THE DUC KHOI 12 NAM HOC 2011 2012

Yêu cầu Hs nắm được KT động tác và thực hiện được KT - Chạy tiếp sức: Ôn biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao.. Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện được KT - Chạy

Trang 1

TIẾT 1+ 2: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH

I MỤC TIÊU:

1 Biết một số nguyên tắc, phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh.

2 Biết vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân.

II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN:

1 Địa điểm: tại sân trường

2 Phương tiện: giáo án

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

I Phần mở đầu :

Nhận lớp :

- Ổn định lớp, nắm sỉ số lớp

- Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

- Gới thiệu nội dung, chương trình lớp 12

- Kiểm tra kiến thức đã học

10’ - Lớp trưởng báo cáo sỉ số lớp

II Phần cơ bản:

1 Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:

a Khái niệm: Sức mạnh là 1 trong các tố chất thể lực, đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ

bắp Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chố lại nó bằng sự co rút của cơ bắp

- Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT, người ta thường phân biệt: Sức mạnh tối đa (đơn thuần),

sức mạnh nhanh và sức mạnh bền

+ Sức mạnh tối đa: là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa

+ SM nhanh tốc độ: là năng lực phát huy SM trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh

+ Sức mạnh bền: là năng lực duy trì sức mạnh trong một khoảng thời gian vận động kéo dài

b Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:

- Tập luyện SM thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẻ đựơc tăng cường, quá trình TĐC trong cơ

thể cao hơn lúc bình thường Nhờ đó mà cơ bắp nở nang, xương tăng độ dày và phát triển vững chắc

- Tập luyện còn góp phần nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh - cơ và rèn luyện ý chí (nhờ

qt phối hợp các bộ phận của hệ thống thần kinh và cơ bắp trong vđ; nhờ sự nổ lực ý chí thường xuyên khi

thực hiện các bài tập có cường độ cao)

- Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn thiện các kĩ năng vận

động cơ bản và các KT thể thao; là cơ sở nâng cao thành tích thể thao và nâng cao năng suất lao động

- Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc dáng khoẻ, đẹp; làm

nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hường tới cái đẹp và các hành động nhân văn

2 Phương phát phát triển sức mạnh:

a Các nguyên tắc trong tập luyện sức mạnh:

30’ - Cử tạ, đẩy, kéo, các vật có trọnglượng nặng Tập luyện tối đa làm cho

cơ bắp nở to ra

- Môn võ, nhảy cao, nhảy xa

- Đua xe đạp, đua thuyền có tácdụng làm giảm lượng mỡ thừa, khảnăng tuần hoàn và hô hấp được nângcao

- Tập luyuện sức mạnh thường đượctiến hành thông qua việc khắc phụcmột trọng lượng nhất định, như tạhoặc trọng lượng của bản thân ngườitập

- Tập luyện sức mạnh cần thực hiện

Trang 2

- Thứ hai, để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ, tránh chỉ tập trung vào một số nhóm

cơ, có như vậy mới bảo đảm phát huy sức mạnh ở mức cao nhất

- Thứ ba, cần kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác,

nhất là sức bền và sức nhanh

b Các loại bài tập phát triển sức mạnh:

- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân:

+ BT nằm sắp co duỗi tay

+ BT treo co duỗi tay

+ BT chống xà kép duỗi tay

+ BT nằm ngữa cố định chân – nâng thân vuông góc với chân

+ BT nhảy lò cò một chân,

- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài :

+ BT với cc1 dụng cụ cầm tay (vật nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát

+ BT với các dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn): Dây cao su (thun), lò xo

+ BT với đòn ta ï(nâng tạ, đẩy khi cử tạ…)

+ BT với người cùng tập

+ BT với các loại dụng cụ chuyên dùng (máy tập nhiều tác dụng)

+ BT sử dụng lực đối kháng từ bạn tập

* Căn cứ vào điều kiện cụ thể của từng HS(về trình độ thể lực, giới tính, dụng cụ tập luyện) mà lựa chọn và

sử dụng các bài tập trên cho phù hợp với mục đích tập luyện đề ra(phát triển sm tối đa,sm nhanh hay bền)

c Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh:

