Thực phẩm giúp ngủ ngon pps

Thực phẩm giúp ngủ ngon > 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon > Ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể cả tế bào não, được phục hồi.. Sau đây là mộ

Thực phẩm giúp ngủ

ngon

> 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon

> Ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng

Ngủ là thời gian để các tế bào của cơ thể, kể

cả tế bào não, được phục hồi Đó là lý do tại sao thiếu ngủ sẽ làm bạn mệt mỏi, choáng váng, mất tập trung Sau đây là một số loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon

Ảnh: minh họa - Internet

Hạnh nhân

Những loại hạt không ướp muối, đặc biệt là

hạnh nhân, được xem là một loại “thực phẩm tăng lực” quan trọng giúp bạn ngủ ngon hơn Hàm lượng chất magnesium trong hạt giúp bạn ngủ thẳng giấc và thúc đẩy việc thư giãn cơ Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt cũng giúp ổn định mức đường huyết trong khi ngủ

Nên ăn 2-3 hạt hạnh nhân khoảng 1 giờ trước khi lên giường

Sản phẩm sữa

Phô-mai, sữa và sữa chua được xem là những nguồn cung cấp chất tryptophan có khả năng gây ngủ tự nhiên Bạn thậm chí có thể dùng

những loại thực phẩm này để an định thần kinh trước khi ngủ do hàm lượng calcium trong

chúng có tác dụng giảm stress và ổn định các sợi thần kinh

Trứng luộc

Nếu khó ngủ, bạn có thể ngồi dậy và “chén”

một quả trứng luộc Với hàm lượng protein cao, trứng giúp bạn cải thiện giấc ngủ và duy trì vóc dáng, nghĩa là nó cung cấp cho bạn một sự bảo

vệ toàn diện Tuy nhiên, nếu bạn có mức

cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng

Ngũ cốc

Các cuộc nghiên cứu khoa học gần đây đã

chứng minh ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể

giúp con người ngủ ngon hơn Ngũ cốc được bổ sung thêm sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, vốn có khả năng chi phối tâm trạng và giấc ngủ Khi mức serotonin trong

cơ thể tăng cao, chúng làm cho con người cảm thấy buồn ngủ

Bắp rang không béo

Loại bắp rang này chứa một hàm lượng

carbohydrate đủ để hỗ trợ việc đưa chất

tryptophan vào não Tryptophan được dùng để sản xuất chất có tác dụng kích thích giấc ngủ là serotonin Vì thế, bạn có thể ăn một ít bắp rang trước giờ đi ngủ để có giấc ngủ ngon, đương nhiên đó phải là loại bắp rang không chứa chất béo

Mật ong

Hãy thêm chút mật ong vào bát ngũ cốc mà bạn dùng lúc đêm khuya hoặc nhỏ vài giọt vào ly nước uống trước khi ngủ Mật ong có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn Những đặc tính

kích thích giấc ngủ của mật ong khiến loại thực phẩm này trở thành một liệu pháp hữu dụng cho người bị mất ngủ