Thon đẹp và săn chắc docx

Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng.. Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu.. Tác dụng:

Thon đẹp và săn chắc

Không những làm cho cơ thể thon đẹp, các động tác đơn giản dưới đây còn mang lại cho bạn một thân hình gợi cảm

Động tác 1

Ngồi trên sàn, tay chống phía sau lưng, các ngón tay xoay ngang Từ từ nâng chân phải lên cao cách mặt đất khoảng 10cm, chân trái duỗi thẳng Sau đó, gập khuỷu tay và co đầu gối chân phải lại hướng về phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi chân

Tác dụng: Động tác này giúp cho đôi tay và các cơ xương của bạn trở nên mạnh

mẽ hơn

Động tác 2

Nằm sấp, duỗi thẳng hai cánh tay Nâng ngực và hai chân lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân, giữ cho chân càng nâng cao càng tốt, chú ý hai chân phải khép sát lại với nhau

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của vai, tay và hông, khiến chúng mềm dẻo, đồng thời tăng cường sự phối hợp cơ bắp và trạng thái cân bằng

Động tác 3

Nằm ngửa, hai chân khép sát, đầu gối hơi cong Đưa tay phải thẳng lên cao như thể bạn đang kéo một sợi dây thừng, nâng vai và đầu lên khỏi sàn nhà Cố gắng đưa đầu càng lên cao càng tốt

Tác dụng: Giúp bạn giải tỏa được căng thẳng ở vùng cổ và vai, có được đôi bờ thon

Động tác 4

Ngồi xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về phía trước, chống hai tay phía sau lưng, ngón tay trỏ đặt theo hướng ngược lại của ngón chân Co hai chân, sau đó đặt chân trái vắt ngang qua đùi phải, sao cho chân trái song song với sàn nhà Hít thở sâu, giữ nguyên động tác này 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi chân

Tác dụng: Bài tập này giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng, làm cho đôi chân trở nên dẻo dai hơn

Động tác 5

Nằm ngừa, đặt chân phải lên trên ghế đã được chuẩn bị sẵn, chú ý gót chân đặt sát với mép ghế, chân trái đưa lên cao, thẳng chân, đặt hai tay trên sàn nhà Từ từ nâng người lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi chân

Tác dụng: Giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt tác động đến phần eo

Động tác 6

Đứng thẳng người, hai chân khép sát lại với nhau Từ từ đưa chân phải ra phía sau lên cao, cúi người xuống thấp, sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng, hai tay song song với cơ thể, cả cơ thể tạo thành hình chữ T Hít thở sâu, sau đó trở lại

vị trí ban đầu và đổi chân

Tác dụng: Động tác cuối cùng của bài tập này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi ở lưng và vùng bả vai, giữ cân bằng cho cơ thể