Có thể giản và được áp dụng rộng rãi là theo số lần lập lạicó thể thực hiện được Số lần lặp lại có thể

thực hiện trong 1 lượt tập, cụ thể là :

- Trọng lượng tối đa người tập chỉ thuc hiện được 1 lần

- Trọng lượng gần tối đa: lặp lại 2 - 3lần

- Trọng lượng lớn: 4 – 7 lần

- Trọng lượng tương đối lớn: 8 – 12 lần

- Trọng lượng trung bình: 13 – 18 lần

- Trọng lượng nhỏ: 19 – 25 lần

- Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên

Cần chú ý 1 số đặc điểm về tác dụng tập luyện của 1 số phương pháp sau đây :

- Một là: Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối đa là pp chủ yếu trong tập luyện sm của VĐV cấp cao (môn

cử ta, nhảy cao ), để tăng sm và hạn chế tăng khối lượng cơ Những người mới tập luyện Sm chưa nên sử

dụng các loại bài tập này

- Hai là: Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối lớn Tác dụng của pp này chủ yếu là nâng cao năng lực sm

đối với người đã được tập luyện sm trong 1 thời gian nhất định

- Ba là: Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất nhỏ (có thể lặp lại 30l) Mặc dù pp này đòi hỏi mức tiêu hao

năng lượng cao và hiệu quả phát triển SM thấp hơn 2 pp trên, nhưng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do

tăng quá trình TĐC; tạo khả năng KT tốt hơn; hạn chế chấn thương Đây là pp phù hợp với những người

mới tập

- Theo em, làm thế nào để tránh chấnthương trong tập luyện sức mạnh?(khởi động tuân thủ các nguyên tắc,kiểm tra độ an toàn của các phươngtiện và đúng tư thế, đúng kĩ thuật)

- Có thể căn cứ vào các dấu hiệu nàođể biết dấu hiệu mệt mỏi của cơ thểtrong tập luyện sức mạnh? Theo emdấu hiệu nào là quan trọng nhất?(không thực hiện được khgối lượng tậphoặc số lần tập luyện)

- Em hãy trình bày cho các bạn biếtquá trình tập luyện của em?

- HS trả lời

Trang 3

- Tăng số lần lặp lại bài tập và tăng số lượt tập.

- Rút ngắn thời gian nghỉ

3 Củng cố: Khái niệm, ý nghĩa và các loại bài tập.

III Phần kết thúc :

- Nhận xét đánh giá ưu khuyết điểm

- Dặn dò tiết sau học thực hành

5’ - HS lắng nghe GV dặn dò - Xuống lớp.

Trang 4

TIẾT 3: THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Học động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ Học động tác 1 - 5 TDLH nam

- Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy.

II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN:

- Địa điểm: sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh.

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP:

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

+ Ổn định, nắm sĩ số lớp.

+ Phổ biến nội dung và yêu cầu giờ học

+ Hỏi thăm sức khoẻ HS.

- Khởi động chung: động tác thể dục, xoay cổ, cổ tay; cổ chân, khuỷu

tay, cánh tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang.

- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng trước,

gót chạm mông, tăng tốc.

10’ - Đội hình nhận lớp :

30’ + Lớp thành 2 nhóm TD - chạy tiếp sức + GV phân tích - thị phạm từng đtác từ nhanh đến chậm

- Chia nhóm để HS tự tập Tổ trưởng điều khiển nhóm

- Đội hình tập luyện TDNĐ:

Trang 5

- Nhận xét đánh giá giờ học.

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn động tác 1 - 2 bài TDNĐ nữ Học động tác 3

Ôn động tác 1 - 5 TDLH nam Học động tác 6 – 10

- Chạy tiếp sức: ôn Cách trao nhận tín gậy Bài tập phát triển sức nhanh

- Địa điểm: trên sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

+ Ổn định, nắm sĩ số lớp

+ Hỏi thăm sức khoẻ HS

- Khởi động chung: động tác thể dục, xoay cổ, cổ tay; cổ chân, khuỷu tay,

cánh tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng trước, gót

chạm mông, tăng tốc

10’ - Đội hình nhận lớp :

* Ôn Kĩ thuật trao - nhận tín gậy tiếp sức : có 2 cách trao - nhận tín gậy:

* Bài tập phát triển sức nhanh :

- Trao – nhận tín gậy với tốc độ chạy chậm

- Trao nhận - tín gậy với tốc độ chạy nhanh

Trang 6

- Cách trao – nhận tín gậy.

