Trong sôcôla, các loại hạt, như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ…có chứa nhiều vitamin E chống oxi hóa.. Đặc biệt là trong sôcôla còn có chứa một ít chất giống như cafein sẽ giúp bạn tỉnh
Trang 1Tiếp sức mùa thi đây!
Tháng 6, mùa hè, mùa chia li,mùa thi cử, mùa của trộn rộn những cảm xúc ngập tràn Hãy chuẩn bị cho mình một sức khỏe và tinh thần thật sung mãn để bước vào những thử thách quan trọng sắp tới bằng những
"thực đơn tiếp sức mùa thi" sau nhé!
Thể thao - Món ăn tinh thần đặc biệt
Tập thể dục là món ăn tinh thần đặc biệt Vì vậy đừng ngần ngại bật dậy sớm
đi chạy bộ dù mắt cay xè vì thức đêm bởi chỉ sau 5 phút thả bộ trong bầu không khí mát lành buổi sớm là bạn sẽ thấy xua tan tất cả những mệt mỏi, tinh thần thư thái Việc hoạt động tích cực khiến đầu óc minh mẫn và có thể giúp bạn nghĩ thông những vấn đề đang bế tắc
Trang 2Tự chiến thắng chính mình mỗi ngày cũng khiến bạn tự tin hơn, giảm stress
Nếu bạn quá bận rộn với lịch học kín đặc thì có thể tận dụng những phút nghỉ giải lao để vặn mình, hít thở hoặc tập các động tác yoga đơn giản
Cá - “Thần dược” Omega 3
Một trong những thức ăn có ích cho não bộ, giúp chúng ta tập trung cao độ
đó là cá Axít béo omega 3 có trong cá là nguồn prôtêin cần thiết để nuôi dưỡng não Ăn nhiều cá cũng giúp chúng ta giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quị đó nhé!
Vì vậy trong những ngày thi cử nóng bỏng này, trong thực đơn của bạn phải
có món cá nha
Các loại hạt và sôcôla
Trang 3Trong sôcôla, các loại hạt, như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ…có chứa nhiều vitamin E chống oxi hóa Đây là chất giúp trẻ hóa các tế bào não đó bạn Đặc biệt là trong sôcôla còn có chứa một ít chất giống như cafein sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn
Trong lúc học, bạn nhớ nhâm nhi một thanh sôcôla, hoặc cắn vài hạt hướng dương nhé! Đảm bảo bạn sẽ học tốt hơn cho mà xem
Nước ép trái cây
Vào những ngày hè nóng bức, việc mất mồ hôi để hạ nhiệt cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ Những lúc đó bạn có thể vồ ngay lấy một chai nước ngọt, những loại nước ngọt có ga có thể mang đến cho bạn cảm giác thoải
mái tức thì nhưng thực tế đó chỉ là cảm giác tạm thời rồi sau đó lại khát,
thậm chí khát nhiều hơn, vì lượng đường trong nước ngọt làm khô cổ họng
Trang 4Uống nhiều nước ngọt có gas dễ mập vì thừa năng lượng do lượng đường quá cao trong nước ngọt
Uống nước ngọt có gas dễ gây đầy bụng vì chất sinh gas và vì đường trong nước ngọt dễ lên men trong khung ruột
Bởi vậy nước ép trái cây sẽ là lựa chọn tốt hơn, giàu các vitamin A, C, E, D
và bổ xung lượng đường cần thiết cho cơ thể
Bạn có thể lựa chọn một số loại nước ép dễ làm và bổ dưỡng như:
Nước ép cà rốt chứa một hàm lượng magiê và canxi rất cao khiến nó trở thành một trong những loại nước ép hữu ích nhất Loại nước ép này còn chứa một enzyme chống ôxy hóa mạnh mẽ khác là chất alpha-lipoic acid, giúp đẩy mạnh khả năng của vitamin A, C, E nhằm thải loại những gốc hóa học tự do độc hại ra khỏi cơ thể
Một ly nước cam nhỏ cung cấp hơn 150% nhu cầu vitamin C cho mỗi người dùng trong một ngày Flavanoid - chất hiện diện trong nước cam kết hợp với
Trang 5vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chắc khỏe mao mạch, ngừa hiện tượng mạch máu dưới da mặt bị vỡ, khiến cho da bạn kém mịn màng Một ly nước bưởi 160 ml cung cấp 120% lượng vitamin C hàng ngày cho những người trong độ tuổi 19 đến 50 Bưởi còn là nguồn betacorotene, một chất chống ôxy hóa mạnh có thể làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, phổi, dạ dày, tuyến tụy, ruột và vú
Nước ép cà chua là nguồn cung cấp vitamin A và C rất phong phú, giúp vô hiệu hóa những gốc hóa học tự do gây nên bệnh ung thư, tim mạch và những nếp nhăn trên da Cà chua cũng nguồn lycopene phong phú
Chúc các bạn một mùa thi khỏe mạnh, hứng khởi và thành công nhé!