Bài tập cho đôi tay săn chắc docx

Bài tập 1: Ngồi thẳng lên ghế, uốn cánh tay lên bả vai, sao cho các ngón tay chạm vào.. Mặt nhìn thẳng về phía trước... Giữ cho ngón tay không rời khỏi vai và di chuyển sao cho khuỷu ta

Bài tập cho đôi tay săn chắc

Nếu bạn muốn mùa thu có thể mặc chiếc áo voan mỏng manh, mềm mại thì ngay từ hôm nay, bạn hãy tập luyện những bài tập dưới đây để sở hữu đôi tay thon nhỏ Chắc chắn, bạn sẽ thật dịu dàng trong chiếc áo voan xinh đẹp

ấy

Bài tập 1:

Ngồi thẳng lên ghế, uốn cánh tay lên bả vai, sao cho các ngón tay chạm vào Mặt nhìn thẳng về phía trước

Giữ cho ngón tay không rời khỏi vai và di chuyển sao cho khuỷu tay chạm vào nhau

Vẫn giữ tay không rời khỏi vai, đầu cúi xuống, sao cho phần quai hàm nằm giữa hai cổ tay Duy trì động tác 15 - 20 giây

Thực hiện bài tập 3 - 5 lần

Ngồi thẳng lên ghế, hai chân giang rộng, hai tay chụm lại, giơ lên cao, sao cho bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải

Sau đó, ngả sang bên trái, góc 45độ, duy trì 15 giây

Sau đó đổi bên, thực hiện bài tập 5 - 7 lần

Ngồi trên ghế, ngả người về phía trước, chân co lên, sao cho tạo thành góc

90 độ, mắt hướng về phía trước Hai tay lồng xuống dưới

Tiếp tục cúi người xuống, sao cho mặt và ngực càng sát đùi, đầu gối càng tốt Duy trì 15 giây

Thực hiện bài tập 5 - 7 lần

Lấy 2 chiếc ghế vững chãi, cho quay lưng vào nhau Bạn đứng vào giữa ghế, chọn ghế có thành ghế vừa tầm vừa tay

Từ từ dùng sức nâng người lên, sao cho gót chân kiễng lên khỏi mặt sàn, đầu gối tạo thành góc 90 độ

Thực hiện bài tập 3 - 5 lần

Ngồi trên ghế, hai chân hơi duỗi, hay tay giơ lên đan vào nhau, người cúi xuống tạo thành góc 60 độ

Sau đó, cúi người xuống, hạ tay sao cho với thân