III KẾT THÚC

- Thả lỏng, hồi tỉnh

- Nhận xét đánh giá giờ học

- Thể dục: Ôn TDNĐ nữ Học động tác 4; Ôn động TDLH nam Học động tác 11 - 18 Yêu cầu Hs nắm được KT động tác và thực hiện được KT

- Chạy tiếp sức: Ôn biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao.

- Địa điểm: trên sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập.

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc (nếu có).

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

- Khởi động chung: động tác thể dục, xoay cổ, cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh

tay, vai, hông, gối, ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng trước, gót chạm

mông, tăng tốc

Trang 7

II CƠ BẢN

1 Thể dục.

a Ôn bài thể dục:

b Học TDNĐ : động tác 4:

c Học TDLH : động tác 11 - 18.

2 Chạy tiếp sức :

Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao: Tập theo nhóm 2 người: số 1

tập phối hợp với người với số 2, số 3 tập phối hợp với số 4, số 2 cầm tín gậy tập phối hợp

với số 3

3 Củng cố :

- 2 động tác TDNĐ và 5 động tác TDLH

- Trao - nhận tín gậy

- GV quan sát sửa sai HS

- Một vài em thực hiện rồi nhận xét

III KẾT THÚC

Trang 8

TIẾT 6: BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU:

- Thể dục: Ôn TDNĐ nữ Ôn động tác TDLH nam Học động tác 19- 27 Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện được KT

- Chạy tiếp sức: Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao

II ĐỊA ĐIỂM , PHƯƠNG TIỆN :

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc (nếu có)

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

mông, tăng tốc

- Ôn: Động tác 1 – 18.

- Học: Động tác 19 – 27

+ Biết KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao:

Tập theo nhóm 3 người: Thứ tự số 4 chạy đầu, số 3 chạy giữa, số 2 chạy sau cùng và

cầm tín gậy Số 2 trao tín gậy cho số 3; số 3 trao tín gậy cho số 4, sau đó trả tín gậy cho

số 2 và lặp lại

3 Củng cố :

- 4 đt TDNĐ và 19 - 27 đt TD LH

- Trao – nhận tín gậy

Trang 9

Trang 10

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn 1 – 4 bài TDNĐ nữ + Học động tác 5; Ôn động tác 1 - 27 bài TDLH Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện được KT

2 Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

1 Địa điểm: trên sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập

2 Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc (nếu có)

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

mông, tăng tốc

- Ôn: Động tác 1 – 27.

- Chú ý: biên độ động tác của tay chân.

KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao :

+ Tập theo nhóm 2 người: số 1 tập phối hợp với người với số 2, số 3 tập phối hợp với số

4, số 2 cầm tín gậy tập phối hợp với số 3

3 Củng cố :

- Thực hiện đt 5 TDNĐ

- Trao – nhận tín gậy

Trang 11

- Dặn dò 





 GVTIẾT 8: BÀI THỂ DỤC – CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn 1- 5 bài TDNĐ nữ; Ôn động tác 1- 27 bài TDLH + Học động tác 27- 37 Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện được KT

2 Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Bài tập phát triển SM Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

- Ôn: Động tác 1 – 27

- Học: động tác 27 – 37

- KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao

- Bài tập phát triển sức nhanh :

+ Xuất phát thấp có tín gậy chạy 30m

+ Chạy lặp lại 30m

Trang 12

- Thực hiện đt 27 – 37 TDLH

III KẾT THÚC

Trang 13

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn 1 - 5 TDNĐ nữ + Học động tác 6 - 7; Ôn động tác 1 - 37 bài TDLH Yêu cầu Hs nắm được KT động tác và thực hiện được KT

II ĐỊA ĐIỂM - PHƯƠNG TIỆN:

1 Địa điểm: trên sân trường, vệ sinh an toàn nơi tập.

2 Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc (nếu có).

