10 thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ” pdf

10 thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ” Mỗi tháng một lần bạn lại bị những cơn đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi hành hạ?. Nước Rất nhiều người quên rằng khi đến chu kỳ nguyệt san, cơ thể không chỉ m

10 thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ”

Mỗi tháng một lần bạn lại bị những cơn đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi hành hạ?

10 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn “xoa dịu” thời kỳ nguyệt san khó chịu này

1 Nước

Rất nhiều người quên rằng khi đến chu kỳ

nguyệt san, cơ thể không chỉ mất máu mà còn mất nước Có thể lúc này bạn thèm các loại nước ngọt nhưng tốt nhất là nên uống nước lọc sẽ có

lợi cho sức khoẻ hơn Hạn chế các đồ uống có chứa cafein, đồ uống có ga vì nó có thể làm tăng cơn đau bụng

2 Ăn nhiều rau xanh

Loại rau có lá màu xanh đậm thường chứa hàm lượng dinh dưỡng giàu chất sắt lúc này rất cần cho cơ thể bạn Cung cấp đầy đủ cho cơ thể

nhưng không nên ăn quá nhiều vì một số loại rau

có thể gây đầy hơi

3 Cá

Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu Omega3

và các axit béo khác có tác dụng thư giãn, làm giảm các cơn đau bụng do nguyệt san

4 Chuối

Chuối là một trong những loại quả giàu kali

hàng đầu, hơn nữa nó cũng rất giàu vitamin B6

và các vitamin khác Nó tác động đến glucose trong máu và giúp kích thích tâm trạng bạn thoải mái hơn và tốt cho đường tiêu hoá

5 Đậu

Đậu cũng giống như rau có lá màu xanh đậm là nguồn tuyệt vời để cung cấp sắt và nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể Tất nhiên, bạn cũng nên ăn điều độ để tránh bị đầy hơi

6 Thịt đỏ

Trong thời kì nguyệt san, do bị mất máu nhiều nên chúng ta luôn cần bổ sung sắt và thịt đỏ là một trong những nguồn giàu chất sắt Một bữa

ăn gồm thịt đỏ kèm với salát rau và đậu sẽ rất phù hợp cho bạn lúc này đấy

7 Sô cô la

Mặc dù sô cô la có chứa cafein và đường nhưng

sô cô la lại là nguồn cung cấp magiê – một chất dinh dưỡng sẽ rất thiếu khi đến chu kì Bạn có thể ăn sô cô la trước khi đến ngày và nên chọn loại sô cô la đen bởi các nhà khoa học đã chứng minh sô-cô-la giúp giải phóng serotonin – một chất khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn Không

nên ăn quá nhiều sô cô la sữa để tránh tăng cân

và đầy hơi, bạn nhé

8 Các loại hạt

Các loại hạt luôn tốt cho cơ thể nhưng nên ăn chúng ở dạng tươi, hạn chế đồ đóng gói bởi đôi khi những sản phẩm hạt đóng gói có chứa muối

và đường gây giữ nước và làm tăng lượng đường trong máu

9 Trái cây

Nên dùng trái cây tươi hơn là nước ép trái cây đóng gói Bạn có thể ăn một số loại quả như mận, dâu, sung và dưa hấu để cung cấp chất xơ, ngoài ra nó còn có thể giúp chu kỳ nguyệt san của bạn đều đặn hơn

10 Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám luôn là gợi ý tốt nhất cho sức khoẻ bởi rất giàu vitamin Ngũ cốc nguyên cám giúp bạn cảm thấy no lâu hơn tốt cho chế

độ giảm cân