6 loại nước giúp hạ huyết áp pptx

6 loại nước giúp hạ huyết áp Bằng cách kết hợp 6 loại đồ uống này với chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục thường xuyên, kiểm soát việc tăng huyết áp là điều không quá khó.. Một nghiên c

6 loại nước giúp hạ

huyết áp

Bằng cách kết hợp 6 loại đồ uống này với chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục thường xuyên, kiểm soát việc tăng

huyết áp là điều không quá khó

Lựa chọn lối sống thông minh có thể góp phần giúp bạn kiểm soát tăng huyết áp

1 Sữa ít béo

Thiếu hụt canxi vốn có liên quan đến huyết áp cao Vì thế, lượng canxi cao sẽ giúp hạ huyết áp Điều quan trọng là chọn đúng loại sữa cho kết quả tốt nhất Sữa ít béo là một lựa chọn sáng suốt vì sữa ít béo giàu camxi hơn và lượng chất béo khiêm tốn sẽ giúp bạn hấp thụ canxi thấp hơn

Gợi ý: Duy trì việc uống sữa như một thói quen không thể thiếu

trong chế độ ăn uống hàng ngày Ba khẩu phần sữa ít béo một ngày được chứng minh là giúp giảm huyết áp tâm thu

2 Nước củ cải đường

Củ cải đường rất dồi dào kali và và folate Hai chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp Hơn nữa, củ cải đường còn chứa nitrate, được chuyển đổi thành nitrit khi ăn Nitrit giúp thư giãn mô cơ trơn và làm tăng lưu lượng máu Ngoài ra, củ cải đường còn hỗ trợ chức năng mạch máu và chống lại

homocysteine gây tổn hại các mạch máu khỏe mạnh

Gợi ý: Nghiên cứu cho thấy uống 1-2 cốc nước ép củ cải đường

mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ngay lập tức (trong vòng một giờ tiêu thụ) và đáng kể Một nghiên cứu ở Anh cho biết nước ép

củ cải đường có hiệu quả như viên nitrat trong điều trị tăng huyết

áp

3 Trà dâm bụt

Cũng giống như nước ép quả lựu, cây dâm bụt có chứa các chất phytochemical có hoạt tính sinh học hoạt động như một chất ức chế ACE tự nhiên Một nghiên cứu cho thấy trà dâm bụt có hiệu quả hạ huyết áp nhờ vào captopril Đây là một chất ức chế ACE thường được sử dụng để điều trị cao huyết áp và suy tim

Gợi ý: Ba ly trà tươi mỗi ngày là một lựa chọn lý tưởng cho sức

khỏe huyết áp

4 Nước ép quả lựu

ACE là một enzyme làm tăng huyết áp bằng cách tạo ra một loại

protein được gọi là angiotensin II Protein này làm các mạch máu

co lại Nước ép quả lựu hoạt động như một chất ức chế ACE tự

nhiên, tác dụng tương tự như các loại thuốc điều chế để trị tăng

huyết áp và suy tim Nước ép quả lựu có thể làm giảm 36% ACE

và giúp giảm huyết áp tâm thu Trong một số nghiên cứu gần đây

cho biết nước ép lựu làm giảm mảng bám động mạch lên đến 30%

và tăng lưu lượng máu đến tim

Gợi ý: Uống một ly nước ép mỗi ngày là thói quen cần thực hiện

để giữ sức khỏe huyết áp

5 Nước ép nam việt quất

Nam việt quất có đặc tính mạnh mẽ chống viêm và chống oxy hóa giúp ngăn ngừa và làm giảm thiệt hại bên trong các mạch máu, do

đó ngăn chặn tăng huyết áp Ngoài ra, nước trái cây nam việt quất

có thể giúp làm giảm huyết áp bằng cách giúp giãn nở các mạch máu và tăng lưu lượng máu Ngoài ra, nam việt quất còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin C

Gợi ý: Không có đề nghị tiêu chuẩn cho nước nam việt quất Do

đó, bạn có thể thỉnh thoảng dùng nó như một thức uống trán

miệng Điều lưu ý là tốt nhất nên dùng không đường

6 Nước

Uống đầy đủ nước là cách rất đơn giản, lành mạnh, rẻ tiền và hiệu quả nhất mà bạn có thể giúp giảm huyết áp Mất nước mãn tính làm các mạch máu co lại để tránh sự mất nước qua mồ hôi, đi tiểu

và hô hấp Thật không may, các mạch máu co lại khiến trái tim phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tăng vọt huyết áp

Gợi ý: Uống nước thường xuyên và tiêu chuẩn qui tắc 8 ly nước

một ngày