Vòng 2 thon gọn nhờ yoga pdf

Vòng 2 thon gọn nhờ yoga- Ngồi lâu rất dễ tích tụ mỡ bụng, vòng 3 trở nên quá béo hoặc xệ đều khó được chấp nhận vì thế nhanh chóng hành động để chó vòng 2 hoàn hảo nào!. - Hai tay chống

Vòng 2 thon gọn nhờ yoga

- Ngồi lâu rất dễ tích tụ mỡ bụng, vòng 3 trở nên quá béo hoặc xệ đều khó được chấp nhận vì thế nhanh chóng hành động để chó vòng 2 hoàn hảo nào!

Tư thế đứng

- Tư thế chuẩn bị

- Hai tay chống hông, hơi nâng chân phải, trọng tâm đặt trên chân trái

- Chân phải nâng thẳng ra sau, cơ thể vươn dài lê trên, chân không cần nâng cao lắm, ngón chân hơi dời khỏi mặt đất là được, như vậy thì có thể săn chắc

mông, tập vài lần, đổi chân tập

Tư thế quỳ

- Thân trên dời khỏi gót chân, ở tư thế quỳ 4 chân, hai tay và hai chân rộng ngang vai

- Thu bụng, dùng lực ở bụng, chân phải cong lên, nâng lên khỏi mặt đất cho đến khi đùi song song mặt đất, làm 10~15 nhịp, đổi chân Khi nâng chân thì giữ xương chậu nằm ở chính diện, không nghiêng ngả

- Cổ tay nếu không thoải mái thì khuỷu tay có thể áp sát đất, hiệu quả tương đương

Tư thế nằm úp

- Nằm úp trên mặt đất, hai tay đặt bằng hai bên người

- Trán áp sát đất, bàn tay đặt ở chính dưới vai, khuỷu tay áp sát bên người

- Chân trái co, đồng thời chân phải duỗi thẳng nâng cao lên trên mu chân trái Chú ý xương chậu không được lệch, không nghiêng sang bên nào, sau khi kết thúc thì đổi chân

Tư thế chim bồ câu

- Nằm úp trên mặt đất, bàn tay đặt ở dưới vai

- Khuỷu tay áp sát cạnh người, kẹp về phía cột sống, để cánh tay trên cong

ra sau, không nhún vai, ngực đẩy về trước, mắt nhìn thẳng ra trước

- Hai đầu gối co, hai chân cố gắng áp sát về phía đầu, ưỡn đốt sống ra sau, chân phải chạm vào đầu mới tốt, đừng quá gập lưng để rút ngắn khoảng cách, trọng điểm đặt lên mông, do đó chỉ cần làm cho cơ mông săn chắc là ok!