Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon doc

Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon Có nhiều phương pháp để điều trị chứng mất ngủ tùy theo mức độ nặng nhẹ, môi trường sống, bệnh lý đi kèm, … từ đó có cách điều trị thích hợp.. Đối với n

Các loại thực phẩm giúp

ngủ ngon

Có nhiều phương pháp để điều trị chứng mất ngủ tùy theo mức độ nặng nhẹ, môi trường sống, bệnh lý đi kèm, … từ đó có cách điều trị thích hợp Đối với những trường hợp do tâm lý căng thẳng nhất thời, các trường hợp mất ngủ nhẹ thì có thể

tự khỏi sau khi nghỉ ngơi và được ăn uống thích hợp một hai ngày Sau đây là một

số loại thực phẩm ăn trước khi ngủ không những không gây tăng cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ

Mật ong

Mật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác Mật ong có tác dụng làm giảm

việc sản xuất orexintrong não bộ Orexin là chất dẫn truyền thân kinh làm cho

chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt là lựa chọn tốt giúp bạn ngủ

ngon Sữa có chứatryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonin trong não

bộ Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn Vì thế, uống một tách sữa

hoặc yogurt trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn có được một giấc ngủ ngon

Trà hoa cúc

Uống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãn trước khi đi ngủ Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách hết sức tự nhiên Vì thế, uống một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mất ngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn

Quả anh đào

Melatonin là loại hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon Và quả anh đào là một

trong những loại trái cây rất giàu melatonin Hơn nữa, trái anh đào còn chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da

Trứng

Hãy bác một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp cho cơ thể bạn

một lượng vừa đủ tryptophan

Ngũ cốc và các loại hạt

Đậu phộng và quả phỉ cũng như hạt hướng dương và hạt vừng cũng là nguồn cung

cấp tryptophan tốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon Thậm chí một

chiếc bánh sandwich bơ đậu phộnglàm bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ

Cùng với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt giúp có được giấc ngủ ngon, bạn nên từ bỏ thói quen uống các loại đồ uống có thể “cản trở giấc ngủ” như nước giải khát, nước uống tăng lực, cà phê và một số loại thực phẩm và nước uống có chứa

cà phê in khác cũng như rượu và thuốc lá Hãy làm theo những hướng dẫn trên để

có được một giấc ngủ tốt nhất và có một tinh thân sáng khoái cho ngày làm việc tiếp theo Chúc các bạn thành công!