Một số tư thế đúng cách để không bị bệnh cột sống

Một số tư thế đúng cách để không bị bệnh cột sống tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn v...

Một số tư thế đúng cách để không bị bệnh cột sống

Các bệnh liên quan cột sống là những bệnh dễ mắc phải ở những người ít vận động hoặc đứng, ngồi, nằm sai tư thế Những hoạt động đơn giản hàng ngày tưởng chừng không quan trọng mà lại có ảnh hưởng rất lớn đến cột sống Để giúp độc giả và người bệnh hiểu rõ hơn, sau đây VnDoc sẽ chia sẻ một số tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách để phòng bệnh cột sống.

Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Tâm Trí Sài

Gòn, vận động đúng tư thế là lưu ý đầu tiên để phòng tránh và trị liệu các vấn đề về liên

quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm cứng khớp, viêm dây chằng

Bên cạnh đó cần tập thể dục hợp lý để tăng cường độ dẻo dai cho cơ xương khép và khả

năng tái tạo mô tế bào tại chỗ

Bác sĩ khuyên mọi người khi có các biểu hiện tê nhức, đau mỏi, bất thường ở cổ, lưng,

khớp gối, chân, tay nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra và tư vấn hướng cải

thiện Nếu tình trạng nhẹ, bác sĩ sẽ hướng dẫn biện pháp điều trị không dùng thuốc

gồm chỉnh sửa tư thế, tập luyện, vật lý trị liệu Nếu mức độ đau nhiều, cần chụp

X-quang, MRI, CT để chẩn đoán kết hợp thuốc giảm đau, giãn cơ Khi có các bằng chứng

rõ ràng về tổn thương thần kinh, có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật

Nhiều trường hợp bệnh nhân cột sống được phát hiện sớm, chỉnh sửa lại tư thế vận động kết hợp các bài tập vật lý trị liệu có thể cải thiện đến 60-70%, hiệu quả điều trị tốt chỉ trong vài ngày đến một tuần Sau đây là một số hướng dẫn của bác sĩ để phòng tránh các bệnh lý về cột sống

1 Tư thế đứng

Tư thế đúng: Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất Giữ thẳng hai chân để

trọng lực cơ thể cân bằng Giữ lưng thẳng Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước

Tư thế sai: Đầu chúi về phía trước lưng phẳng hoặc đầu chúi về phía trước, vai cong, cơ

bụng yếu, lưng võng

Tư thế đứng đúng giúp hạn chế bệnh cột sống

2. Ngồi

Tư thế ngồi đúng

Tư thế đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất Hai đầu gối giữ vuông góc.

Hông giữ vuông góc với thân người Lưng thẳng Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng Mắt nhìn về phía trước

3 Tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân Không nên gối cao

Tư thế nằm ngửa đúng

4 Nằm nghiêng

Tư thế đúng: Chân dưới co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước Chân trên hơi đưa về phía

trước, gác trên gối ôm Tay để trước mặt Lưng thẳng, có thể hơi nghiêng người về phía trước hay phía sau

Tư thế nằm nghiêng đúng

5 Khiêng vật nặng, lấy vật dưới thấp

Tư thế đúng: Dang rộng hai chân bằng vai Cong hai gối, hạ thấp người xuống với lưng

thẳng Kéo sát vật nặng vào người bật thẳng hai chân đứng lên với lưng thẳng

Tư thế đúng (trước), sai (sau)

6 Đặt vật nặng xuống thấp

Tư thế đúng: Ôm vật sát nặng sát vào người Dang hai chân bằng vai Cong hai đầu gối,

từ từ hạ vật nặng xuống, giữ lưng thẳng

Tư thế đúng (trước), sai (sau)

7 Bế em bé

Tư thế đúng (trước), sai (sau)

Tư thế đúng: Quỳ xuống, bế em bé sát vào thân mình Giữ lưng thẳng, thẳng hai chân rồi

đứng lên

8 Khi đứng yên

Khi đứng lâu, nên chuyển sức nặng từ chân nọ sang chân kia khi đứng lâu hoặc dựa lưng vào tường

Chuyển sức nặng từ chân nọ sang chân kia khi đứng lâu

9 Hạn chế mang giày cao gót vì sẽ làm tăng độ ưỡn cột sống thắt lưng

Nên hạn chế đi giày cao gót

10 Lấy vật trên cao hơn tầm đầu

Nên đặt sát ghế vào vị trí cần lấy vật Đứng lên một ghế vững chắc và độ cao phù hợp để lấy vật Kéo sát vật vào người rồi từ từ bước xuống ghế Nếu vật quá nặng nên nhờ thêm một người đứng dưới đỡ giúp

Tư thế sai (trước), đúng (sau)

11 Mang xách balo, cặp

Tư thế đeo ba lô

Nên đeo phía sau lưng bằng 2 dây đeo Nên chia đều hai tay khi xách vật nặng

12 Hạn chế làm việc một bên, xoay cổ quá mức

Không nên sử dụng cổ quá mức

13 Tư thế ngồi làm việc với máy tính

Khi dùng máy tính bàn, nên ngồi ở tư thế thẳng lưng Phải chọn bàn và ghế làm việc cho phù hợp Bàn phải đảm bảo đặt tay lên chuột và bàn phím, cổ tay không duỗi quá nhiều, khuỷu tay vừa phải

Tư thế ngồi máy tính đúng

14 Ngồi dậy từ giường và nằm xuống

Nằm nghiêng người về phía cạnh giường Co hai gối lại Thòng hai chân ra ngoài cạnh giường Chống hai tay lên để ngồi dậy Không nên ngồi bật dậy Khi nằm xuống thì làm ngược lại các bước trên

Tư thế ngồi dậy đúng

15 Làm việc dưới thấp

Tư thế đúng: Quỳ hoặc ngồi trên một ghế nhỏ chắc chắn Giữ thẳng lưng Không nên

ngồi xổm lâu, lom khom

Không nên ngồi xổm lâu

16 Tránh thói quen xấu

Không nên nằm sấp

Nên tránh lắc cổ, bẻ cổ, xoắn vặn lưng quá mức, massage quá mạnh gây ê ẩm, nằm xem tivi, nằm nệm quá mềm, nằm võng nằm sấp Không nên ngồi lâu, đứng lâu trên một giờ, các tư thế lom khom khi sinh hoạt, làm việc hàng ngày

Theo Khoahoc.tv