Thể dục với sức khỏe của quý vị

Trang 1

Tập thể dục cho Sức khỏe của Quý vị

7021 0912

Để biết thêm thông tin, hãy gọi Dịch vụ Khách hàng theo số (415) 547-7800 hoặc vào www.sfhp.org

Đường dây Y tá Trợ giúp Miễn phí 24/7 (877) 977-3397

Bắt đầu Chương trình Thể dục

Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh Nếu

hiện nay quý vị không tập thể dục, thì hãy bắt đầu chậm

để không bị đau Đặt mục tiêu hoạt động đến 6 ngày

mỗi tuần, 30 đến 60 phút mỗi lần Thảo luận với bác sĩ

của mình về loại tập thể dục và lượng tập thể dục bao

nhiêu nếu quý vị:

• Không hoạt động trong một thời gian

• Có bất cứ vấn đề sức khỏe nào

• Mang thai

• Trên 60 tuổi

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp:

• Tim và phổi khỏe hơn

• Giữ cân nặng lành mạnh hoặc giúp giảm cân

• Cải thiện sự cân bằng, cơ bắp rắn chắc và sự dẻo dai

• Giảm căng thẳng và cải thiện tính tình của quý vị

• Giảm nguy cơ nhiều bệnh

Bắt đầu

• Chọn hoạt động mà quý vị thích làm Điều này

rất quan trọng Nếu quý vị không thích hoạt động tập thể dục của mình, sẽ rất khó tiếp tục với nó

• Tìm một người bạn để giúp quý vị có động lực và

tuân theo một chương trình

Hoạt động thể chất tốt cho mọi lứa tuổi, giới tính, khả năng và chủng tộc

Trang 2

7021 0912

Để biết thêm thông tin, hãy gọi Dịch vụ Khách hàng theo số (415) 547-7800 hoặc vào www.sfhp.org

Đường dây Y tá Trợ giúp Miễn phí 24/7 (877) 977-3397

Các Loại Tập thể dục

Tập thể dục nhịp điệu

• Loại này liên quan đến sự di chuyển các nhóm cơ lớn

Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ

• Đi bộ là sự lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu Quý

vị chỉ cần một đôi giày đế mềm Đi bộ tốt cho tim và

phổi của quý vị và giúp tránh loãng xương

Bài tập luyện cơ

• Loại này giúp tăng sức mạnh cơ và có được

xương khỏe

• Sử dụng tạ hoặc băng kéo và hít đất và đứng–ngồi

là những ví dụ về luyện cơ

Bài tập dẻo dai

• Còn gọi là co duỗi

• Bài tập dẻo dai giúp cải thiện sự cân bằng và sức

khỏe khớp Các ví dụ về hoạt động tập thể dục là

yoga và thái cực quyền Quý vị cũng có thể yêu cầu

bác sĩ của mình cho bài tập co duỗi tốt để tự tập

Bắt đầu và kết thúc buổi tập thể dục bằng bài tập

thể dục nhẹ nhàng hoặc co duỗi, nếu điều đó làm

cho quý vị cảm thấy khỏe.

Tập thể dục theo nhịp độ thoải mái Lắng nghe cơ

thể của mình Quý vị tập quá sức, nếu quý vị:

• Đau khớp, bàn chân, mắt cá chân hoặc chân

• Có vấn đề về hô hấp

• Cảm thấy yếu, ngất hoặc chóng mặt trong hoặc sau

khi tập thể dục

Ngừng tập và Gọi Bác sĩ của Quý vị hoặc 911 Nếu Quý vị:

• Đau hoặc tức ngực, cổ trái, vai hoặc cánh tay

• Chóng mặt đột ngột

• Đổ mồ hôi lạnh

• Da tái xanh

• Ngất

Thảo luận với Bác sĩ của Quý vị Trước khi Quý vị Bắt đầu Bất kỳ Loại Chương trình Thể dục nào.

Lược trích từ:

“Tập thể dục cho một Cuộc sống Lành mạnh”

Viện Giáo dục Bệnh nhân, www.nlm.nih.gov

“Bắt đầu Chương trình Thể dục”

www.healthinfotranslations.org

Tiêu đề	Thể Dục Với Sức Khỏe Của Quý Vị
Trường học	Viện Giáo Dục Bệnh Nhân
Chuyên ngành	Sức khỏe
Thể loại	Tài liệu
Năm xuất bản	0912

Định dạng
Số trang	2
Dung lượng	1,43 MB