6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêm tự tin về vòng một đầy đặn của mình.. Nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc theo thân mình, sau đó đưa
Trang 1Bài tập đơn giản cho 'núi đôi' tròn
căng Không phải ai cũng được “trời cho” gò bồng đảo nở nang và săn chắc Vẻ đẹp tuyệt vời của vòng một cần phải được chăm chút bằng các bài tập thể dục
đều đặn, thường xuyên
Trang 2Ảnh minh họa Nguồn: Internet
6 động tác dưới đây sẽ giúp các bạn thêm
tự tin về vòng một đầy đặn của mình
Động tác 1: Nâng cơ ngực
Trang 3Nằm ngửa, nâng hai chân rồi bắt chéo hai chân tại mắt cá chân, hai tay duỗi dọc
theo thân mình, sau đó đưa ra phía trước
và nắm chặt hai tay với nhau trong vòng vài giây Thả tay chân và trở về tư thế
ban đầu Lặp lại 20 lần
Động tác 2: Phát triển cơ ngực
Chống hai tay lên ghế, kéo người về phía sau càng xa càng tốt Giữ thẳng lưng và mông Giữ nguyên tư thế khoảng một
phút
Động tác 3 và 4: Giúp cơ ngực chắc,
khỏe
Hít đất: Chống hai bàn tay xuống đất,
lưng và đầu thẳng, hai bàn chân bắt chéo nhau Gập khuỷu tay để thân mình hạ
thấp xuống sao cho mặt cách mặt đất vài centimet Giữ nguyên tư thế trong vài
Trang 4giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở về tư thế ban đầu Làm động tác này 20 lần
Tay ngực kết hợp: Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng và hai cánh tay thả dọc theo người Đưa hai tay lên ngang sát ngực và nhấn mạnh hai gan bàn tay vào nhau Giữ nguyên vài giây rồi trở về tư thế ban đầu Lặp lại 20 lần
Động tác 5: Tạo khe ngực
Cầm hai quả tạ con khoảng 2 kg, cánh
tay vuông góc với mặt đất Hai tay bắt
chéo hai quả tạ 15 lần Lặp lại động tác này hai lần
Động tác 6: Cho ngực săn chắc
Nằm sấp, hai tay co lại, lòng bàn tay úp xuống, song song với thân người Hít thật sâu, nâng phần trên cơ thể lên cao, nhẹ
Trang 5nhàng thả cơ thể xuống, hít đều Thực hiện khoảng một phút