại Anh được đăng tải trên tờ Ung thư cho thấy rằng những phụ nữ

có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng phụ nữ sẽ tăng nguy cơ phát triển khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm

-Mắc các bệnh về tim mạch

Nói về những tác hại của việc thiếu ngủ gây nên thì tờ Tim mạch Châu Âu năm 2011 cho hay: Những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đó phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim mạch.Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc mỗi ngày

2.Mẹo giúp bạn ngủ ngay sau 1 phút

Từ những tác hại đáng sợ của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thường xuyên Các bạn hãy cố gắng

để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:

Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc

an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.Cách thực hiện phương pháp này khá đơn giản, không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn mà hiệu quả thì thật tuyệt vời, ai có thể áp dụng được

Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng

Các bước thực hiện:

– Thở ra hoàn toàn (thở bằng miệng)

– Sau đó ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4

– Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7

– Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8

– Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên

Bạn nên thực hiện việc hít thở 4-7-8 này mỗi tối 2 lần trước khi đi ngủ, làm kiên trì trong vòng 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút

Lưu ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi,

giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở

Chúc các bạn thành công!