Thay đổi tư thế ngủ trong một đêm sẽ giúp bạn thoải mái hơn và không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi vào sáng hôm sau.. Bạn có thể kê gối dưới chân nếu nằm ngửa, hoặc kẹp gối giữa 2 đầu gối n
Trang 1Mẹo giúp bạn ngủ ngon giấc
Thao te 01/11/2015 Mẹo giúp bạn ngủ ngon giấc2015-11-01T13:38:20+00:00Sức khỏe 1 Comment 0
0
0
0
0
Đánh giá bài viết!
Tệ nhất là sau một ngày mệt mỏi, về nhà nghỉ ngơi nhưng không tài nào chợp mắt nổi, những lúc khó ngủ như vậy sẽ khiến cả thể xác lẫn tinh thần đều kiệt quệ và mệt mỏi, vậy nên để có một giấc ngủ ngon, mọi người có thể thử qua những mẹo nho nhỏ sau, rất hiệu nghiệm đấy!
1 Tắm nước ấm trước khi ngủ vài tiếng Nước ấm giúp cơ thể và đầu óc được thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
2 Ngủ ở các tư thế khác nhau Thay đổi tư thế ngủ trong một đêm sẽ giúp bạn thoải mái hơn và không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi vào sáng hôm sau Tránh nằm sấp vì nó dẫn đến nguy cơ đau tim
Trang 23 Gối phải thoải mái Không nên nằm gối quá cao hoặc quá thấp, nằm làm sao
để cổ luôn thẳng, không nghiêng về phía nào cả Bạn có thể kê gối dưới chân nếu nằm ngửa, hoặc kẹp gối giữa 2 đầu gối nếu nằm nghiêng, cách này sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi nằm
4 Ngủ với ánh sáng nhẹ hoặc không có ánh sáng thì tốt hơn Nếu bạn là người khó ngủ, bạn phải để cơ thể làm quen với bóng tối một hoăc 2 tiếng trước khi ngủ, lúc này cơ thể sẽ sản xuất các hormone làm cho bạn ngủ Không xem TV,
sử dụng máy tính hoặc điện thoại trước khi ngủ 2 tiếng, điều này làm cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của cơ thể
5 Loại bỏ các nguồn sáng Bao gồm ánh sáng hắt qua cửa sổ, đèn led, đèn máy tính,đèn nhấp nháy,… Như vậy không chỉ giúp bạn ngủ ngon còn giúp bạn tiết kiệm điện nữa
6 Đeo miếng che mắt Đây là cách tốt để ngăn đôi mắt bạn tiếp xúc với bất kỳ nguồn ánh sáng nào Ánh sáng không chỉ ức chế sự sản xuất hormone gây ngủ
mà còn làm cơ thể cảm thấy tỉnh táo
7 Nghe nhạc nhẹ Nếu cảm thấy quá khó ngủ, bạn có thể nghe những âm thanh
tự nhiên nhẹ nhàng như tiếng nước chảy róc rách, tiếng gió thổi,… giúp bộ não bạn tập trung vào giấc ngủ hơn
8 Không ngủ khi bụng rỗng Nếu bạn nhịn đói cả đêm không ăn gì rồi đi ngủ thì
nó cũng không khiến bạn ngủ ngon hơn được Nhưng cũng chỉ nên ăn nhẹ một chút tránh ăn quá no dẫn đến khó tiêu hoặc tăng cân
9 Bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc ấm để thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn Tuy nhiên, nên tránh uống nước trong vòng 1 giờ trước khi ngủ Điều này sẽ đánh thức bạn giữa đêm vì nhu cầu đi vệ sinh và vô tình làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn