7 lỗi thể dục đưa kết quả về "mo"Nếu việc đổ mồ hôi trong phòng tập không khiến bạn giảm được số cân nặng như ý muốn thì nguyên nhân có thể do 7 lỗi cơ bản dưới đây.Tuy nhiên có một may
Trang 17 lỗi thể dục đưa kết quả về "mo"
Nếu việc đổ mồ hôi trong phòng tập không khiến bạn giảm được số cân nặng như ý muốn thì nguyên nhân có thể do 7 lỗi cơ bản dưới đây.Tuy nhiên có một may mắn
ở đây là những lỗi này đều có thể sữa chữa dễ dàng Và như vậy kết quả của bài tập thể dục vẫn được giữ nguyên, điều quan trọng là bạn phải chú ý và tự ý thức được tầm quan trọng của nó
Lỗi 1: Bạn không nghĩ về lưỡi khi tập ở tư thế nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng,
chân duỗi thẳng
Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ
cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người Nó hoàn toàn là
không thoải mái, chưa kể đến đó là một sự lãng phí thời gian lớn Hãy tập trung trở lại phần bụng của bạn với thủ thuật: nhấn lưỡi của bạn phẳng chống lại vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện Nó sẽ giúp bạn ngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn
Lỗi 2: Bạn kéo căng người trước khi đẩy nhịp tim tăng cao
Không có gì nguy hiểm khi ngồi trên thảm và cố gắng chạm vào ngón chân nhưng
đó thực sự là một động tác nhàm chán và không có lợi cho cơ thể Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bị chấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy chạy hoặc nhảy dây để bắt chước các bài tập thể dục ở mức độ thấp Vì thế bạn
có thể tập tự do hoặc trên máy tập với sự khởi động nhẹ trong khoảng 5 phút Sau
đó hãy gia tăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó hoặc mệt Cách này tốt hơn việc kéo căng người vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao và tránh giúp sự kiệt sức không đáng có
Lỗi 3: Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tập
Nhiều người phụ nữ thường gắn việc tập luyện nâng tạ cùng một khối lượng Tuy nhiên lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên Hãy tạo mục đích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần Bạn còn có thể nâng lên cao 4 - 5kg miễn là bạn không cảm thấy mệt mỏi (ví dụ như không run rẩy, không thở hổn hển ) Bạn nên yên tâm khi không phải lo lắng với việc kết thúc bài tập với cánh tay cơ bắp như mọi người vẫn nghĩ
Lỗi 4: Bạn không thực hiện đúng động tác chống đẩy
Việc thay đổi động tác hít đất được xem là thói quen của những cô gái lười biếng Vấn đề là hầu hết phụ nữ đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối không chạm sàn và khi họ cố gắng thì trở nên rất đau khổ và khiến cho động tác này trở nên không còn tác dụng
Thay vào đó bạn hãy đặt cánh tay trực tiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến
cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từ hạ thấp mình xuống Hãy tin tưởng vì
nó sẽ rất có tác dụng với bạn
Lỗi 5: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục
Thói quen này có thể làm "hạ gục" năng lượng của bạn Nhiều món ăn nhẹ sẽ có
Trang 2nhiều chất xơ, điều này là tốt khi bình thường nhưng nó sẽ tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa Và kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đề khi tập đẩy Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy lựa chọn một quả chuối, nó sẽ tiêu hóa nhanh và
không hạn chế việc tập thể dục Chỉ cần bạn tránh xa những quả táo - vì chúng
cung cấp rất nhiều chất xơ.Lỗi 6: "Thả phanh" sau tập thể dục
Không có gì sai sót khi bạn "thả phanh" cho bản thân sau những giờ tập thể dục mệt mỏi bởi thực tế cơ thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn
có khoảng 1h tập luyện
Tuy nhiên thực tế phổ biến là nhiều người đã lãng phí công tập luyện đó với thói quen này khi không kiểm soát đúng đắn Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có xu hướng đánh giá cao số calories bị đốt cháy và đánh giá thập số
calories bị tiêu thụ Thế nên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là xem xét nhãn mác của các gói thực phẩm và chắc chắn rằng nó nằm trong khoảng
150 calories hoặc ít hơn
Lỗi 7: Không có ý thức về cân nặng bản thân
Bạn có thể được khuyên rằng không nên lo lắng về số cân nặng vì nó sẽ khiến bạn
bị ám ảnh Tuy nhiên xác định được cân nặng thực tế là ‘chìa khóa’ để bạn cắt giảm được số kg như ý Các chuyên gia thấy rằng những người thường xuyên cân nhắc bản thân sẽ giảm được cân nặng nhiều hơn so với người khác Và đó cũng là điều cần thiết để bạn tìm kiếm và lựa chọn được những món ăn lành mạnh nhất cho mình
Theo Phương Anh