Tám cách giúp giảm cholesterol trong máu potx

Tám cách giúp giảm cholesterol trong máu Người ta nói nhiều đến nguyên nhân của đột quỵ và nhồi máu cơ tim là do hàm lượng cholesterol trong máu cao thường gọi là bệnh mỡ máu... Đến một

Tám cách giúp giảm cholesterol trong

máu

Người ta nói nhiều đến nguyên nhân của đột quỵ và nhồi máu cơ tim là do hàm lượng cholesterol trong máu cao (thường gọi là bệnh mỡ máu)

Thường xuyên vận động là cách hữu hiệu

giảm cholesterol trong máu

Những cục mỡ hình thành do ăn uống không đúng cách, cách sống ít vận động, bám vào thành mạch máu và cứ thế tích luỹ dần Đến một thời điểm nào đó, chúng có thể gây ra

sự tắc nghẽn mạch máu dẫn đến tai biến

mạch máu não, bại liệt, đột quỵ Để ngăn

ngừa những tai biến đó cần phải thay đổi

cách sống và điều chỉnh chế đô dinh dương của cơ thể

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực cho phép chúng ta giảm thiểu nguy cơ mắc

những căn bệnh phổ biến của thời đại vừa kể trên

- Bạn phải theo dõi thường xuyên cân nặng của mình Hãy tăng cường vận động Nếu bố trí được thời gian và điều kiện thuận lợi nên đến các trung tâm huấn luyện tập một môn thể thao bạn ưa thích Nếu không có điều

kiện nên dành thời gian để đi bộ thường

ngày, sáng hoặc chiều tối Càng nhiều càng tốt

- Hạn chế ăn các loại mỡ động vật trong

khẩu phần ăn của mình Nên chuyển thành dầu thực vật (tốt nhất là dầu ô liu) Chế độ

ăn rất quan trọng Việc hạn chế dầu mỡ

trong 2 đến 4 tuần có thể làm mức

cholesterol trong máu bạn giảm đến mức

cho phép

- Bạn cũng nên từ chối các loại thức phẩm

từ sữa như crem, váng sữa, bơ, trứng Bỏ

thuốc lá nều trót nghiện Các sản phẩm từ cá

và hải sản rất có lợi cho sức khoẻ (song

cũng nên bỏ những loại cá béo như cá tra, cá

ba sa…ra khỏi thực đơn)

- Với thịt gà, không nên ăn da Thịt lợn,

bò…chọn loại nạc

- Trong các loại rau xanh, đặc biệt lưu ý đến các loại đậu, đậu nành, đầu đũa, đậu Hà Lan, đậu vàng, đậu ván, đậu đỏ… Một cốc sữa

đậu nành một ngày có thể làm giảm lượng cholesterol xấu xuống trung bình 20%

- Hai loại gia vị chống cholesterol rất có

hiệu quả là tỏi và hành Ăn sống được các loại này rất tốt vì khi nấu chín có thể mất đi những hoạt chất có ích

- Tất cả các loại rau quả đều tốt vì chứa các chất xơ, giúp cho quá trình tiêu hóa Trong thực vật nói chung đều chứa nhiều vitamin

C, nhất là các loại rau như rau cần tây, thìa

là, mùi tây, bắp cải trắng, bắp cải xanh, ớt,

cà rốt

- Về nước uống, bạn nên ưu tiên chè xanh, nước hãm hoa và lá atisô, cỏ ngọt Hoa và lá

cỏ ngọt có thể phơi khô và nấu như nước

chè…