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

- Ôn động tác 1 – 5

- Học động tác 6 và 7

* Động tác 6:

* Động tác 7:

b TDLH :

- Ôn: Động tác 1 – 37

* Chú y : Biên độ động tác tay và chân

2 Chạy tiếp sức: KT trao nhận tín gậy nhóm 3 người tốc độ cao

3 Củng cố: Thực hiện đt 6 – 7 TDNĐ

Trang 14

III KẾT THÚC

Trang 15

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn 1 - 7 bài TDNĐ nữ; Ôn động tác 1 - 37 bài TDLH Học động tác 37 - 45 Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện được KT

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

Trang 16

III KẾT THÚC :

Trang 17

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn động tác 1 – 7 bài TDNĐ nữ; Ôn động tác 1 – 45 bài TDLH Yêu cầu HS thực hiện được kĩ thuật động tác tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

Biên độ động tác của tay chân chính xác

3 Củng cố: Thực hiện 37 - 45 TDNĐ

Trang 18

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn 1 - 7 bài TDNĐ nữ Học động tác 8 - 10; Ôn 1 - 45 bài TDLH Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện KT tương đối chính xác

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

Trang 19

II CƠ BẢN :

1 Thể dục :

a TDNĐ :

- Ôn động tác 1 - 7

- Học động tác 8

- Động tác 9

- Động tác 10

b TDLH :

- Ôn: từ 1 – 45.

Biên độ động tác của tay chân chính xác

3 Củng cố: Thực hiện đt 37- 45 TDNĐ

Trang 20

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn 1 - 8 bài TDNĐ nữ; Ôn 1 - 45 bài TDLH Học động tác 46 - 50 Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện KT tương đối chính xác

2 Chạy tiếp sức: Ôn KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao Bài triển phát triển sức nhanh Yêu cầu thực hiện KT động tác tương đối chính xác

2 Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

- KT trao nhận tín gậy nhóm 2 người tốc độ cao

- Bài tập phát triển sức nhanh:

+ Xuất phát thấp có tín gậy chạy 30m

+ Chạy lặp lại 30m

+ Đổi chổ nhanh

+ Ai nhanh tay hơn

3 Củng cố :

- Thực hiện 37 - 45 TDNĐ

Trang 21

Trang 22

I MỤC TIÊU:

1 Thể dục: Ôn động tác 1 - 10 bài TDNĐ nữ; Ôn 1 – 50 bài TDLH Yêu cầu HS thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

2 Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh,

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

3 Củng cố: Thực hiện đt 1 - 10 TDNĐ và 50 đt Trao – nhận tín gậy

Trang 23

- Dặn dò tiết sau kiểm tra





 GVTIẾT 15: KIỂM TRA CHẠY TIẾP SỨC

I MỤC TIÊU:

1 Chạy tiếp sức: Đánh giá quá trình học tập của HS

2 HS thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật trao - nhận tín gậy

2 Phương tiện: đường chạy, còi, bàn đạp, tín gậy

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

II CƠ BẢN :

1 Kiểm tra: Nội dung: Kiểm tra khả năng trao - nhận tín gậy.

* Cách cho điểm :

+ Điểm kĩ thuật của các HS trong 1 nhóm là như nhau, chú ý đến sự tập luyện

thường xuyên của HS

+ Điểm 9 -10: Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở

cuối khu vực quy định, chạy tốc độ cao

+ Điểm 7 - 8: Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở

giữa khu vực quy định, chạy tốc độ trên trung bình

+ Điểm 5 - 6: Thực hiện đúng kỹ thuật trao – nhận gậy, phối hợp đúng kỹ thuật ở

khu vực quy định, chạy tốc độ chậm

+ Điểm 3 – 4: Thực hiện được kĩ thuật trao – nhận tín gậy, chạy với tốc độ chậm

35’ + Đội hình lớp chuẩn bị kiểm tra.

+ GV: Nêu yêu cầu nội dung kiểm tra

+ HS: Mỗi đợt thực hiện 1 nhóm

A B C D

GV

Trang 24

- Nhận xét và đánh giá giờ học

Trang 25

TIẾT 16: BÀI THỂ DỤC – CHẠY BỀN

I MỤC TIÊU :

- Thể dục : Ôn động tác 1 – 10 bài TDNĐ nữ ; Ôn động tác 1 – 50 bài TDLH Yêu cầu HS thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

- Chạy bền : Luyện tập trên địa hình tự nhiên Yêu cầu thực hiện kĩ thuật động tác tương đối chính xác

- Địa điểm: trên sân trường , vệ sinh an toàn nơi tập

- Phương tiện: đường chạy, còi, tín gậy, tranh ảnh, nhạc ( nếu có )

III TIẾN TRÌNH LÊN LỚP :

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

3 Củng cố: Thực hiện đt 1 - 10 TDNĐ và 50 đt

   GV

 

Trang 26

- Dặn dò tiết sau kiểm tra





 GV

Trang 27

TIẾT 17: KIỂM TRA BÀI THỂ DỤC

I MỤC TIÊU :

- Bài TD : Đánh giá quá trình học tập của HS

- HS thực hiện cơ bản thuộc bài và biên độ đúng

- Phương tiện: còi, nhạc ( nếu có )

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

II CƠ BẢN :

1 Thể dục Kiểm tra.

* Cách cho điểm: Bài TDNĐ

- Điểm 9 - 10: Thực hiện đúng KT và bài đẹp, khớp với nhịp hô, có vấp một số nhịp

- Điểm 7 - 8: Thực đúng tương đối đẹp khớp với nhịp hô chưa thuộc 2 đtác và vấp

một số nhịp

- Điểm 5 - 6: Thực hiện cơ bản đúng + đtác đẹp, khớp nhịp hô chưa thuộc 2 - 3 đt

- Điểm 3 – 4: Không thực hiện được kĩ thuật, động tác xấu, chưa khớp nhịp hô Chưa

thuộc nhiều động tác hoặc vấp nhiều nhịp

* Cách cho điểm: Bài TDLH: 50 nhịp

- Điểm 9 - 10: Thực hiện đúng kĩ thuật, có tính liên hoàn, đẹp và có nhịp điệu

- Điểm 7 - 8: Thực hiện đúng KT, có tính LH nhưng chưa thật đẹp có sai sót về TT

- Điểm 5 – 6: Thực hiện cơ bản đúng, chưa có tính liên hoàn

- Điểm 3 – 4: Thực hiện chưa đúng, nhưng được nhắc

2 Nhận xét

35’ + GV: Nêu yêu cầu nội dung kiểm tra.

- Đội hình 4 hàng ngang, ngồi

- GV gọi theo danh sách lớp Mỗi đợt gọi 3 em lên thực hiện

3 em tiếp theo ra ngoài ôn tập 

Trang 28

- Dặn dò tiết sau học nhảy xa 



 GV

Trang 29

TIẾT 18: NHẢY XA - CHẠY BỀN - TTTC

I MỤC TIÊU :

- Nhảy xa: Chạy đà - giậm nhảy - bước bộ trên không Yêu cầu HS nắm được KT động tác và thực hiện kĩ thuật tương đối chính xác

- Chạy bền : Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- TTTC

- Phương tiện: còi, tranh ảnh, hố cát

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

II CƠ BẢN:

1 Nhảy xa: a Ôn: Chạy đà - giậm nhảy - bước bộ trên không.

(1)Giậm nhảy (2) Chạy đà

(3)Bước bộ trên không

- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập

- Đội hình luyện tập 

Trang 30

Trang 31

TIẾT 19: NHẢY XA - CHẠY BỀN - TTTC

I MỤC TIÊU :

- Nhảy xa: Bài 1 và 2 Yêu cầu HS nắm được kĩ thuật động tác và thực hiện kĩ thuật tương đối chính xác

- Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- TTTC

II ĐỊA ĐIỂM, PHƯƠNG TIỆN :

- Phương tiện: còi, tranh ảnh, hố cát

I MỞ ĐẦU

- Nhận lớp:

- Khởi động chung: động tác thể dục, xoay cổ, cổ tay; cổ chân, khuỷu tay, cánh tay, vai,

hông, gối, ép dọc, ép ngang

- Khởi động chuyên môn: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá lăng trước, gót chạm mông,

a Ôn: + Bài tập 1: Mô phỏng giai đoạn trên không.

+ Bài tập 2 : Giai đoạn trên không &ø tiếp đất

- Tổ trưởng điều khiển nhóm tập

- Đội hình luyện tập 

Định dạng
Số trang	62
Dung lượng	3,7 MB